Загальновідомо, що до, під час або після менопаузи у жінок починає з'являтися так званий менопаузальний жировий прошарок на животі. Але чому це відбувається і що з цим можна зробити? Насправді існує досить багато причин, чому це відбувається. Перш за все, з віком ваш метаболізм сповільнюється, оскільки ви стаєте менш активними.
Ти знав?
Більше того, оскільки ви стаєте менш активними, вам потрібно менше калорій, але ви рідко коригуєте свій раціон, щоб врахувати це. Це, природно, сприяє збільшенню загального обсягу жиру в організмі. Але це не пояснює появу жиру на животі під час менопаузи. У поєднанні з цим змінюється гормональний фон, зокрема, виробляється менше естрогену. У нормі протягом дітородного періоду естроген допомагає спрямовувати зайвий жир у стегна, але зі зниженням рівня естрогену зайвий жир перестає переміщатися в стегна, а натомість накопичується навколо талії, викликаючи менопаузальний жир на животі.
На жаль, зайва вага навколо живота дуже шкідлива для здоров'я порівняно з іншими частинами тіла і збільшує ризик розвитку діабету, деяких видів раку, не кажучи вже про хвороби серця. Фантастична річ полягає в тому, що вам не потрібно просто миритися з цим, ви можете щось з цим зробити. Розуміння причин нового накопичення жиру - це перший крок до боротьби з ним. Насправді існує два види жиру в животі: підшкірний (той, що ми бачимо) і вісцеральний (глибоко захований навколо наших органів).
Вісцеральний жир
Саме вісцеральний жир є причиною можливих проблем зі здоров'ям, тому саме на нього нам потрібно націлитися. На щастя, вісцеральний жир можна зменшити за допомогою кількох коригувань способу життя, зокрема, змінивши раціон харчування та режиму тренувань. Ось лише кілька порад про те, як найкраще зменшити жир на животі під час менопаузи. Важливо споживати менше калорій і покращити загальне харчування. Вам не потрібно сидіти на жорсткій дієті, але лише кілька коригувань тут і там повинні спрацювати.
Для того, щоб впоратися з менопаузальним жиром на животі, вам потрібно спалювати більше калорій, ніж ви споживаєте. Регулярні фізичні вправи прискорять метаболізм і допоможуть у цьому процесі схуднення. Ви повинні намагатися робити вправи кожен день тижня, чергуючи вправи на серце і силові вправи на серцево-судинну систему. Для досягнення максимальних результатів вам потрібно працювати з середньою або високою інтенсивністю щонайменше 30 хвилин. Прагніть працювати на такому рівні, щоб ви спітніли і підвищили частоту серцевих скорочень до "жироспалювальної" зони. Окрім очевидних переваг зниження ваги, пов'язаних з фізичними вправами, ще однією перевагою фізичних вправ, яку часто не беруть до уваги, є їхній вплив на тривожність. Добре відомо, що фізичні вправи виробляють ендорфіни, а ендорфіни покращують реакцію організму на стрес.
Пам'ятайте
Тому фізичні вправи можуть бути саме тим, що вам потрібно для боротьби з будь-яким комфортним харчуванням, до якого ви вдаєтеся через стрес. Зараз загальновизнано, що ви не можете "точково спалити" жир у певній ділянці. Однак, у поєднанні із загальним режимом зниження ваги, націленість на певні зони посилить ефект, тонізуючи і зміцнюючи м'язи в цій області. Зокрема, щоб прибрати жир на животі в період менопаузи, вам потрібно тренувати глибокі та нижні м'язи живота. Традиційні вправи для живота - не найкращий спосіб зробити це. Присідання, хрустіння, підйоми ніг можуть допомогти попрацювати з підшкірним жиром, але для усунення важкого вісцерального жиру вам доведеться виконувати нахили тазу і вправи на втягування живота, які найпростіше описати як "втягування від пупка".