La ménopause est le moment où les femmes ont tendance à développer la graisse abdominale de la ménopause. La graisse s'est accumulée sur différentes zones du corps pendant la majeure partie de la vie d'une femme, mais pendant la ménopause, la graisse abdominale s'installe au niveau de la partie médiane. Comme la masse musculaire maigre diminue à la ménopause, la graisse corporelle augmente, ce qui modifie considérablement la composition du corps.
Graisse abdominale
Au lieu de s'accumuler aux endroits habituels, tels que les hanches, les jambes ou les bras, la graisse abdominale de la ménopause s'installe dans la région du ventre. La modification des niveaux d'hormones dans le corps d'une femme est responsable de ce changement de composition corporelle. L'hormone mâle, l'androgène, (présente chez les femmes dans une moindre mesure), établit un équilibre délicat avec la quantité pure d'œstrogène dans le corps d'une femme.
Les rapports changent lorsque les œstrogènes commencent à diminuer, ce qui crée toutes sortes de complications pour les femmes ménopausées. C'est ce changement qui est lié à l'incidence de la graisse abdominale de la ménopause. La graisse viscérale est la graisse abdominale de la ménopause qui se trouve derrière la paroi musculaire abdominale et entoure les organes du corps. La graisse que vous pouvez retenir lorsque vous attrapez les parties charnues de votre corps est connue sous le nom de graisse sous-cutanée et reste juste sous la surface de la peau.
Types de graisses
Il s'agit de deux types de graisse très différents. La graisse viscérale est beaucoup plus nocive pour la santé, entraînant notamment des problèmes cardiovasculaires et le diabète de type 2. Il est donc important de se débarrasser de la graisse viscérale et, bonne nouvelle, elle est vraiment plus facile à éliminer que la graisse sous-cutanée ! La graisse viscérale réagit bien aux régimes et à l'exercice physique et fond plus facilement que la graisse sous-cutanée.
Les chercheurs ont constaté que les femmes qui font peu ou pas d'exercice physique ont souvent un gain de graisse abdominale d'au moins 9 % à la ménopause, tandis que les femmes qui font régulièrement de l'exercice physique n'en retirent que peu ou pas de bénéfices, et perdent même de la graisse viscérale, en fonction de la fréquence et du degré d'effort fourni. La graisse sous-cutanée est plus difficile à perdre et, pour cette raison, les femmes peuvent penser que leurs efforts ne portent pas leurs fruits. Mais ce raisonnement est erroné.
Soyez vigilants
Débarrasser le corps de la graisse viscérale permettra, à long terme, d'améliorer la forme et la santé et d'enrayer les maladies indésirables qui surviennent généralement avec l'âge.
- Des séances de 30 minutes d'exercices aérobiques tels que la marche, la natation, le yoga, le vélo et/ou d'autres exercices similaires devraient être effectuées au moins trois fois par semaine. L'entraînement en résistance est également encouragé.
- Surveillez votre alimentation. Les régimes, au sens classique du terme, ne sont pas une bonne idée, car le corps se met en "mode famine" et ralentit le métabolisme, ce qui va à l'encontre de l'objectif recherché.
Choisissez plutôt des aliments plus sains. Limitez les sucres raffinés et la farine blanche et buvez beaucoup d'eau. La plupart des aliments biologiques que vous pouvez consommer contiennent également des phytoestrogènes, ce qui permet d'atténuer un certain nombre d'effets secondaires désagréables de la ménopause.
Conclusion
Le choix du régime alimentaire le plus approprié, le plus sain et le plus simple à suivre peut être le point de rupture dans la réduction de la graisse abdominale due à la ménopause. Regardons les choses en face : vous avez probablement déjà essayé au moins quelques régimes différents au cours de votre vie, qui n'ont pas fonctionné. Pour vous débarrasser de la graisse abdominale de la ménopause, vous voulez des méthodes de perte de poids qui ne vous permettront pas seulement de perdre du poids à court terme, mais qui seront viables à long terme.