Як практикуючий лікар традиційної китайської медицини, що спеціалізується на жіночому здоров'ї, багато дівчат, які звертаються до моєї клініки, мають менструальний дисбаланс, що призводить до болючих менструацій, передменструального синдрому, відсутності менструацій, нерегулярних циклів, кіст матки та фіброміоми.
TCM
Для багатьох проблем з менструальним циклом існують певні профілактичні заходи, яких слід вживати для того, щоб мати більш плавний інтервал між менструаціями. Треба сказати, що регулярні процедури акупунктури та індивідуально підібрані трав'яні збори можуть мати дивовижні результати. У жінок починаються безболісні менструації з мінімальними симптомами, характерними для старечого віку. Завдяки допомозі жінки більше не бояться їздити на велосипеді і дійсно відчувають їх без особливих зусиль.
У традиційній китайській медицині ми закликаємо до певних змін у способі життя саме під час менструації. Моя стратегія полягає в тому, щоб розглядати цей період як час для вшанування власного тіла. Менструація - це нагадування про цю чудову здатність до відтворення.
Що робити
Перш за все, вам потрібно відстежувати свій цикл. Відзначайте на календарі день початку менструального циклу. Першим днем менструації вважається день, коли починається кровотеча. Відстежуючи свій цикл, ви можете бути на зв'язку зі своїм тілом і природними гормональними змінами. Ви можете дізнатися, скільки днів між циклами, коли очікується овуляція і коли потрібно готуватися до наступного циклу.
Зазвичай за чотирнадцять днів до менструального циклу відбувається овуляція. Деякі жінки відчувають спазми внизу живота, втому або психологічну чутливість протягом цього часу. Слідкуючи за своїм циклом, ви зможете зрозуміти, чого очікувати.
Передменструальний період
Період від пологів до початку кровотечі вважається передменструальним. У деяких дівчат передменструальні симптоми з'являються одразу після пологів, у інших - від одного до десяти разів до початку менструації. Треті взагалі не мають жодних передменструальних симптомів. Передменструальні симптоми можуть включати болючість грудей, здуття живота, легкі спазми, головний біль/мігрень, втому, потяг до їжі, низьке лібідо, безсоння, емоційні коливання, включаючи гнів, тривогу, дратівливість, депресію, смуток і плаксивість.
У китайській медицині вважається, що на всі ці симптоми впливає печінка. За допомогою акупунктури, трав, дієти та зміни способу життя ми концентруємося на "згладжуванні" роботи печінки, щоб мати більш плавний менструальний цикл.
Налаштуйтеся на своє тіло
Менструація не повинна розглядатися як час для "звичайних справ". Скоріше, це шанс налаштуватися на своє тіло. Це час сповільнити темп і бути лагіднішою до себе. Для когось це може означати, що доведеться відкласти регулярні зустрічі та обов'язки, щоб мати змогу робити менше. Загалом, вам потрібно більше часу на відпочинок, а це означає, що вам доведеться скоригувати свій графік, коли це можливо. Знайдіть час, щоб побалувати себе, приймаючи гарячі ванни і більше сплячи. За тиждень до місячних запишіться на масаж. Це особливо корисно для тих, у кого перед менструацією виникають головні болі та м'язова скутість.
Менструація - це нагадування про нашу здатність створювати життя. Вшануйте це, ставши більш творчими в цей час місяця. Ведіть щоденник, малюйте, пишіть, співайте, танцюйте та займайтеся іншими творчими справами для задоволення і радості.
Уникайте вживання холодної їжі
У традиційній китайській медицині ми постійно застерігаємо від переохолодження. Холод скорочує м'язи і сповільнює кровообіг. Під час менструації нам потрібно, щоб організм мав достатню кількість тепла, щоб стимулювати кровообіг. Це означає, що вам слід уникати надмірного перебування в холодному та вологому середовищі. У холодну погоду не забувайте добре закутатися в теплий одяг. Також уникайте вживання холодної їжі, наприклад, всього, що містить лід - холодних напоїв, морозива, холодного морозива та заморожених фруктових соків.
Крім того, ми вважаємо, що сирі овочі холодні, тому їжте овочі на пару, а не салати. Молочні продукти, такі як йогурт, сир і кефір, не слід їсти прямо з холодильника, а краще після того, як вони нагріються до кімнатної температури (приблизно через 1/2 години після відкриття холодильника). Це загальна рекомендація китайської медицини, проте ми наполегливо рекомендуємо уникати холодних продуктів до і під час менструації.
