여성 건강 전문 한의사로서 제 클리닉에 내원하는 많은 소녀들이 생리통, 생리 전 증후군, 생리 부족, 불규칙한 생리 주기, 자궁 낭종 및 자궁 근종으로 이어지는 생리 불균형을 겪고 있습니다.
TCM
많은 월경 문제의 경우 더 부드러운 간격을 즐기기 위해 취해야 할 특별한 예방 조치가 있습니다. 정기적인 침술 치료와 맞춤형 약초 처방은 놀라운 결과를 가져올 수 있습니다. 여성은 노인성 증상을 최소화하면서 통증이없는 생리를 시작합니다. 도움을 받으면 여성은 더 이상 자전거를 두려워하지 않고 정말 쉽게 자전거를 경험할 수 있습니다.
한의학에서는 월경 전후로 특정 생활 습관을 바꾸도록 권장합니다. 제 전략은 이 시기를 우리 몸을 존중하는 시간으로 보는 것입니다. 월경은 생식을 위한 놀라운 능력을 상기시켜 줍니다.
해야 할 일
가장 먼저 생리 주기를 기록해야 합니다. 달력에 생리 주기가 시작되는 날을 기록하세요. 월경 첫날은 출혈이 시작되는 첫 날로 간주합니다. 생리 주기를 추적하면 내 몸과 자연스러운 호르몬 변화를 파악할 수 있습니다. 주기 사이의 일수, 배란이 예상되는 시기, 다음 주기를 준비해야 하는 시기를 알 수 있습니다.
일반적으로 생리 주기 14일 전은 배란이 일어나는 시기입니다. 일부 여성은 이 기간 동안 하복부 경련, 피로감 또는 심리적으로 예민해지는 것을 경험합니다. 자전거를 계속 추적하면 예상되는 사항을 이해할 수 있습니다.
생리 전 시간
출산 후부터 출혈이 시작될 때까지를 월경 전 기간으로 간주합니다. 어떤 여아는 출산과 동시에 월경 전 증상을 겪기도 하고, 어떤 여아는 월경 1회에서 10회까지 증상을 겪기도 합니다. 월경 전 증상이 전혀 없는 경우도 있습니다. 월경 전 증상에는 유방 압통, 팽만감, 경미한 경련, 두통/편두통, 피로, 식욕 부진, 성욕 저하, 불면증, 분노, 불안, 과민성, 우울증, 슬픔, 울음 등의 감정 기복이 포함될 수 있습니다.
이러한 모든 증상은 한의학에서 간 장기의 영향을 받는 것으로 간주됩니다. 침술, 허브, 식단 및 생활 습관 변화를 통해 간을 "부드럽게" 하여 월경이 더 원활하게 이루어지도록 집중합니다.
내 몸에 맞춰 운동하기
월경을 "평소와 다름없는 일상"의 시간으로 간주해서는 안 됩니다. 오히려 자신의 몸에 집중할 수 있는 기회입니다. 이 시기는 속도를 늦추고 자신에게 온화해야 할 때입니다. 어떤 사람들에게는 정기적인 약속과 책임에 전념하여 덜 할 수 있는 일을 하는 것을 의미할 수도 있습니다. 일반적으로 휴식 시간이 더 많이 필요하므로 가능한 한 일정을 조정하는 것이 좋습니다. 따뜻한 물로 목욕하고 잠을 더 많이 자면서 자신을 가꾸는 시간을 가져보세요. 생리 전 주에 마사지를 예약하세요. 마사지는 생리 전 두통과 근육 뭉침이 있는 분들에게 특히 유용합니다.
월경은 생명을 탄생시키는 우리의 능력을 상기시켜 줍니다. 이 달의 월경 기간에는 창의력을 발휘하여 이를 기려보세요. 일기를 쓰고, 그림을 그리고, 글을 쓰고, 노래를 부르고, 춤을 추고, 기타 창의적인 활동을 통해 즐거움과 기쁨을 느껴보세요.
차가운 음식 섭취 피하기
한의학에서는 추위에 대해 끊임없이 경고합니다. 추위는 근육을 수축시키고 혈액 순환을 느리게 합니다. 월경 중에는 혈액 순환을 촉진하기 위해 신체가 적절한 온기를 유지해야 합니다. 즉, 춥고 습한 환경에 과도하게 노출되는 것을 피해야 합니다. 추운 날씨에는 따뜻한 옷으로 몸을 적절히 감싸주세요. 또한 차가운 음료, 아이스크림, 차가운 아이스바, 냉동 과일 주스 등 얼음이 들어간 차가운 음식은 섭취하지 마세요.
또한 생채소는 차가울 수 있으므로 샐러드보다는 찐 채소를 섭취하세요. 요거트, 코티지 치즈, 케피어와 같은 유제품은 냉장고에서 바로 먹지 말고 실온으로 데운 후(냉장고에서 약 1/2시간) 드세요. 이는 한의학에서 일반적으로 권장하는 사항이지만, 생리 전후에는 차가운 음식을 피하는 것이 좋습니다.
