Hvis du vurderer å gå ned i vekt , ikke bli overrasket over å høre at raskt vekttap og langvarig vekttap ikke er nøyaktig det samme, faktisk langt fra det. Å lete etter en rask løsning på et menopausalt vektøkningsscenario vil bare føre til skuffelse. Hovedårsaken er fordi det er to viktige faktorer i vektøkning i overgangsalderen: hva du spiser og hvor energisk stoffskiftet ditt er (eller ikke!).
Om vaner
Vaner spiller en viktig rolle når du går ned i vekt . Et raskt vekttap betyr ofte å skape rare spisevaner som bare ikke vil opprettholde et langvarig vekttap. Løfter om raskt vekttap gitt av noen form for diett vil ikke bare ikke gi de håpefulle resultatene, de vil sannsynligvis skape et tilbakeslag av rask vektreduksjon når du går fra dietten. Slike dietter imponerer ikke på deg viktigheten av å skape en sunn måte å spise på, som er det som kreves hvis du noen gang skal eliminere vekten og holde den av.
Når du går av dietten og går tilbake til dine tidligere spisevaner, vil vekten sannsynligvis komme tilbake, nesten tilsynelatende med en rask hevn. All tid og krefter du har lagt ned i dietten vil ha vært helt bortkastet fordi du ikke lærte en bedre måte å spise på. Jeg er sikker på at du vet hvor skuffet du vil være i denne omstendigheten. Det neste viktige elementet å ta hensyn til i din kamp for å miste vekt er stoffskiftet.
Metabolisme
Det er ansvarlig for effektiv utnyttelse og lagring av energi i kroppen. Stoffskiftet ditt påvirkes av vanene dine - enhver endring du gjør vil endre stoffskiftet ditt. Sultemodus, for eksempel, er metabolismens respons på at mindre mat er tilgjengelig. Så hvis du begrenser matinntaket ditt alvorlig, vil kroppen din tro at hungersnød har rammet, og stoffskiftet vil bremse ned i et forsøk på å bevare de energilagrene - det vil si fett - som er igjen. Dette reddet våre forfedre ganske godt da hungersnød var en tydelig mulighet.
Men kroppen din forstår ikke forskjellen mellom hungersnød og et dårlig kosthold. Når du er ferdig med dietten og går tilbake til gamle spisevaner, går ikke stoffskiftet tilbake til høyere gir. I virkeligheten fortsetter den som før, og beholder de ekstra kaloriene den får fordi den fortsatt tror at hungersnøden eksisterer og bør spare alt den kan. Presto, øyeblikkelig vektøkning.
Så raskt å gå ned i vekt i overgangsalderen er ikke mulig for en bærekraftig reduksjon. Å holde denne typen spiseregime vil til slutt gjøre deg mer skade enn godt i løpet av livet ditt og vil faktisk føre til å få mer fett enn du noen gang kan miste. Det er ingen rask løsning for å gå ned i vekt i overgangsalderen. Det tok år å sette den på; det vil ta en stund (men ikke år, heldigvis!) Å ta den av.
Konklusjon
Kjepphestdiettene vil bare forårsake jojo-syndromet og vil ikke gjøre deg noe bra i det hele tatt på lang sikt. Den mer realistiske måten å gå ned i vekt i overgangsalderen er å spise sunt. Det innebærer å spise frukt og grønnsaker, de "gode" karbohydratene (fullkornsprodukter) og magert kjøtt. Å kombinere regelmessig fysisk aktivitet, for eksempel trening, med et sunt kosthold er den eneste sikre måten å gå ned i vekt i overgangsalderen og holde vekten nede.