Die Menopause ist die Zeit, in der Frauen dazu neigen, Bauchfett in den Wechseljahren zu entwickeln. Während des größten Teils des Lebens einer Frau hat sich das Fett an verschiedenen Stellen des Körpers angesammelt, aber in den Wechseljahren setzt sich das Bauchfett von der Körpermitte ab. Da die fettfreie Muskelmasse in den Wechseljahren abnimmt, nimmt das Körperfett zu, wodurch sich die Körperzusammensetzung erheblich verändert.
Abdominales Fett
Statt an den typischen Stellen wie Hüften, Beinen oder Armen sammelt sich das Bauchfett in den Wechseljahren in der Magengegend an. Für diese Veränderung der Körperzusammensetzung werden die veränderten Hormonspiegel im Körper der Frau verantwortlich gemacht. Das männliche Hormon Androgen (das bei Frauen in geringerem Maße vorhanden ist) steht in einem empfindlichen Gleichgewicht mit der reinen Östrogenmenge im Körper der Frau.
Die Verhältnisse ändern sich, wenn das Östrogen allmählich abnimmt, was für die Frau in den Wechseljahren alle möglichen Komplikationen mit sich bringt. Diese Veränderung steht im Zusammenhang mit dem Auftreten von Bauchfett in den Wechseljahren. Viszerales Fett ist das Menopausen-Bauchfett, das sich hinter der Bauchmuskelwand absetzt und die Organe des Körpers umgibt. Das Fett, das man an den fleischigen Teilen des Körpers festhalten kann, wird als subkutanes Fett bezeichnet und liegt knapp unter der Hautoberfläche.
Arten von Fett
Dabei handelt es sich um zwei ganz unterschiedliche Arten von Fett. Viszerales Fett ist viel schädlicher für die Gesundheit und führt unter anderem zu Herz-Kreislauf-Problemen und Typ-2-Diabetes. Es ist sehr wichtig, den Körper von viszeralem Fett zu befreien, und - das ist die gute Nachricht - es ist wirklich einfacher zu beseitigen als subkutanes Fett! Viszerales Fett reagiert gut auf Diät- und Trainingsmaßnahmen und schmilzt leichter und schneller als subkutanes Fett.
Forscher haben herausgefunden, dass Frauen, die selten oder gar nicht Sport treiben, in den Wechseljahren mindestens 9 % mehr Bauchfett haben, während Frauen, die regelmäßig Sport treiben, je nach Häufigkeit und Grad der Anstrengung wenig bis gar keinen Nutzen davon haben und sogar viszerales Fett verlieren. Subkutanes Fett ist schwieriger abzubauen, und deshalb glauben die Frauen vielleicht, dass ihre Bemühungen nicht fruchten. Doch dieser Gedanke ist falsch.
Aufmerksam sein
Die Beseitigung des viszeralen Fettes verbessert langfristig die Fitness und Gesundheit und verhindert unerwünschte Krankheiten, die im Allgemeinen mit dem Alter einhergehen.
- Mindestens dreimal pro Woche sollten 30-minütige aerobe Übungen wie Gehen, Schwimmen, Yoga, Radfahren und/oder andere ähnliche Übungen durchgeführt werden. Auch Widerstandstraining wird empfohlen.
- Achten Sie genau darauf, was Sie essen. Eine Diät im herkömmlichen Sinne ist keine gute Idee, da der Körper in den "Hungermodus" schaltet und den Stoffwechsel verlangsamt, wodurch der Zweck verfehlt wird.
Wählen Sie stattdessen gesündere Lebensmittel. Schränken Sie raffinierten Zucker und Weißmehl ein und trinken Sie viel Wasser. Viele der Bio-Lebensmittel, die Sie essen können, enthalten auch Phytoöstrogene, die dazu beitragen, einige der unangenehmen Nebenwirkungen der Menopause zu lindern.
Fazit
Die Auswahl der am besten geeigneten gesunden und einfach zu befolgenden Diätplan könnte der Knackpunkt bei der Reduzierung Ihrer Menopause Bauchfett sein. Lets face ityou wahrscheinlich schon versucht mindestens ein paar verschiedene Diäten durch Ihr Leben, die nicht funktionieren. Um Bauchfett in den Wechseljahren abzubauen, brauchen Sie Abnehmmethoden, mit denen Sie nicht nur kurzfristig abnehmen können, sondern die auch langfristig Bestand haben.