那么，究竟什么是便秘？便秘是一个众所周知的肠道问题。大多数人在一生中至少有一次便秘的经历。便秘可以被定义为排便次数减少，可能是每周少于3次。便秘会使人感到饱胀，排便困难，并使人难以进食。
注意事项
便秘的人的粪便更小、更硬，更难移动或排出。你产生的粪便量可能因人而异。它可能一周发生三次或一天三次。便秘会使人非常虚弱，对妇女和老年人都有影响。造成便秘的原因有很多。在讨论治疗方法之前，我们先看看是什么原因造成的。
要了解便秘是如何发生的，就必须了解肠道的工作原理。消化道在食物通过大肠时吸收了食物中的水分。剩下的就是粪便或废物。大肠道的肌肉收缩，将多余的粪便向下结肠方向移动。
好知道吗？
粪便一旦到达后端，通常会变成团状，因为其大部分水分已经被肠道吸收了。当肠道吸收更多的水时就会发生便秘。这导致大肠道的肌肉组织变得迟缓，或滞后，收缩并导致粪便流动缓慢，就会发生便秘。这导致粪便变得干燥和僵硬。
根据健康专家的说法，纤维是导致粪便变大的原因。不溶性纤维软化了肠道内的质地，使粪便清除更容易，痛苦更少。纤维不足会导致粪便变干。结肠吸收了大量的水，会导致粪便变得干燥和坚硬。
补水
喝足够的水有助于将足够的水循环到肠道中，使粪便呈浆状并保持一致，以便快速移动。如果你有严重的便秘问题，要避免咖啡因和酒精。饮用咖啡和白酒会加重脱水，使情况恶化。忽视定期上厕所是造成这种情况的另一个原因。这就是为什么我们经常避免使用家里的厕所。
我们承认这一点，就是在鼓励大便变得极其干燥和僵硬。便秘可能是由一些药物引起的。这些药物可能包括含钙或轻质铝的碱性药物、麻醉剂如麻醉剂和抗抑郁剂和利尿剂、抗惊厥剂和铁剂、降压药和解痉剂，以及治疗帕金森氏病的药物。女性便秘可能是由怀孕期间的荷尔蒙变化引起的。
你知道吗？
便秘可能是由子宫压迫肠道引起的。便秘也可能由怀孕期间的肛裂和直肠狭窄引起。这是因为人由于疼痛而害怕移动肠子。有些人可能有结肠收缩，或者有肿瘤，可能对肠道运动产生不利影响。使用泻药、不活动、摄入过多乳制品、紧张和抑郁、椎体脊髓损伤、糖尿病问题和硬化症以及肠易激综合征也会引起便秘。
如果你已经知道了便秘的原因，就会很容易减轻便秘的严重程度。以下的治疗方法可以帮助你预防便秘的发生。
纤维摄入量
纤维是食物中不能被消化的部分。它有助于食物的消化和维生素的吸收。不溶性纤维为粪便增加体积，使粪便流动更快。纤维在麦麸、野米和燕麦片等有机食品以及蔬菜和水果中含量很高。治疗便秘的一个好的家庭疗法是整个蔬菜汁。
蔬菜汁含有丰富的纤维，有助于肠道的运动。要制作果汁，可以使用枣、苹果、梨和柠檬。蔬菜汁也可以用有机胡萝卜、西红柿、芽菜和菠菜制作。避免饮用含有糖或添加糖的果汁，因为它们会使病情恶化。
- 橙汁可以增加结肠肌肉的紧张度，使排便更容易。
- 柠檬汁对便秘很有帮助，因为它可以净化你的肠道系统。
- 西梅是治疗便秘的一个很好的顺势疗法。它们可以使你的大便变得柔软，让你轻松摆脱大便。桑葚汁是另一种可以用来治疗便秘的果汁。这种果汁含有刺激消化和增加营养物质吸收的营养物质。
便秘往往是由脱水引起的。这是因为更多的水被消化道吸收，从而导致粪便变硬变干。为了保持身体的水分，排除体内的废物，建议每天至少喝8杯水。
体育活动
活动是解决便秘的一种自然方式。你的日常生活离不开活动。它可以使你的身体的所有基本功能保持在一个地方。体育活动可以提高你身体的荷尔蒙水平、耐力，并加速新陈代谢过程。你吃对了食物，你的肠道健康就很好。
这将导致更好的肠道运动。在开始阶段，你可以结合跑步、游泳和快走。天然食物容易吸收。精制食品会导致便秘，而且难以消化。重要的是不要混合这些食物，因为这可能导致酸性消化不良。说了这么多，很明显，这些食物的主要目的是改善消化和粪便的成分。如果你遵循便秘治疗和生活方式指南，你会看到明显的改善。