Αύξηση βάρους και εμμηνόπαυση - Μπορεί να σταματήσει; Δυστυχώς, η αύξηση του βάρους και η εμμηνόπαυση συμβαδίζουν. Έτσι, αν αρχίζετε να παρατηρείτε κάποιο επιπλέον βάρος γύρω από τη μέση σας, μπορεί να είναι επειδή ξεκινάτε ή περνάτε την εμμηνόπαυση. Γιατί λοιπόν συμβαίνει αυτό και πώς μπορείτε να το σταματήσετε; Πολλά κορίτσια πριν από εσάς και πολλά μετά από εσάς θα συνεχίσουν να θέτουν αυτά τα ερωτήματα.
Αύξηση βάρους
Δύο είναι τα πράγματα που συμβαίνουν όταν πλησιάζετε στην εμμηνόπαυση, και αυτά είναι που κάνουν την αύξηση του σωματικού βάρους και την εμμηνόπαυση αδιαχώριστες. Πρώτον, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται καθώς γερνάτε και γίνεστε λιγότερο ενεργητικές και δεύτερον, βιώνετε ορμονικές αλλαγές. Και οι δύο αυτές μεταβολές από μόνες τους μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε αν τις βάλεις μαζί σημαίνει ότι έχεις να αντιμετωπίσεις διπλό πρόβλημα.
Δυστυχώς αυτές οι δύο αλλαγές συμβαίνουν μεταξύ 40 και 60 ετών. Αυτή η ατυχής σύμπτωση καθιστά δυσκολότερο αλλά όχι αδύνατο να χειριστείτε την αλλαγή του σχήματός σας κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Ναι, οι πιθανότητες είναι εναντίον σας, αλλά μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο - η αύξηση του βάρους και η εμμηνόπαυση δεν χρειάζεται να νικήσουν.
Τύποι γυναικών
Όταν πρόκειται για την αύξηση του σωματικού βάρους και την εμμηνόπαυση, υπάρχουν δύο διαφορετικοί τύποι γυναικών. Εκείνες που το ανέχονται και αποφασίζουν ότι θα ζήσουν μόνο με το νέο τους σώμα και εκείνες που το καταπολεμούν και αλλάζουν τις διατροφικές τους συνήθειες και τα επίπεδα δραστηριότητάς τους. Είμαι υπέρμαχος των ανθρώπων που επιθυμούν να κάνουν κάτι γι' αυτό και στην πραγματικότητα χρειάζονται μόνο μερικές μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να κάνουν τη διαφορά.
Κανονικά, μια γυναίκα μπορεί να φορέσει περίπου 10 έως 15 κιλά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης και, δυστυχώς, λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν, το μεγαλύτερο μέρος του λίπους φαίνεται να συσσωρεύεται γύρω από την περιοχή της κοιλιάς.
Κίνδυνοι
Το υπερβολικό βάρος γύρω από την κοιλιά είναι δυνητικά πολύ επικίνδυνο και συνεπάγεται μεγαλύτερες πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων, ακόμη και ορισμένων μορφών καρκίνου. Εξαιτίας αυτού και μόνο του γεγονότος οφείλετε στον εαυτό σας να κάνετε κάτι γι' αυτό. Η αύξηση της ηλικίας, η αύξηση του σωματικού βάρους και η εμμηνόπαυση έρχονται ταυτόχρονα, αλλά μην αφήσετε αυτό να σας καταβάλει. Η λύση δεν είναι ακραία. Δεν χρειάζεται να κάνετε δίαιτα πείνας ή να περνάτε όλο τον ελεύθερο χρόνο σας στο γυμναστήριο. Μερικές απλές αλλαγές στη διατροφή σας και στα επίπεδα δραστηριότητάς σας αρκούν. Μπορεί να είναι δύσκολο στην αρχή, αλλά τα πλεονεκτήματα υπερτερούν κατά πολύ των επιλογών και αξίζει να επιμείνετε.
Τι να κάνω;
- Διατροφή - Επιλέξτε τροφές που φημίζονται για τις λιποδιαλυτικές τους ιδιότητες, όπως το πράσινο τσάι, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και τα άτομα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο για να αναφέρουμε μόνο μερικά. Προσέξτε τις μερίδες σας και τρώτε μικρά γεύματα, συχνά, ώστε να μην πεινάτε ποτέ. Περιορίστε το αλκοόλ, τα ραφιναρισμένα σάκχαρα, το αλάτι και άλλες τροφές με πολλές θερμίδες.
- Συχνή άσκηση - Προσπαθήστε να συνδυάζετε αερόβιες ασκήσεις και ασκήσεις δύναμης και στοχεύστε σε περίπου 3 έως 5 ώρες εβδομαδιαίως. Οι καλές αερόβιες ασκήσεις περιλαμβάνουν: βόλτα με το σκύλο, κηπουρική, μαθήματα χορού και γυμναστικής και κολύμπι και θα χρησιμεύσουν για τη βελτίωση του μεταβολισμού σας. Οι ασκήσεις δύναμης, όπως η γιόγκα, τα sit-ups, οι κάμψεις και οι ανυψώσεις ποδιών, μπορούν να βοηθήσουν στην κατασκευή μυών που καίνε το λίπος και, ως πρόσθετο μπόνους, να αποτρέψουν την οστεοπόρωση.
- Αποφύγετε το άγχος - Το άγχος μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας να μπει σε κατάσταση αυτοσυντήρησης και να εξοικονομήσει επιπλέον λίπος. Εάν ζείτε μια αγχώδη ζωή δοκιμάστε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης όπως μασάζ ή γιόγκα.
- Νερό - πόσο συχνά έχετε ακούσει να λένε ότι πίνετε 8 φλιτζάνια (64 oz ) νερό καθημερινά; Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί; Ο λόγος με απλά λόγια είναι ότι επιτρέπει στα νεφρά σας να επιτελέσουν τη δουλειά τους χωρίς να χρειάζεται να καλέσετε το συκώτι να σας βοηθήσει. Όταν το συκώτι, το οποίο συνήθως μεταβολίζει το λίπος, χρειάζεται να βοηθήσει τα νεφρά, τότε δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά του και έτσι το λίπος αποθηκεύεται άσκοπα μάλλον.
Συμπέρασμα
Λυπάμαι, γυναίκες, η αύξηση του σωματικού βάρους και η εμμηνόπαυση θα εμφανιστούν και σε εσάς, γι' αυτό αντιμετωπίστε τα κατά μέτωπο, παραμείνετε αισιόδοξες, κάντε αυτές τις λίγες μικρές αλλαγές και θα είστε σε καλό δρόμο για να τα νικήσετε για πάντα. Περνάει το χρόνο της βοηθώντας άλλες να κατανοήσουν και να βρουν απαντήσεις σε θέματα βάρους κατά την εμμηνόπαυση.