Priberanie a menopauza - dá sa zastaviť? Priberanie na váhe a menopauza idú bohužiaľ ruka v ruke. Ak si teda začínate všímať nejaké kilá navyše okolo pása, môže to byť spôsobené tým, že vám začína menopauza alebo ňou prechádzate. Prečo sa to teda deje a ako to môžete zastaviť? Tieto otázky si bude klásť mnoho dievčat pred vami a mnoho po vás.
Zvýšenie hmotnosti
Keď sa blížite k menopauze, dejú sa len dve veci, ktoré spôsobujú, že priberanie a menopauza sú neoddeliteľné. Po prvé, váš metabolizmus sa spomaľuje, pretože ste staršia a menej energická, a po druhé, dochádza u vás k hormonálnym zmenám. Obe tieto zmeny môžu samy o sebe viesť k priberaniu na váhe, takže ich spojenie znamená, že sa musíte popasovať s dvojnásobným problémom.
Bohužiaľ, tieto dve zmeny nastávajú medzi 40. a 60. rokom života. Táto nešťastná zhoda okolností sťažuje, ale nie znemožňuje zvládnuť zmenu vašej postavy v tomto období. Áno, šance sú naklonené proti vám, ale môžete tento cyklus prelomiť - priberanie a menopauza nemusia zvíťaziť.
Typy žien
Pokiaľ ide o priberanie a menopauzu, existujú dva rôzne typy žien. Tie, ktoré sa s tým zmierili a rozhodli sa, že budú žiť len so svojím novým telom, a tie, ktoré s tým bojujú a menia svoje stravovacie návyky a úroveň aktivity. Som zástankyňou ľudí, ktorí s tým chcú niečo urobiť, a v skutočnosti stačí pár malých zmien životného štýlu, aby sa niečo zmenilo.
Za normálnych okolností môže žena počas menopauzy nosiť približne 10 až 15 kilogramov a bohužiaľ, v dôsledku hormonálnych zmien sa zdá, že väčšina tuku sa hromadí v oblasti žalúdka.
Riziká
Nadmerná hmotnosť v oblasti brucha je potenciálne veľmi nebezpečná a prináša so sebou väčšiu pravdepodobnosť ochorenia na cukrovku, kardiovaskulárne ochorenia a dokonca aj niektoré formy rakoviny. Už len z tohto dôvodu ste povinní s tým niečo urobiť. Zvyšujúci sa vek, priberanie a menopauza prichádzajú naraz, ale nenechajte sa tým premôcť. Riešenie nie je extrémne. Nemusíte držať hladovku ani tráviť celý voľný čas v posilňovni. Stačí niekoľko jednoduchých zmien v jedálničku a úrovni aktivity. Spočiatku to môže byť ťažké, ale výhody ďaleko prevyšujú možnosti a oplatí sa pri nich zotrvať.
Čo robiť?
- Strava - Vyberte si potraviny známe svojimi vlastnosťami pri spaľovaní tukov, ako je zelený čaj, fazuľa, orechy a ľudia s vysokým obsahom vápnika, aby sme spomenuli len niektoré. Dávajte si pozor na porcie a jedzte často malé porcie, aby ste nikdy neboli hladní. Obmedzte alkohol, rafinované cukry, soľ a iné vysokokalorické potraviny.
- Časté cvičenie - snažte sa kombinovať aeróbne a silové cvičenia a venujte im približne 3 až 5 hodín týždenne. Medzi dobré aeróbne cvičenia patria: prechádzky so psom, práca v záhrade, hodiny tanca a cvičenia a plávanie, ktoré slúžia na zlepšenie metabolizmu. Silové cvičenia, ako sú joga, drepy, sklapovačky a zdvíhanie nôh, pomáhajú budovať svaly spaľujúce tuky a ako ďalší bonus zabraňujú osteoporóze.
- Vyhnite sa stresu - stres môže spôsobiť, že vaše telo prejde do režimu sebazáchovy a uloží si tuk navyše. Ak žijete stresujúcim životom, vyskúšajte niektoré relaxačné techniky, napríklad masáž alebo jogu.
- Voda - ako často ste počuli, že ľudia hovoria, aby ste denne vypili 8 šálok (64 oz ) vody? Zamysleli ste sa niekedy nad tým, prečo? Dôvodom je jednoducho povedané to, že umožňuje vašim obličkám vykonávať svoju prácu bez toho, aby museli žiadať o pomoc pečeň. Keď pečeň, ktorá zvyčajne metabolizuje tuky, potrebuje pomoc obličiek, nemôže vykonávať svoju prácu, takže sa tuky ukladajú zbytočne skôr.
Záver
Prepáčte, ženy, ale prírastok na váhe a menopauza sa u vás objavia, takže sa im postavte čelom, zostaňte optimistické, urobte týchto niekoľko malých zmien a budete na dobrej ceste ich nadobro poraziť. Svoj čas trávi tým, že pomáha ostatným pochopiť a nájsť odpovede na problémy s hmotnosťou v období menopauzy.