作为一名专门从事妇女健康的中医师，来我诊所的很多女孩都有月经失调，导致痛经、经前综合症、月经不调、周期不规则、子宫囊肿和子宫肌瘤。
中医
对于许多月经问题，要采取特别的预防措施，以便享受更顺利的间隔。我需要说的是，定期的针灸治疗和定制的草药配方可以产生惊人的效果。妇女开始有无痛的月经，而且症状很小，是老年性的。在协助下，妇女不再惧怕自行车，而是真正毫不费力地体验。
在传统中医中，我们敦促在月经前后做出某些生活方式的改变。我的策略是把这看作是尊重我们自己身体的时候。月经是对这种华丽的繁殖能力的一种提醒。
该怎么做
首先，你需要跟踪你的周期。在日历上记下你月经周期开始的日子。月经的第一天被认为是出血开始的第一天。通过记录你的周期，你可以与你的身体和你的自然荷尔蒙变化联系起来。你可以发现周期之间的天数，预计何时排卵，以及何时为下一个周期做好准备。
一般来说，月经周期前十四天是排卵期。一些妇女在整个这段时间内会经历一些下腹部痉挛、疲劳或心理敏感。追踪你的自行车将允许你了解要期待什么。
月经前的时间
从分娩到出血开始被认为是月经前的时间。有些女孩从分娩开始就出现月经前的症状，有些则在月经前一至十次出现症状。其他人则没有任何月经前的症状。月经前的症状可能包括乳房胀痛、腹胀、轻微痉挛、头痛/偏头痛、疲劳、渴望食物、性欲低下、失眠、情绪波动，包括愤怒、焦虑、易怒、抑郁、悲伤和哭泣。
所有这些症状在中医上都被认为是受肝脏器官的影响。通过针灸、草药、饮食和生活方式的改变，我们专注于 "平滑 "肝脏以获得更顺畅的月经体验。
适应你的身体
月经不应该被看作是一个 "照常工作 "的时间。相反，它是一个调整你身体的机会。这是一个放慢脚步，温柔对待自己的时候。对一些人来说，这可能意味着投入定期约会和责任，以便能够做得更少。一般来说，你确实需要更多的时间来休息，这将意味着尽可能地调整你的时间表。花一些时间通过洗热水澡和获得更多睡眠来呵护自己。在月经前一周安排一次按摩。这对月经前有经期头痛和肌肉紧绷的人特别有价值。
月经是对我们产生生命的能力的提醒。通过在这个月的这个时候变得更有创造力来纪念这一点。写日记、画画、写作、唱歌、跳舞，以及处理其他创造性的工作以获得快乐和喜悦。
避免吃冷的食物
在传统中医中，我们不断地警告不要受寒。寒冷会使肌肉收缩，减慢血液循环。在月经期间，我们需要身体拥有适当的温暖，以促进血液循环。这意味着你应该避免过度暴露在寒冷和潮湿的环境中。在寒冷的天气里，要适当地用温暖的衣服捆绑起来。还要避免吃冷的食物，如任何带冰的东西--冰镇饮料、冰淇淋、冰镇冰棍和冰镇果汁。
此外，我们认为生的蔬菜是寒性的，所以吃蒸的蔬菜而不是沙拉。乳制品，如酸奶、松软干酪和酸乳酪，不应该从冰箱里直接吃，而应该在它们升温到室温后再吃（从冰箱里出来大约半小时）。这是中医的一般建议，但是强烈建议在月经前和月经期间避免吃冷食。
这是一个喝汤和热茶的绝佳时间。对于有痛经经历的人来说，在月经开始前的一个星期，可以每晚使用热水瓶，以帮助温暖子宫，防止血液淤积。热水瓶也会对痛经起到舒缓作用。
避免重体力活动
此外，我们希望在经期前和经期中避免重体力活动。适度的运动往往有利于缓解经前症状，但激烈的体力活动会消耗身体，使激素失衡。
在月经前和月经期间，多做伸展运动、瑜伽、太极拳和其他放松、温和的动作。在日常生活中也要加入呼吸练习，但在月经前和月经期间尤其重要。
呼吸练习
深入下腹部缓慢呼吸，放松肩部和颈部，平静你的心。对于那些有想法的人，只要让他们轻轻地离开。你可以听放松的音乐，你可以复制一个积极的意图，或者只是在吸气和呼气时跟随你的呼吸。每天这样练习10-20分钟。即使只是在一天之中的五次这样的呼吸，也会产生实质性的治疗效果。
饮食建议
在饮食建议方面，避免酒精、咖啡、加工面粉和加工糖类。吃完整的未加工的食物，如全谷物、蔬菜、水果、鸡蛋、豆类、坚果、有机全脂乳制品，以及来自牧场（草饲）动物的肉。
确保动物产品的来源是不含荷尔蒙的。大多数肉类和奶制品含有人工激素，这些激素被喂给动物以提高产量。这不仅对动物来说是不人道的，然后你会消耗这些人工激素，从而干扰你自己的天然激素。
我也不建议使用大豆，因为它的雌激素质量会破坏你的荷尔蒙平衡。少量的发酵大豆一般不会有问题--如味噌、豆豉和酱油。其他食物如毛豆、豆浆、豆腐，以及其他一些人工肉类替代品，应该严格避免。
在固定的时间吃固定的食物，必要时吃零食。保持血糖稳定将有助于调节荷尔蒙。吃高质量的营养零食和膳食可以帮助保持血糖稳定。吃足够的蛋白质 ，坚果、鸡蛋、奶酪、乳制品和豆类食品会有帮助。尽量减少加工糖和加工面粉产品也将有助于减少能量水平的峰值。健康脂肪对荷尔蒙平衡极为重要。
避免油炸食品和含有部分氢化脂肪（也被称为反式脂肪）的食品。发酵鱼肝油、鱼油、亚麻油、麻籽油、核桃、肥鱼（沙丁鱼、野生鲑鱼、鲭鱼）、牧场鸡的蛋黄和草饲牛肉（含脂肪）提供健康的欧米伽3脂肪酸。γ-亚油酸，一种欧米伽6，通常可能对平衡荷尔蒙非常有益。
我建议在月经前2周每天服用1000毫克（500毫克，每天2次或每天1000毫克）的月见草油，预计可以帮助平衡荷尔蒙。使用月见草油，妇女往往会体验到月经前症状的下降，如乳房胀痛、情绪波动、头痛和抽筋。
B族维生素是非常有帮助的。富含B族维生素的食物包括发酵食品、金枪鱼、火鸡、牛肉、糙米、小麦、黑麦、扁豆、豌豆、香蕉和卷心菜。
避免使用塑料制品
最后，一般要避免塑料和化学品。塑料含有模仿体内雌激素的化合物；因此会诱发荷尔蒙失衡。一般来说，化学品会改变你身体的整个正常功能，并会间接影响你的激素水平。选择天然和有机的清洁产品，身体护理产品，并尽量减少接触化学物质的机会。选择玻璃或不锈钢水瓶和食物储存容器。