Es ist eine bekannte Tatsache, dass Frauen vor, während oder nach der Menopause beginnen, das so genannte Menopausen-Bauchfett zu entwickeln. Aber warum passiert das und was kann man dagegen tun? Nun, dafür gibt es eigentlich mehrere Gründe. Zunächst einmal verlangsamt sich mit zunehmendem Alter der Stoffwechsel, da man generell weniger aktiv ist.
Wussten Sie das?
Da Sie weniger aktiv sind, benötigen Sie auch weniger Kalorien, aber Sie passen Ihre Ernährung selten an diese Tatsache an. Dies trägt natürlich zu einer Zunahme des Gesamtkörperfetts bei. Aber das allein erklärt das Bauchfett in den Wechseljahren nicht. Hinzu kommt, dass sich Ihre Hormone verändern und Sie insbesondere weniger Östrogen produzieren. Normalerweise trägt Östrogen in den gebärfähigen Jahren dazu bei, zusätzliches Fett in die Hüften zu leiten, aber wenn der Östrogenspiegel sinkt, wandert das überschüssige Fett nicht mehr in die Hüften, sondern sammelt sich um die Taille herum an, was zu Bauchfett in den Wechseljahren führt.
Leider ist Übergewicht in der Magengegend im Vergleich zu anderen Körperregionen sehr ungesund und erhöht das Risiko von Diabetes, einigen Krebsarten und nicht zuletzt von Herzerkrankungen. Das Tolle daran ist, dass Sie es nicht einfach hinnehmen müssen; Sie können etwas dagegen tun. Der erste Schritt zur Bekämpfung dieser neuen Fettansammlung besteht darin, die Gründe dafür zu verstehen. Es gibt zwei Arten von Bauchfett: subkutanes Fett (das, was wir sehen können) und viszerales Fett (das sich tief um unsere Organe herum befindet).
Viszerales Fett
Es ist das viszerale Fett, das für die möglichen Gesundheitsprobleme verantwortlich ist, und es ist daher dieses Fett, das wir anvisieren müssen. Glücklicherweise kann viszerales Fett durch ein paar Anpassungen des Lebensstils an Ihre Ernährung und Ihr Trainingsprogramm reduziert werden. Hier sind nur ein paar Tipps, wie Sie das Bauchfett der Wechseljahre am besten reduzieren können. Wichtig ist dabei, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und Ihre Ernährung insgesamt verbessern. Sie brauchen keine Crash-Diät zu machen, aber ein paar kleine Änderungen hier und da sollten genügen.
Um das Bauchfett der Wechseljahre in den Griff zu bekommen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen als Sie zu sich nehmen. Regelmäßiger Sport wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln und so bei der Gewichtsabnahme helfen. Sie sollten versuchen, jeden Tag in der Woche abwechselnd Herz-Kreislauf- und Kraftübungen zu machen. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie mindestens 30 Minuten lang mit mittlerer bis hoher Intensität trainieren. Streben Sie eine Intensität an, die Sie ins Schwitzen bringt und Ihre Herzfrequenz in den Fettverbrennungsbereich ansteigen lässt. Neben den offensichtlichen Vorteilen der Gewichtsreduzierung, die mit körperlicher Betätigung verbunden sind, ist ein weiterer Vorteil, der oft übersehen wird, die Wirkung, die sie auf die Angst hat. Es ist bekannt, dass bei körperlicher Betätigung Endorphine ausgeschüttet werden, und Endorphine verbessern die Reaktion des Körpers auf Stress.
Erinnern Sie sich an
Bewegung kann daher genau das sein, was Sie brauchen, um ein stressbedingtes, bequemes Essen zu bekämpfen. Es ist inzwischen allgemein anerkannt, dass man Fett in einem bestimmten Bereich nicht "punktuell" verbrennen kann. In Kombination mit einer allgemeinen Gewichtsreduzierung kann jedoch die gezielte Behandlung bestimmter Regionen den Effekt verstärken, indem die Muskeln in dieser Region gestrafft und gefestigt werden. Um Bauchfett aus den Wechseljahren zu entfernen, müssen Sie speziell auf die tieferen und unteren Bauchmuskeln abzielen. Herkömmliche Bauchmuskelübungen sind dafür nicht der beste Weg. Sit-ups, Crunches und Beinheben können helfen, das subkutane Fett zu bekämpfen, aber um das schwere viszerale Fett zu beseitigen, müssen Sie Beckenneigungen und Übungen zur Aushöhlung des Bauches durchführen, die am einfachsten als "vom Bauchnabel aus ziehen" beschrieben werden.