Kai pagaliau užmiegate (o dauguma mūsų žino, kad tai nėra paprastas darbas), pradedate degti, maudžiate pižamą ir kovojate su savo apklotais. Tuomet taip pat greitai prasideda Artika ir jūs vėl grumiatės dėl užvalkalų. Klinikinis šių bjaurių padarų pavadinimas yra "miego hiperhidrozė". Naktinis prakaitavimas - tai naktinis mūsų nemėgstamų karščio bangų variantas.
Hormonų pusiausvyra
Mūsų hormonų pusiausvyros sutrikimas sukelia nenormalų arba pernelyg didelį prakaitavimą miego metu, jis sužadina širdies ritmą, žmogaus kūnas sušyla. Mes pasidarome ryškiai raudoni, o tada prakaituojame. Naktinis prakaitavimas ne tik gali sutrikdyti mūsų miego režimą, bet, kaip dauguma iš mūsų žino, jis taip pat kenkia mūsų darbingumui visą dieną. Dėl sumažėjusio estrogenų kiekio mūsų hipotaliamas yra išmuštas iš vėžių. Ši smegenų dalis reguliuoja mūsų kūno temperatūrą.
Kadangi visą dieną ir naktį hipotaliamas gauna nevienareikšmius signalus, jis mano, kad mūsų kūnui per karšta, ir siunčia sireną: "prakaituok, vaikeli, prakaituok". Naktinį prakaitavimą gali sukelti ir kitos medicininės būklės, tačiau 19 proc. tokių merginų yra 40-50 metų amžiaus, o naktinis prakaitavimas dažnai prasideda prieš faktinį moters menstruacijų ciklo nutrūkimą. Atspėkite, jei gyvenate apimta streso, karščio bangų ir naktinio prakaitavimo tikimybė padidėja 5 kartus. Na, tada tai beveik visos mes, nes esame klaikiai neramios dėl to, kad neišsimiegame!
Ką daryti?
Štai keletas dalykų, kuriuos galite atlikti prieš miegą ir kurie gali padėti sutramdyti šį žvėrį ir šiek tiek ilgiau išsimiegoti. Šalia vandens taip pat laikykite vėsų drėgną rankšluostį. Ei, naktinis prakaitavimas yra normalus ir labai dažnas reiškinys. Šie požymiai nėra: pasunkėjęs kvėpavimas miegant, karščiavimas ar liga, didelis nuovargis ir nuolatinis kosulys bei didelis svorio kritimas. Pasitarkite su gydytoju, jei kas nors iš to atsitiko. Ir galiausiai, yra keletas papildomų dalykų, kuriuos galite daryti visą dieną ir kurie gali užgniaužti tą naktinį prakaitavimą.
Venkite sūraus, sūraus ir aštraus maisto, o nuo labai karštų gėrimų, tokių kaip kava, šokoladas ir arbata, laikykitės atokiau. Alkoholis ir gazuoti gėrimai gali juos sukelti , o tabakas, kaip įrodyta, sustiprina poveikį. Judinkite tą kūną vieną ar daugiau kartų per dieną, o mankštą atlikite vakarais arba anksti ryte. Mankšta taip pat padeda pagerinti kraujyje cirkuliuojančių endorfinų kiekį. Endorfinai padeda mums jaustis laimingesniems gyvenime, todėl kuo daugiau, tuo linksmiau.
Baigiamasis žodis
Vienas tyrimas parodė, kad aerobikos pratimai sumažina karščio bangų stiprumą 55 proc. menopauzės laikotarpiu gyvenančių moterų. Tai jūs ir aš jaučiamės geriau. Suvalgykime daug daržovių ir šviežių vaisių. Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai ir greipfrutai, yra pilni vitamino E, C, magnio ir kalio, jie yra mūsų draugai. Taip pat ir žalios lapinės daržovės, tofu ir linų sėmenys. Ir tik paskutinė mintis, kuri galbūt padės jums gauti tą pėdų įtrynimą, kurio taip troškote.
Taip pat gali padėti akupresūra. Prasidėjus karščio bangai, pabandykite masažuoti didžiojo ir kito kojos pirštų galą. Šis įtempimas gali jus atvėsinti ir atitraukti karštį nuo kūno viršūnės. Norėdami išvengti karščio bangų, pabandykite masažuoti 3 lyvį, kuris gali būti lygiai toje pačioje vietoje, bet dviem pirštų pločio atstumais aukščiau nuo didžiojo ir kito kojos pirštų sandūros. Papildomas palengvėjimo šaltinis jums gali būti akupunktūra.