Це чудовий час для супів і гарячих чаїв. Людям, які відчувають менструальні болі, можна використовувати грілку щоночі протягом тижня перед початком менструації, щоб зігріти матку і захистити її від застою крові. Гаряча грілка також заспокоює спазми.
Уникайте важких фізичних навантажень
Крім того, ми рекомендуємо уникати важких фізичних навантажень до і під час менструації. Помірні фізичні вправи часто корисні для полегшення передменструальних симптомів, але інтенсивні фізичні навантаження виснажують організм і спричиняють гормональний дисбаланс.
Перед і під час менструації більше розтягуйтеся, займайтеся йогою, тай-чи та іншими розслаблюючими, м'якими рухами. Також варто включити в повсякденне життя, але особливо важливими перед і під час менструації є дихальні вправи.
Дихальні вправи
Робіть повільні вдихи глибоко в низ живота, розслабте плечі і шию, заспокойте свій розум. Якщо у вас з'являються ідеї, просто м'яко відпустіть їх. Ви можете послухати розслаблюючу музику, повторити позитивний намір або просто стежити за своїм диханням, коли вдихаєте і видихаєте. Практикуйте це протягом 10-20 хвилин щодня. Навіть п'ять таких вдихів в середині дня дадуть значний оздоровчий ефект.
Дієтичні рекомендації
З точки зору дієтичних рекомендацій, уникайте алкоголю, кави, обробленого борошна та обробленого цукру. Їжте цільні необроблені продукти, такі як цільні зерна, овочі, фрукти, яйця, бобові, горіхи, органічне жирне молоко та м'ясо тварин, що вирощуються на пасовищах (відгодівля травою).
Переконайтеся, що продукти тваринного походження не містять гормонів. Більшість м'яса та молочних продуктів містять штучні гормони, якими годують тварин, щоб підвищити їхню продуктивність. Це не лише негуманно по відношенню до тварин, але й ви будете споживати ці штучні гормони, тим самим перериваючи вироблення власних природних гормонів.
Я також не рекомендую сою через її естрогенні властивості, які можуть порушити гормональний баланс. Ферментована соя в невеликих кількостях, як правило, не є проблемою - наприклад, місо, темпе і соєвий соус. Інші продукти, такі як едамаме, соєве молоко, тофу, а також деякі інші штучні замінники м'яса слід суворо уникати.
Їжте повноцінну їжу в регулярний час, а за необхідності - перекушуйте. Стабільний рівень глюкози в крові допоможе регулювати гормональний фон. Вживання якісних поживних закусок і страв може допомогти підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні. Вживання достатньої кількості білка, горіхів, яєць, сиру, молочних продуктів і бобових допоможе. Мінімізація вживання переробленого цукру та продуктів з борошна також допоможе зменшити стрибки рівня енергії. Корисні жири надзвичайно важливі для гормонального балансу.
Уникайте смаженої їжі та продуктів, що містять частково гідрогенізовані жири (також відомі як транс-жири). Ферментований жир печінки тріски, риб'ячий жир, олія льону, конопляна олія, волоські горіхи, жирна риба (сардини, дикий лосось, скумбрія), яєчний жовток курей, що випасаються на пасовищах, і яловичина, яку відгодовували на траві (разом з жиром), містять корисні жирні кислоти Омега-3. Гамма-лінолева кислота, різновид омега 6, часто може бути дуже корисною для балансу гормонів.
Я рекомендую 1000 мг на день (500 мг 2 рази на день або 1000 мг щодня) олії примули вечірньої за 2 тижні до менструації, що допоможе збалансувати гормональний фон. При застосуванні олії примули вечірньої жінки часто відчувають зменшення передменструальних симптомів, таких як болючість грудей, перепади настрою, головні болі та судоми.
Вітаміни групи В надзвичайно корисні. Продукти, багаті на вітаміни групи В, включають ферментовані продукти, тунець, індичку, яловичину, коричневий рис, пшеницю, жито, сочевицю, горох, банани та капусту.
Уникайте пластику
Нарешті, уникайте пластику та хімічних речовин загалом. Пластмаса містить сполуки, які імітують естроген в організмі, а отже, викликають гормональний дисбаланс. Загалом, хімічні речовини змінюють все належне функціонування вашого організму і опосередковано впливають на рівень гормонів. Обирайте натуральні та органічні миючі засоби, засоби для догляду за тілом та мінімізуйте вплив хімічних речовин. Обирайте скляні або нержавіючі пляшки для води та контейнери для зберігання продуктів.