Ir labi zināms, ka pirms, menopauzes laikā vai pēc menopauzes sievietēm sāk veidoties tā sauktie menopauzes vēdera tauki. Bet kāpēc tas notiek un ko jūs varat darīt? Patiesībā ir vairāki iemesli, kāpēc tas notiek. Pirmkārt, novecojot vielmaiņa palēninās, jo jūs kopumā kļūstat mazāk aktīva.
Vai zinājāt?
Turklāt, tā kā kļūstat mazāk aktīvs, jums nepieciešams mazāk kaloriju, bet reti kad jūs pielāgojat savu uzturu, lai to ņemtu vērā. Tas, protams, veicina kopējo ķermeņa tauku daudzuma palielināšanos. Taču ar to vien nevar izskaidrot menopauzes vēdera tauku veidošanos. Līdztekus tam mainās jūsu hormoni, un konkrēti jūs saražojat mazāk estrogēna. Parasti bērna reproduktīvā vecumā estrogēns palīdz novirzīt liekos taukus uz gurniem, bet, samazinoties estrogēna līmenim, liekie tauki pārstāj virzīties uz gurniem un tā vietā uzkrājas ap vidukli, izraisot menopauzes vēdera taukus.
Diemžēl liekais svars ap vēderu ir ļoti neveselīgs, salīdzinot ar citiem ķermeņa rajoniem, un palielina diabēta, dažu vēža veidu risku, nemaz nerunājot par sirds slimībām. Fantastiskākais ir tas, ka jums tas nav vienkārši jāuzņem; jūs varat kaut ko darīt. Pirmais solis cīņā ar šo jauno tauku uzkrāšanos ir saprast tās iemeslus. Patiesībā ir divu veidu vēdera tauki: zemādas (ko mēs varētu redzēt) un viscerālie (dziļi ap orgāniem).
Viscerālie tauki
Tieši viscerālie tauki ir tie, kas rada iespējamās veselības problēmas, tāpēc tieši uz šiem taukiem mums būs jāvēršas. Par laimi, viscerālos taukus var samazināt, veicot pāris dzīvesveida korekcijas jūsu uzturā un treniņu rutīnā. Šeit ir tikai pāris padomu, kā vislabāk samazināt menopauzes vēdera taukus. Svarīgākais šeit ir patērēt mazāk kaloriju un uzlabot vispārējo uzturu. Jums nav nepieciešams iet uz straujas diētas, bet tikai daži uzlabojumi šeit un tur vajadzētu strādāt.
Lai viens, lai apstrādātu šo menopauzes vēdera tauku jums būs nepieciešams, lai sadedzinātu vairāk kaloriju nekā jūs patērē. Regulāra vingrošana paaugstinās jūsu vielmaiņu, tādējādi palīdzot šajā svara zaudēšanas procedūrā. Jums jācenšas vingrot katru nedēļas dienu, pārmaiņus veicot sirds un sirds un asinsvadu spēka vingrinājumus. Lai sasniegtu maksimālu rezultātu, jums būs jāstrādā vidēji intensīvi vai intensīvi vismaz 30 minūtes. Mērķis ir darboties tādā līmenī, lai jūs izlietu sviedrus un paaugstinātu sirdsdarbības frekvenci līdz "tauku dedzināšanas" zonai. Papildus acīmredzamajām svara samazināšanas priekšrocībām, kas saistītas ar vingrošanu, vēl viens vingrinājumu ieguvums, kas bieži tiek piemirsts, ir to ietekme uz trauksmi. Ir labi zināms, ka fiziskās aktivitātes rada endorfīnus, un endorfīni uzlabo organisma reakciju uz stresu.
Atcerieties
Tāpēc vingrinājums var būt tieši tas, kas jums būs nepieciešams, lai cīnītos pret jebkuru ērtu ēšanas jūs darāt, jo stresa. Tagad ir labi zināms, ka jūs nevarat "uz vietas sadedzināt" taukus noteiktā vietā. Tomēr kopā ar vispārējo svara samazināšanas režīmu, mērķtiecīgi pievēršoties konkrētiem reģioniem, palielināsies efekts, tonizējot un nostiprinot muskuļus šajā reģionā. Konkrēti, lai noņemtu menopauzes vēdera taukus, jums būs jāvēršas uz dziļākiem un apakšējiem vēdera muskuļiem. Tradicionālie vēdera vingrinājumi nav labākais veids, kā to izdarīt. Sēdēšanas vingrinājumi, piesitieni, kāju pacelšana var palīdzēt mērķtiecīgi iedarboties uz zemādas taukiem, bet, lai likvidētu smagos viscerālos taukus, jums būs jāpiedalās iegurņa noliekšanās un vēdera dobuma vingrinājumos, ko visvienkāršāk raksturot kā "zīmēšanu no vēdera".