이 시기는 수프와 따뜻한 차를 마시기 좋은 시기입니다. 생리통을 경험하는 분들은 생리 시작 일주일 전부터 밤마다 뜨거운 물병을 사용하여 자궁을 따뜻하게 하고 혈액 정체를 방지할 수 있습니다. 뜨거운 물병은 경련을 진정시키는 데도 도움이 됩니다.
과도한 신체 활동 피하기
또한 생리 전과 생리 기간 중에는 과격한 신체 활동을 피하는 것이 좋습니다. 적당한 운동은 생리 전 증상을 완화하는 데 도움이 되는 경우가 많지만, 격렬한 신체 활동은 체력을 고갈시키고 호르몬 불균형을 초래할 수 있습니다.
월경 전과 월경 중에는 스트레칭, 요가, 태극권 및 기타 편안하고 부드러운 동작을 더 많이 하세요. 일상 생활에서도 할 수 있지만 특히 월경 전후에 중요한 것은 호흡 운동입니다.
호흡 운동
아랫배 깊숙이 천천히 숨을 들이마시고 어깨와 목의 긴장을 풀고 마음을 진정시키세요. 떠오르는 아이디어가 있다면 그냥 부드럽게 흘려보내세요. 편안한 음악을 듣거나, 긍정적인 의도를 반복하거나, 단순히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 호흡을 따라가도 좋습니다. 매일 10~20분 동안 이 방법을 연습하세요. 한낮에 단 5번만 호흡해도 상당한 치유 효과를 얻을 수 있습니다.
식단 권장 사항
식단 권장 사항과 관련해서는 술, 커피, 가공 밀가루 및 가공 설탕을 피하세요. 통곡물, 채소, 과일, 달걀, 콩류, 견과류, 유기농 전지방 유제품, 목초를 먹고 자란 동물의 고기(풀 먹인 고기) 등 가공하지 않은 식품을 통째로 섭취합니다.
동물성 제품에 호르몬이 없는 원료가 사용되었는지 확인하세요. 대부분의 육류와 유제품에는 생산성을 높이기 위해 동물에게 먹이는 인공 호르몬이 포함되어 있습니다. 이는 동물에게 비인도적일 뿐만 아니라, 이러한 인공 호르몬을 섭취함으로써 우리 몸의 자연 호르몬을 방해하게 됩니다.
또한 콩에는 에스트로겐 성분이 함유되어 있어 호르몬 균형을 깨뜨릴 수 있으므로 콩을 권장하지 않습니다. 된장, 템페, 간장 등 소량의 발효 콩은 일반적으로 문제가 되지 않습니다. 완두콩, 두유, 두부 및 기타 인공 육류 대체 식품과 같은 다른 식품은 엄격하게 피해야 합니다.
규칙적인 시간에 규칙적인 식사를 하고 필요한 경우 간식을 섭취합니다. 혈당을 안정적으로 유지하면 호르몬 조절에 도움이 됩니다. 양질의 영양가 있는 간식과 식사를 섭취하면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 단백질, 견과류, 달걀, 치즈, 유제품 및 콩류를 충분히 섭취하면 도움이 됩니다. 가공 설탕과 가공 밀가루 제품을 최소화하는 것도 에너지 수준의 급격한 상승을 줄이는 데 도움이 됩니다. 건강한 지방은 호르몬 균형에 매우 중요합니다.
튀긴 음식과 부분 수소화 지방(트랜스 지방이라고도 함)이 함유된 식품은 피하세요. 발효 대구 간유, 생선 기름, 아마씨유, 대마씨유, 호두, 지방이 많은 생선(정어리, 자연산 연어, 고등어), 방목한 닭의 달걀 노른자, 풀을 먹여 키운 소고기(지방 포함)는 건강한 오메가 3 지방산을 공급합니다. 오메가 6의 일종인 감마-리놀레산은 호르몬 균형에 매우 유익할 수 있습니다.
달맞이꽃 종자유를 월경 2주 전에 매일 1,000mg(하루 500mg씩 2회 또는 매일 1,000mg)을 섭취하면 호르몬 균형에 도움이 될 것으로 기대됩니다. 달맞이꽃 종자유를 섭취한 여성은 유방 압통, 기분 변화, 두통, 경련과 같은 월경 전 증상이 감소하는 것을 경험하는 경우가 많습니다.
비타민 B는 매우 도움이 됩니다. 비타민 B가 풍부한 식품으로는 발효 식품, 참치, 칠면조, 소고기, 현미, 밀, 호밀, 렌틸콩, 완두콩, 바나나, 양배추 등이 있습니다.
플라스틱을 피하세요
마지막으로 일반적으로 플라스틱과 화학 물질을 피하세요. 플라스틱에는 체내 에스트로겐을 모방하는 화합물이 포함되어 있어 호르몬 불균형을 유발합니다. 일반적으로 화학 물질은 신체의 모든 적절한 기능을 변화시키고 호르몬 수치에 간접적으로 영향을 미칩니다. 천연 및 유기농 세제, 바디 케어 제품을 선택하고 화학 물질에 대한 노출을 최소화하세요. 유리 또는 스테인리스 스틸 물병과 식품 보관 용기를 선택하세요.