Менопауза - это время, когда у женщин, как правило, развивается менопаузальный абдоминальный жир. В течение большей части жизни женщины жир накапливается на разных участках тела, но во время менопаузы абдоминальный жир оседает со средней части тела. Поскольку в период менопаузы мышечная масса уменьшается, количество жира в организме увеличивается, что значительно изменяет состав тела.
Абдоминальный жир
Вместо того, чтобы накапливаться в типичных местах, таких как бедра, ноги или руки, жир при менопаузе скапливается в области живота. В этом изменении состава тела женщины виноват меняющийся уровень гормонов в организме. Мужской гормон, андроген (присутствующий у женщин в меньшей степени), выполняет тонкую балансировку с чистым количеством эстрогена в организме женщины.
Соотношение меняется по мере того, как эстроген начинает снижаться, создавая всевозможные осложнения для женщины, переживающей менопаузу. Именно с этим изменением связана частота появления абдоминального жира в менопаузе. Висцеральный жир - это жир на животе при менопаузе, который располагается за брюшной мышечной стенкой и окружает органы тела. Жир, который можно удержать, когда вы захватываете мясистые части тела, известен как подкожный жир и остается чуть ниже поверхности кожи.
Виды жира
Это два совершенно разных вида жира. Висцеральный жир гораздо более вреден для здоровья, он приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям и диабету 2-го типа, а также к другим болезням. Избавление организма от висцерального жира очень важно, и - хорошая новость - его действительно легче устранить, чем подкожный жир! Висцеральный жир хорошо реагирует на диету и физические упражнения, тает легче и быстрее, чем подкожный жир.
Исследователи обнаружили, что у женщин, которые занимаются спортом редко или вообще не занимаются, в период менопаузы прибавка жира на животе составляет не менее 9 процентов, в то время как женщины, которые занимаются спортом регулярно, практически не испытывают никакой пользы и даже теряют висцеральный жир, в зависимости от частоты и степени нагрузки. Подкожный жир потерять сложнее, и поэтому женщины могут считать, что их усилия не приносят результата. Но такое мнение ошибочно.
Будьте внимательны
Избавление организма от висцерального жира в долгосрочной перспективе позволит улучшить физическую форму и здоровье и остановить нежелательные заболевания, которые обычно приходят с возрастом.
- 30-минутные занятия аэробными упражнениями, такими как ходьба, плавание, йога, езда на велосипеде и/или другие подобные упражнения, должны проводиться не менее 3 раз в неделю. Также рекомендуется проводить тренировки с сопротивлением.
- Следите за тем, что вы едите. Диеты в обычном понимании - не самая лучшая идея, потому что организм переходит в "режим голодания" и замедляет обмен веществ, тем самым сводя на нет всю цель.
Вместо этого выбирайте более здоровые продукты. Ограничьте рафинированные сахара, белую муку и пейте много воды. Многие органические продукты, которые вы можете употреблять в пищу, содержат фитоэстрогены, которые также помогут облегчить ряд неприятных побочных эффектов менопаузы.
Заключение
Выбор наиболее подходящего здорового и простого в соблюдении плана питания может стать переломным моментом в уменьшении жира на животе в период менопаузы. Признайтесь себе честно, вы, вероятно, уже пробовали по крайней мере несколько различных диет в течение своей жизни, но они не сработали. Чтобы сбросить жир с живота при менопаузе, вам нужны методы похудения, которые не просто позволят вам сбросить вес в краткосрочной перспективе, но и будут устойчивыми в течение длительного времени.