Чувал съм го често. Има ли този проблем? Ако сте отговорили с "да", продължете да четете. Има надежда и тя не може да се намери в бутилка. Е, Много вода помага, селенът е един конкретен минерал. Отличен източник са налични в бразилските ядки. а също и други токсини. яжте още по-често. Вече сте чували това, нали? Е, това е вярно. След като се нахраните, системата ви навлиза в обстоятелства, наречени термогенеза. Това увеличава метаболизма ви, за да можете да изгорите повече калории.
Вземете под внимание
Как трябва да се храните често? Казвам на моите клиенти, че най-ефективно е да се хранят на всеки 2,5 до 3 часа.
- Всеки ден, в който има протеини от яйце, яжте отлична закуска, гръцко кисело мляко, пуешки колбас, ориз или суроватъчен протеин. За вегетарианците можете да хапнете гореща зърнена закуска от киноа с оризово или бадемово мляко. Боб и ориз с авокадо и салса също биха могли да работят добре, но внимавайте за цялото нишесте. То може да ви позволи да се сринете за по-малко от четиридесет и пет минути надолу.
- Започнете, като определите какво е това истинско число. Това е вашата индивидуална формула на водата. Ако тежите сто и четиридесет килограма, трябва да пиете седемдесет унции вода дневно. Може би тежите цели много повече и не можете да си представите да пиете половината от телесното си тегло в унции вода дневно. Тогава се съсредоточете върху ИДЕАЛНОТО си телесно тегло и го разделете на две.
- Обичам пръчици от моркови заради хумуса и хрупкавата текстура. Понякога ям червена чушка, която е наситена с антиоксиданти. навивам я на руло и я ям само с малко салса нагоре. Закусвам в средата на следобеда и в средата на сутринта.
- Пропуснете кафето и си набавете екстракт от зелен чай - друг богат на антиоксиданти избор. През вечерта и внимателно поддържайте килограмите на разстояние лека вечеря наистина ще ви види. В случай че за вечерята вечер е планирана от вас салата или печени зеленчуци само с три унции пилешко месо или риба, трябва да имате повече енергия за разходка или работа в детската площадка или градина с внуците. Вечер, в случай че по-късно почувствате глад, изяжте малко плод. Консултирайте се с вашия фармацевт или лекар.
- Прекаленото натоварване също може да доведе до увеличаване на теглото. Това звучи контраинтуитивно, разбирам. Основният момент е избягването на възпаленията. Това може да доведе до подуване на тъканите. За да правите вместо това много кардио, което е идеално за намаляване на стреса, обзалагам се, че ще ви харесат пълните общи резултати.
Да видим...
Какво представлява менопаузата? Обикновено тя настъпва, когато жената навърши 51 години, но може да настъпи в по-млада или по-късна възраст. Ако сте на 51 години, това наистина се нарича естествена менопауза; През годините на менопаузата почти всички жени повишават теглото си с 10 до 15 кг. Достатъчно лошо е, че менопаузата включва ужасяващото наддаване на тегло, но теглото се натрупва около корема. Това редовно се нарича форма на ябълка, защото коремната област става много кръгла.
Допълнителните ви килограми несъмнено ще се разпределят нормално по тялото ви, но след менопаузата ще напълнеете само в областта на талията. На година средното ви наддаване несъмнено ще бъде около един килограм. Поддържането на теглото ви ще се превърне в много трудна задача, а отслабването ще ви накара да искате магия, тъй като почти ще бъде сравнено с този момент, в който можете да имате намаляване на килограмите.
Хормонален фактор
Хубавата причина за това е, че хормоните ви се колебаят непредсказуемо, което ще повлияе на нуждата ви от храна. По това време системата ви ще складира, вместо да изгаря калории, тъй като ще установите резистентност към инсулина в организма си. Сега, след менопаузата, системата ви ще съхранява 350 калории и ще изгаря само 150. Това всъщност е добрата причина за увеличаване на теглото и проблемът, който трябва да имате при отслабване. В случай че се сблъскате с натрапчив проблем заедно с кръвната захар, нивото на хормоните или хранителния режим поради прекомерното наддаване на тегло, се препоръчва посещение при вашия лекар.
Необходимо е да поддържате нормално наддаване на телесно тегло, тъй като складирането на допълнителни мазнини в областта на стомаха може да доведе до висок холестерол, сърдечносъдови заболявания, диабет, повишено кръвно налягане и рак на гърдата. Колкото по-рано започнете да се грижите за себе си, да се храните и да си почивате правилно, толкова по-добър ще бъде вашият ежедневен живот.
Не забравяйте
- В плана за хранене включете храни с по-ниско съдържание на мазнини, яжте плодове и зеленчуци; избягвайте преработените захари и поддържайте балансиран хранителен режим.
- намалете приема на калории. Увеличете степента на физическите си упражнения или степента на активност;
- Не е необходимо да се отказвате от желаните храни, а просто да намалите количеството на всяка порция. Инвестирайте известно време, дъвчете добре храната и яжте малки количества на хранене. Като сдъвквате добре храната си, вие заблуждавате човешкия мозък да мисли, че приемате повече храна, отколкото е в действителност. Следователно ще получите известие, че сте сити, ако сте изяли дори по-малко храна.
- Голяма част от функциите на вашата система се определят от достатъчния прием на вода. Пиенето на 8 до 10 чаши всеки ден ще поддържа системата ви добре хидратирана. Щом понякога ви се струва, че сте гладни, опитайте да изпиете една чаша вода, особено ако са минали значително по-малко от 4 часа от последното ви хранене. Не забравяйте, че в случай, че спортувате; полагайте усилия да пиете по малко вода на всеки четвърт час упражнения. След тренировка изпийте една чаша вода, вместо да опитате нещо да консумирате. Не се обърквайте от сигналите, които получавате, относно това дали сте гладни или жадни. Това ще създаде глобална световна разлика с количеството килограми, които получавате.
- Съществува разлика между това да сте с подходящия размер и да сте прекалено слаби. Някои от нас ще прекалят и ще отслабнат много. Възможно е да се сблъскате с остеопороза и когато сте слаби. Друго нещо, обикновено не сваляйте прекалено бързо огромни количества килограми, тъй като отпуснатата кожа може да ви накара да приличате на морж в сравнение със слаб човек.
- Упражненията са по-важни за вас, колкото по-възрастни сте. През седмицата обикновено не мислите, че е възможно да загубите години на мазнини и сланини. Отнело ви е години, за да я натрупате, но с правилната програма тя може да бъде загубена от вас. Няколко от най-хубавите неща на тренировките са наистина по-силни кости и сърце, по-добър контрол върху теглото и създава отлично усещане за благополучие и физическа форма. Остеопороза, заболявания на сърдечно-съдовата система, диабет и повишено кръвно налягане. Изберете фитнес, който бихте могли да правите с удоволствие. Съществуват различни видове дейности, които могат да се извършват и да се наслаждавате, докато в същото време ставате здрави. Опитайте да се упражнявате с подробен приятел, но не позволявайте това да ви спре да спазвате плана си.