Кілька місяців тому я буквально розвалилася на частини. Окрім роботи на повну ставку, написання магістерської дисертації, двох консультаційних робіт і посади в правлінні міжнародної молодіжної організації, що передбачало регулярні подорожі, у мене був ще й дім, який треба було доглядати, і чоловік, якого треба було любити.
Подивимось...
Однак мені майже все не вдавалося. Хоча зі здоров'ям у мене було все гаразд, я весь час відчувала себе виснаженою, почувалася зневіреною та незацікавленою. Для мене це було досить дивно, оскільки я зазвичай людина з високою енергією та численними інтересами, тож я не зовсім розуміла, що зі мною відбувається. Досліджуючи це питання, я зіткнулася з вражаючою реальністю, що дівчата, які працюють, як і я, відчувають те ж саме. Тож сьогодні я присвячую цю статтю розумінню та боротьбі зі станом, більш відомим як "вигорання".
Чи знали ви, що все більше працюючих дівчат, які, здавалося б, "мають все", вигорають на роботі до сорока років? Девід Баллард з Американської психологічної асоціації пояснює професійне вигорання як "тривалий період часу, коли людина відчуває втому і відсутність інтересу до справи, що призводить до зниження ефективності її роботи".
Вигорання
Це часто трапляється, коли ми втомлені або виснажені, особливо внаслідок тривалого стресу. Згідно з дослідженням, проведеним Captivate Network, працюючі чоловіки на двадцять п'ять відсотків частіше роблять перерви протягом дня для особистих занять; на сім відсотків частіше гуляють, на п'ять відсотків частіше ходять на обід і на тридцять п'ять відсотків частіше роблять перерви "просто для того, щоб розслабитися". Жінки, з іншого боку, часто випромінюють комфорт, щоб мати можливість піклуватися про потреби інших (босів, подружжя, дітей, родичів і т.д.).
Візьміть до відома
В результаті багато працюючих жінок відчувають шкідливі ознаки вигорання, які можуть проявлятися у вигляді втрати концентрації уваги, зниження продуктивності або надзвичайної дратівливості.
- Емоційна втома: Відчуття, що ви більше не в змозі приносити користь своєму бізнесу чи стосункам.
- Деперсоналізація: Розвиток негативного, цинічного, а часом і черствого ставлення до своєї роботи, клієнтів, сім'ї чи близьких людей.
- Зниження особистої успішності: Відчуття неефективності або невмотивованості для виконання бізнес-завдань чи інших обов'язків. Окрім відчуття надмірної тривоги, вигорання може зруйнувати особисті стосунки і призвести до втоми, безсоння, депресії та тривоги.
Висновок
Тож як працюючим дівчатам боротися з наслідками вигорання та втоми? Відома тренерка з фітнесу Гейл Арнольд радить: "Один з найкращих способів боротьби з вигоранням - це часті перерви на вихідні або міні-відпустки. Зробіть це обов'язковим. "Зрештою, вигорання можна уникнути, якщо ви подбаєте про такий спосіб життя, який дасть вам час піклуватися про себе. Не бійтеся брати відпустку/відпустку Згідно з нещодавнім дослідженням, сорок вісім відсотків працівників відчували себе щасливішими та позитивнішими у своїх офісах після відпустки. Оскільки невпевненість у своєму робочому місці є однією з основних причин вигорання, відпустка - це простий спосіб підтримувати інтерес і зацікавленість в офісі.