Ko končno zaspite (in večina nas ve, da to ni enostavno), se začnete razgrevati, si premočiti pižamo in se boriti s svojimi pokrivali. Potem pa se prav tako hitro pojavi Artika in vi se borite za pokrivala. Klinično poimenovanje za te grde nadloge je "hiperhidroza med spanjem". Nočno potenje je nočna različica naših nepriljubljenih vročinskih valov.
Hormonsko ravnovesje
Hormonsko neravnovesje med spanjem povzroča nenormalno ali prekomerno potenje, zaradi katerega se srce razburi in človeško telo ogreje. Postanemo živo rdeči in se znojimo. Nočno znojenje lahko moti ne le naš spalni vzorec, ampak, kot ve večina od nas, tudi naše delo čez dan. Zaradi padca estrogena je naš hipotalamus v okvari. Ta del možganov uravnava telesno temperaturo.
Ker hipotalamus vse dni in noči dobiva mešane signale, meni, da je naše telo prevroče, in pošlje sireno "znoj, otročiček, znoj". Nočno potenje lahko povzročajo tudi druga bolezenska stanja, vendar je 19 odstotkov teh deklet v 40. in 50. letih, nočno potenje pa se pogosto začne pred dejanskim prenehanjem ženskega menstrualnega ciklusa. Veste kaj, če živite v stresu, se možnosti za vročinske oblive in nočno potenje povečajo za 5-krat. No, potem smo to skoraj vse mi, saj smo hudo zaskrbljene zaradi tega, ker ne moremo spati!
Kaj storiti?
Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko naredite pred spanjem in ki vam bodo pomagale ukrotiti to zver ter vam pomagale, da boste spali nekoliko dlje. Ob vodi imejte tudi hladno vlažno brisačo. Nočno potenje je normalno in zelo pogosto. Ti znaki niso: težave z dihanjem med spanjem, vročina ali bolezen, izjemna utrujenost in vztrajen kašelj ter izjemna izguba telesne teže. Če se zgodi kar koli od tega, se posvetujte s svojim zdravnikom. In nazadnje, obstaja nekaj dodatnih stvari, ki jih lahko počnete čez dan in ki lahko preprečijo aktiviranje nočnega potenja.
Izogibajte se slani, slani in začinjeni hrani ter se izogibajte zelo vročim pijačam, kot so kava, čokolada in čaj. Alkohol in gazirana pijača jih lahko povzročita , tobak pa dokazano okrepi učinek. Enkrat ali večkrat na dan razgibajte to telo in telovadite zvečer ali zgodaj zjutraj. Vadba pomaga tudi pri izboljšanju količine endorfinov, ki krožijo po krvi. Zaradi endorfinov se počutimo bolj zadovoljni z življenjem, zato več kot jih je, bolj je veselo.
Zadnja beseda
Neka študija je pokazala, da aerobna vadba zmanjša jakost vročinskih valov pri 55 odstotkih žensk v menopavzi. To je tvoje in moje boljše počutje. Zaužijmo veliko zelenjave in svežega sadja. Citrusi, kot so pomaranče in grenivke, so polni vitamina E, C, magnezija in kalija, so naši prijatelji. Prav tako zelenolistna zelenjava, tofu in laneno seme. In še zadnja misel, ki vam bo morda pomagala pri masaži nog, po kateri že dolgo hrepenite.
Pomaga lahko tudi akupresura. Ko se začne vročina, poskusite masirati konico tega stičišča velikega in naslednjega prsta na nogi. Ta napetost vas lahko ohladi in odvede toploto z vrha telesa. Da bi preprečili vročinske oblive, poskusite masirati Liv 3, ki je lahko na povsem enakem mestu, vendar dve širini prsta višje od stičišča med velikim in naslednjim prstom na nogi. Akupunktura je lahko za vas dodaten vir olajšanja.