Навлизайки в менопаузата, вероятно ще се сблъскате с предизвикателството да отслабнете . Тъй като метаболизмът и нивата на хормоните ви намаляват, може да се окаже, че напълнявате още по-лесно, отколкото когато сте били по-млади. Ключът към справянето с тази промяна в менопаузата е да откриете подходящия за вас хранителен режим, съобразен с вашите нужди, цели и начин на живот.
Имайте предвид, че
Следващите стъпки трябва да ви помогнат да изберете подходящия за вас модел. Първо, не забравяйте, че модните диети не работят в дългосрочен план. В началото те могат да имат понякога дори невероятни резултати, но винаги се провалят веднага щом ги захвърлите и отново започнете да прилагате предишните си хранителни навици. Сигурен съм, че никой от нас няма нужда да спазва безвъглехидратна диета за неопределено време.
Освен това, тъй като сте по-възрастни и сте в период на менопауза, трябва да сте по-грижовни към здравето си и да знаете, че модните диети могат да навредят на доброто ви здраве. Пренебрегвайте модните диети и се грижете за здравето си. Освен това искате да откриете дългосрочно решение за теглото при менопауза и да предотвратите йо-йо цикъла на отслабване, последван от напълняване.
Не забравяйте
Процесът на отслабване в менопаузата става по-лесен с доказана, реалистична програма, която се радва на популярна подкрепа. Не е задължително тя да е сред големите, силно рекламирани програми, които постоянно виждате по телевизията. Все пак се уверете, че сте направили малко проучване и сте сигурни, че това е доста легитимен и здравословен хранителен план. Освен това поискайте съвет от приятели. Въпреки че опитът на всеки от нас винаги е изключително субективен, техните мнения и препоръки може да ви бъдат полезни.
Използвайте ги, за да се насочите в правилната посока към намирането на подходящ за вас хранителен режим. Оценявайте всяка стратегия за отслабване при менопауза, на която се натъкнете, въз основа на лични критерии, т.е. вижте какво точно се надявате да избягате от плана и научете какво изисква от вас планът. Съобразете стратегията с начина си на живот, а не обратното. При това положение, разбира се, ще трябва да коригирате обичаите си (особено бедните), за да адаптирате програмата. Но искате да се чувствате комфортно с това, което се изисква от вас.
Обърнете внимание
Ако планът ви за отслабване при менопауза е прекалено рестриктивен и прекалено взискателен, толкова по-голяма е вероятността да се провалите в дългосрочен план. Трябва да сте сигурни, че можете да се посветите на очакванията на избрания от вас план. И накрая, комбинирайте плана за хранене с физически упражнения. Още преди да започнете да вярвате в това, осъзнайте, че шансовете ви за успех значително намаляват без фитнес част; упражненията, под каквато и да е форма, ще ускорят метаболизма ви и ще ви помогнат да изгорите допълнителните калории.
Освен това имайте предвид, че с напредването на възрастта упражненията стават все по-ценни за поддържане на здравето и физическата ви форма. Рискът от голям брой заболявания е значително по-малък, колкото повече сте физически активни. Компонентът на упражненията трябва да съответства и на начина ви на живот.
Не си поставяйте за цел да бягате по един час всеки ден на бягащата пътека, ако мразите да тичате. Опитайте се да правите нещо, което предпочитате, а за излишно предизвикателство е възможно да включите по-малки количества време за изпълнение на по-натоварващи задачи, които не оценявате особено. Ключът към това да се придържате към него и да отслабнете е да намерите дейности, които ви носят удоволствие. Със сигурност е възможно да изберете поне една от множеството такива, които са на ваше разположение.