Жир на животе в период перименопаузы - почему это происходит? Начали ли вы обнаруживать жир на животе в период перименопаузы? Если да, то вы не одиноки. Многие женщины с возрастом начинают ощущать увеличение жира на животе. Это может быть наследственность или возраст, но, скорее всего, это связано с гормональными изменениями, с которыми все мы сталкиваемся до, во время и после менопаузы.
Перименопауза
Даже если вы раньше не испытывали избыточного веса в области талии, жир на животе в перименопаузе может быть одним из первых признаков приближения менопаузы. К сожалению, избыток жира в области живота, по сравнению с другими частями тела, особенно вреден для здоровья и подвергает вас повышенному риску развития целого ряда других заболеваний. Увеличение количества жира на животе не только повышает риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, но и может сделать вас более предрасположенным к некоторым видам рака.
Но не все так плохо и мрачно, к счастью, вы можете сделать кое-что, чтобы побороть этот жир на животе в перименопаузе, внеся всего пару изменений в свой образ жизни. К сожалению, есть две вещи, которые работают против вас, когда вы приближаетесь к менопаузе: во-первых, ваш возраст, а во-вторых, ваши гормоны.
Старение
По мере старения и снижения физической активности обычно наблюдается замедление обмена веществ, а вместе с ним и увеличение количества жира в организме. К сожалению, у девушек этот рост обычно больше, чем у мужчин, и по мере увеличения нашего общего веса увеличивается и жир вокруг талии. Затем наступают менопаузальные гормональные изменения, и вместе с ними начинает меняться распределение жира.
Никто толком не понимает почему, тем не менее, происходит явное изменение веса с бедер, бедер и рук на живот. В перименопаузе появляется жир на животе, и женщины с грушевидной фигурой внезапно становятся яблоками. Что вы можете с этим сделать? С помощью здорового сочетания правильной пищи и идеальных физических упражнений вы можете сделать кое-что, чтобы избавиться от жира на животе в период перименопаузы.
Правильная диета
Я не говорю о краш-диетах, голодных диетах и бесконечных часах в спортзале. Знаете ли вы, что на самом деле существуют продукты, которые позволяют сжигать жир?
- Зеленый чай - вероятно, самый известный "сжигатель жира", соединение EGCG в зеленом чае действует как стимулятор для ускорения метаболизма без увеличения частоты сердечных сокращений до уровня, который может привести к стрессу для организма.
- Фасоль - Два свойства делают ее фантастическим жиросжигателем - высокое содержание белка и клетчатки. Высокое содержание клетчатки делает их более трудноперевариваемыми, заставляет пищеварительную систему усиленно работать, позволяет дольше чувствовать себя сытым и поддерживает уровень глюкозы, помогая справиться с тягой и скачками. Протеин способствует развитию лучшего сжигателя жира в организме - сухой мышечной массы.
- Обезжиренное молоко - Исследования показали, что кальций весьма эффективно ускоряет обмен веществ. Для достижения наилучших результатов придерживайтесь низкокалорийных сортов ваших любимых молочных продуктов. Кальций также содержится в некоторых зеленых овощах.
Упражнение
И, конечно же, страшное слово - физические упражнения. К сожалению, женщины, но вам действительно нужно немного упражнений, чтобы ускорить метаболизм и превратить часть жира в период перименопаузы в сухие мышцы. Нет, вам не нужны силовые тренировки, но вы должны встать с дивана и выполнять небольшую смесь кардио- и силовых упражнений.
- Кардио - бодрая прогулка по кварталу, выгул собаки, занятия танцами или физкультурой, плавание или игры с детьми/внуками в парке.
- Силовые упражнения - кранчи, подъемы ног, приседания - скучно, но попробуйте их вариации. Добавьте немного иммунитета в виде мяча для фитнеса, попытка балансировать на нем в одно и то же время заставит вас сконцентрироваться на мышцах живота, прежде чем вы поймете, что делаете это.
- Йога - если вы действительно презираете приседания и кранчи, попробуйте заняться йогой. Она не только поможет укрепить сердце и мышцы живота, но и минимизирует стресс, который является настоящим убийцей, когда речь идет о наборе веса.
Заключение
Так что, дамы, не сидите сложа руки и не ждите, когда у вас появится этот выпуклый жир на животе в период перименопаузы. Вам не нужно смиряться с этим, вы можете победить это. Она проводит свое время, помогая другим понять и найти ответы на вопросы о весе в менопаузе.