Kilo Alımı ve Menopoz - Durdurulabilir mi? Ne yazık ki kilo alımı ve menopoz birlikte görülür. Bu nedenle, belinizin etrafında biraz daha fazla kilo fark etmeye başladıysanız, bunun nedeni menopoza giriyor veya menopoza giriyor olmanız olabilir. Peki, bu neden oluyor ve bunu nasıl durdurabilirsiniz? Sizden önceki ve sonraki pek çok kız bu soruları sormaya devam edecek.
Kilo Alımı
Menopoza yaklaştığınızda gerçekleşen iki şey vardır ve bunlar kilo alımı ve menopozu ayrılmaz kılan şeylerdir. Birincisi, yaşlandıkça ve daha az enerjik hale geldikçe metabolizmanız yavaşlar ve ikincisi hormonal değişiklikler yaşarsınız. Bu değişikliklerin her ikisi de tek başına kilo alımına yol açabilir, bu nedenle bunları bir araya getirmek, uğraşmanız gereken sorunun iki katına çıkması anlamına gelir.
Ne yazık ki bu iki değişim 40 ila 60 yaşları arasında gerçekleşir. Bu talihsiz tesadüf, bu zaman diliminde değişen şeklinizle başa çıkmanızı zorlaştırır ancak imkansız hale getirmez. Evet, olasılıklar size karşı yığılmış durumda, ancak döngüyü kırabilirsiniz - kilo alımı ve menopoz kazanmak zorunda değil.
Kadın Türleri
Kilo alma ve menopoz söz konusu olduğunda, iki farklı kadın tipi vardır. Buna katlanan ve sadece yeni vücutlarıyla yaşamaya karar verenler ve bununla savaşıp yeme alışkanlıklarını ve aktivite seviyelerini değiştirenler. Ben bu konuda bir şeyler yapmak isteyen insanların savunucusuyum ve aslında bir fark yaratmak için sadece birkaç küçük yaşam tarzı değişikliği gerekiyor.
Normalde bir kadın menopoz döneminde yaklaşık 10 ila 15 kilo alabilir ve ne yazık ki meydana gelen hormonal değişiklikler nedeniyle yağların çoğunun mide bölgesi etrafında biriktiği görülür.
Riskler
Karın çevresindeki aşırı kilo potansiyel olarak çok tehlikelidir ve beraberinde diyabet, kardiyovasküler hastalık ve hatta bazı kanser türlerine yakalanma şansını artırır. Sadece bu nedenle bile bu konuda bir şeyler yapmayı kendinize borçlusunuz. İlerleyen yaş, kilo alımı ve menopoz aynı anda gelir, ancak bunun sizi bunaltmasına izin vermeyin. Çözüm aşırı değildir. Açlık diyetine girmenize ya da tüm boş zamanınızı spor salonunda geçirmenize gerek yok. Diyetinizde ve aktivite seviyenizde yapacağınız birkaç basit değişiklik yeterli olacaktır. Başlangıçta zor olabilir ancak avantajları seçeneklerden çok daha ağır basar ve buna bağlı kalmaya değer.
Ne yapmalıyım?
- Diyet - Yağ yakıcı özellikleriyle ünlü yeşil çay, fasulye, fındık ve kalsiyum oranı yüksek gıdaları tercih edin. Porsiyonlarınıza dikkat edin ve sık sık küçük öğünler yiyin, böylece asla acıkmazsınız. Alkol, rafine şeker, tuz ve diğer yüksek kalorili yiyecekleri sınırlayın.
- Sık Egzersiz - Aerobik ve kuvvet egzersizlerini birleştirmeye çalışın ve haftada yaklaşık 3 ila 5 saat egzersiz yapmayı hedefleyin. İyi aerobik egzersizler şunları içerir: köpek gezdirme; bahçe işleri; dans ve egzersiz dersleri ve yüzme ve metabolizmanızı geliştirmeye hizmet edecektir. Yoga, mekik, crunch ve bacak kaldırma gibi kuvvet egzersizleri yağ yakıcı kasların oluşturulmasına yardımcı olabilir ve ek bir bonus olarak osteoporozu önleyebilir.
- Stresten Kaçının - Stres vücudunuzun kendini koruma moduna geçmesine ve fazladan yağ biriktirmesine neden olabilir. Stresli bir hayat yaşıyorsanız masaj veya yoga gibi bazı rahatlama tekniklerini deneyin.
- Su - insanların günde 8 bardak (64 oz) su için dediğini ne sıklıkla duydunuz? Nedenini hiç merak ettiniz mi? Nedeni basitçe, böbreklerinizin karaciğerden yardım istemesine gerek kalmadan işlerini yapmalarını sağlamasıdır. Genellikle yağı metabolize eden karaciğer böbreklere yardım etmek zorunda kaldığında, işini yapamaz ve yağ gereksiz yere depolanır.
Sonuç
Üzgünüm kadınlar, kilo alma ve menopoz sizin de başınıza gelecek, bu yüzden onlarla yüzleşin, iyimserliğinizi koruyun, bu birkaç küçük değişikliği yapın ve onları sonsuza dek yenme yolunda ilerleyin. Zamanını başkalarının menopozal kilo sorunlarını anlamalarına ve bunlara yanıt bulmalarına yardımcı olarak geçiriyor.