Якщо ви плануєте схуднути, не дивуйтеся, дізнавшись, що швидке схуднення і довготривале схуднення - це не одне й те саме, насправді це далеко не одне й те саме. Пошуки швидкого вирішення проблеми набору ваги під час менопаузи призведуть лише до розчарування. Основна причина полягає в тому, що на збільшення ваги під час менопаузи впливають два важливі фактори: те, що ви їсте, і те, наскільки енергійним є (або не є!) ваш метаболізм.
Про звички
Звички відіграють важливу роль під час схуднення. Швидка втрата ваги дуже часто означає створення дивних харчових звичок, які просто не дозволять підтримувати тривалу втрату ваги. Обіцянки швидкого схуднення, які дає будь-яка дієта, не тільки не дадуть очікуваних результатів, але й, швидше за все, призведуть до зворотної реакції швидкого зниження ваги, коли ви вийдете з цієї дієти. Такі дієти не переконують вас у важливості створення здорового способу харчування, який є необхідним, якщо ви хочете позбутися зайвої ваги та утримати її на належному рівні.
Коли ви вийдете з дієти і повернетеся до своїх попередніх харчових звичок, вага, швидше за все, повернеться, причому з великою швидкістю. Весь час і зусилля, які ви витратили на дієту, будуть повністю витрачені даремно, тому що ви не навчилися харчуватися краще. Я впевнений, що ви знаєте, наскільки ви будете розчаровані за таких обставин. Наступним важливим елементом, який слід взяти до уваги у вашій боротьбі за схуднення, є метаболізм.
Метаболізм
Він відповідає за ефективне використання та зберігання енергії в організмі. На метаболізм впливають ваші звички - кожна зміна, яку ви робите, змінює ваш метаболізм. Наприклад, режим голодування - це реакція метаболізму на зменшення кількості їжі. Якщо ви серйозно обмежите споживання їжі, ваше тіло вважатиме, що настав голод, і метаболізм сповільниться, намагаючись зберегти ті запаси енергії, які залишилися, тобто жир. Це досить добре рятувало наших предків, коли голод був реальною загрозою.
Але ваше тіло не розуміє різниці між голодом і неправильним харчуванням. Коли ви закінчуєте дієту і повертаєтеся до своїх старих харчових звичок, ваш метаболізм не переходить на вищу передачу. Насправді він продовжує працювати, як і раніше, зберігаючи зайві калорії, тому що він все ще вірить, що голод існує, і повинен заощаджувати все, що може. Престо, миттєве збільшення ваги.
Отже, швидко схуднути в менопаузі неможливо, щоб досягти стійкого зниження ваги. Дотримання такого режиму харчування врешті-решт принесе вам більше шкоди, ніж користі, і призведе до того, що ви наберете більше жиру, ніж зможете втратити. Не існує швидкого способу схуднення в менопаузі. Щоб набрати її, знадобилися роки, щоб скинути - теж знадобиться час (але не роки, на щастя!).
Висновок
Модні дієти лише викличуть синдром йо-йо і не принесуть вам ніякої користі в довгостроковій перспективі. Більш реалістичний спосіб схуднення в менопаузі - це здорове харчування. Це передбачає вживання фруктів і овочів, "хороших" вуглеводів (цільнозернових продуктів) і нежирного м'яса. Поєднання регулярної фізичної активності, наприклад, фізичних вправ, зі здоровим харчуванням - єдиний надійний спосіб схуднути в менопаузі і не набирати зайву вагу.