Менопауза - це час, коли у жінок з'являється менопаузальний жир на животі. Протягом більшої частини життя жінки жир накопичується на різних ділянках тіла, але під час менопаузи жир на животі осідає в середній частині тіла. Оскільки під час менопаузи зменшується кількість сухої м'язової маси, збільшується кількість жиру, що призводить до значних змін у структурі тіла.
Абдомінальний жир
На відміну від накопичення в типових місцях, таких як стегна, ноги або руки, під час менопаузи абдомінальний жир накопичується в області живота. Зміна рівня гормонів в організмі жінки спричинена зміною складу тіла. Чоловічий гормон, андроген (присутній у жінок у меншій мірі), здійснює делікатний баланс з чистою кількістю естрогену в організмі жінки.
Співвідношення змінюється, коли рівень естрогену починає знижуватися, створюючи всілякі ускладнення для жінки, яка переживає менопаузу. Саме з цією зміною пов'язана поява вісцерального жиру в період менопаузи. Вісцеральний жир - це менопаузальний жир на животі, який відкладається за черевною м'язовою стінкою і оточує органи тіла. Жир, який ви можете втримати, коли обхоплюєте м'ясисті частини тіла, називається підшкірним і залишається трохи нижче поверхні шкіри.
Види жиру
Це два абсолютно різних види жиру. Вісцеральний жир набагато шкідливіший для здоров'я, що призводить до серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу, серед іншого. Позбавлення організму від вісцерального жиру є досить важливим і - гарна новина - його дійсно легше позбутися, ніж підшкірного! Вісцеральний жир добре реагує на дієту і фізичні вправи, тане легше і швидше, ніж підшкірний.
Дослідники виявили, що жінки, які займаються спортом нечасто або не займаються взагалі, часто мають щонайменше 9-відсотковий приріст абдомінального жиру в період менопаузи, тоді як жінки, які займаються спортом регулярно, не відчувають майже ніякої користі і навіть втрачають вісцеральний жир, залежно від частоти і ступеня навантаження. Підшкірний жир втрачається важче, і тому жінкам може здаватися, що їхні зусилля не дають результату. Але це помилкова думка.
Майте на увазі
Позбавлення організму від вісцерального жиру в довгостроковій перспективі покращить фізичну форму та здоров'я і зупинить небажані захворювання, які зазвичай приходять з віком.
- 30-хвилинні сеанси аеробних вправ, таких як ходьба, плавання, йога, їзда на велосипеді та/або інші подібні вправи, слід виконувати щонайменше 3 рази на тиждень. Також заохочуються силові вправи.
- Слідкуйте за тим, що ви їсте. Дієта в загальноприйнятому розумінні - не найкраща ідея, адже організм переходить в "режим голодування" і сповільнює метаболізм, тим самим зводячи нанівець поставлену мету.
Натомість обирайте більш здорову їжу. Обмежте рафінований цукор, біле борошно і пийте багато води. Багато органічних продуктів, які ви можете їсти, містять фітоестрогени, які допоможуть полегшити ряд неприємних побічних ефектів менопаузи.
Висновок
Вибір найбільш підходящої здорової та простої у дотриманні дієти може стати переломним моментом у зменшенні абдомінального жиру під час менопаузи. Погляньмо правді в очі, ви, напевно, вже спробували принаймні кілька різних дієт протягом свого життя, які не спрацювали. Щоб позбутися абдомінального жиру в період менопаузи, вам потрібні методи схуднення, які не просто дозволять вам скинути вагу в короткостроковій перспективі, але й будуть стійкими в довгостроковій перспективі.