Gece terlemeleri akşamın herhangi bir saatinde meydana gelir ve kadınları aşırı derecede terletir. Menopoz gece terlemeleri esasen sıcak basması ile aynıdır ve bu ifade sadece gündüz ve gece meydana gelen sıcak basmalarını birbirinden ayırmak için kullanılır.
Sıcak basması
Sıcak basması ve gece terlemesi yaşayan kadınlar terlemedikleri bir anı bile zor bulurlar. Sık ve yoğun menopoz terlemeleri uykusuzluğa, ruhsal gerginliğe ve depresyona yol açabilir. Bu nedenle, şiddetinin yanı sıra ortaya çıkışını da en aza indirmek için uygun önlemlerin alınması gerekir.
Gece terlemesi olasılığının artmasına katkıda bulunan önemli bir faktör de uygun olmayan uyku ortamıdır. Uyuduğunuz ve zamanınızın çoğunu geçirdiğiniz oda, vücudun ısınmasını önleyecek kadar serin olmalıdır. Ayrıca stres ve yorgunluğa neden olmayan veya katkıda bulunmayan sakin ve uygun şekilde havalandırılmış bir uyku ortamına sahip olduğunuzdan emin olun. Yiyecekler de gece ateş basmasına yatkınlığınızı belirlemede önemli bir rol oynar. Alkol ve kafein gibi gıda maddeleri uyku döngülerini etkiler ve bu nedenle menopoz dönemindeki kadınlar için kabul edilebilir değildir.
Yemek
Ayrıca, içinde aşırı baharat bulunan yiyecekler vücut iç ısısının yükselmesine neden olarak sıcak basmasına veya menopoz terlemesine yol açar. Kadın terlemeleri genellikle beyin vücut ısısının çok yüksek olduğuna inandırıldığında meydana gelir. Beyin, ter bezlerine vücudu soğutmaya başlamalarını emrederek tepki verir. Menopozdaki bir kadın için bu aktivite, akşamları rahatsız edici aşırı terleme ataklarına katkıda bulunur. Bu nedenle, vücudunuzu serinletmek ve terlemeyi önlemek için yakınınızda bir bardak soğuk su bulundurmak harika bir fikir olabilir. Su tüketimi, terleme yoluyla vücut sıvılarının kaybını da telafi eder.
Giysiler
Benzer şekilde, hafif giysiler vücudun hava almasına ve modaya uygun olmasına yardımcı olur. Menopozun nedenleri arasında kadın vücudundaki hormon bileşiminin değişmesi yer alsa da, bu durumun başka sorumluları da olduğu unutulmamalıdır. Artan psikolojik stres gece terlemelerinin önemli bir nedenidir ve temelde bir katalizör işlevi görür.
Daha fazla ipucu
Menopoz süresince stresten kaçınmak ve kaos ortamından uzak durmak sıcak basmalarını kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Yoga ve nefes egzersizleri gibi rahatlatıcı teknikler, vücut ve beyin arasında denge sağlamanın mükemmel bir yoludur. Menopoz dönemindeki kadınlara gece terlemeleri ve diğer semptomlar konusunda yardımcı olacak pek çok tıbbi prosedür bulunmaktadır. Ancak, bunlardan birini uygulamaya karar vermeden önce her birini doktorunuzla iyice tartışmalısınız. Örneğin, Hormon replasman tedavisinin sıcak basmaları, gece terlemeleri ve bozulmuş hormon yapısıyla ilişkili diğer şeyler için etkili bir tedavi olduğu bulunmuştur. Ancak hormon replasman tedavisine karar vermeden önce, istenmeyen sonuçlara neden olabileceği gerçeğini bilmeniz gerekir.