마침내 잠이 들었을 때, (그리고 우리 대부분은 그것이 간단한 노력이 아니라는 것을 알고 있습니다) 열이 오르기 시작하고 잠옷이 흠뻑 젖고 이불과 씨름하기 시작합니다. 그런 다음 곧바로 아틱이 시작되고 이불을 덮기 위해 씨름하게 됩니다. 이러한 불쾌한 증상을 의학적으로 "수면 다한증"이라고 합니다. 식은땀은 우리가 사랑하지 않는 안면 홍조의 야행성 버전입니다.
호르몬 균형
호르몬 불균형은 수면 중에 비정상적이거나 과도한 땀을 흘리게 하고, 심장을 뛰게 하고, 몸을 따뜻하게 합니다. 얼굴이 빨갛게 변하고 땀을 흘리게 됩니다. 식은땀은 수면 패턴을 방해할 뿐만 아니라 대부분의 사람들이 알고 있듯이 하루 종일 일하는 데도 지장을 줍니다. 에스트로겐 수치가 떨어지면 시상하부에 문제가 생깁니다. 시상하부는 체온을 조절하는 뇌의 한 부분입니다.
따라서 시상하부는 밤낮으로 혼합된 신호를 받기 때문에 우리 몸이 너무 뜨겁다고 판단하고 "땀, 땀, 땀"이라는 사이렌을 보냅니다. 다른 의학적 질환도 식은땀을 유발할 수 있지만, 그 중 19%는 40~50대 여성이며, 식은땀은 여성의 월경 주기가 실제로 중단되기 전에 시작되는 경우가 많습니다. 스트레스를 받으면 안면홍조와 식은땀이 날 확률이 5배나 높아진다는 사실도 알아두세요. 우리 모두는 잠을 자지 못하는 것에 대해 극도로 불안해하기 때문입니다!
어떻게 해야 하나요?
다음은 잠자리에 들 때 야수를 길들이고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법입니다. 또한 시원하고 축축한 수건을 물 옆에 두세요. 식은땀은 정상이며 매우 흔한 증상입니다. 수면 중 호흡 곤란, 발열 또는 질병, 극심한 피로와 지속적인 기침, 극심한 체중 감소 등의 징후는 아닙니다. 이러한 증상이 나타나면 의사와 상담하세요. 마지막으로, 밤에 땀을 흘리는 것을 억제할 수 있는 몇 가지 추가적인 방법이 있습니다.
짜고 짠 음식, 매운 음식을 피하고 커피, 초콜릿, 차와 같은 매우 뜨거운 음료는 멀리하세요. 술과 탄산음료는 이뇨작용을 유발할 수 있으며 담배는 이뇨작용을 더욱 강화하는 것으로 나타났습니다. 하루에 한 번 이상 몸을 움직이고 저녁이나 이른 아침에 운동을 하세요. 운동은 또한 혈액에 순환하는 엔도르핀의 양을 개선하는 데 도움이 됩니다. 엔도르핀은 삶에 대해 더 행복하게 느끼게 하므로 많을수록 좋습니다.
마지막 한마디
한 연구에 따르면 유산소 운동이 폐경기 여성의 55%에서 안면 홍조의 심각성을 감소시키는 것으로 나타났습니다. 여러분과 저의 기분도 좋아질 것입니다. 채소와 신선한 과일을 많이 섭취합시다. 오렌지와 자몽과 같은 감귤류 과일은 비타민 E, C, 마그네슘, 칼륨이 풍부하여 우리의 친구입니다. 잎이 많은 녹색 채소, 두부, 아마씨도 마찬가지입니다. 마지막으로 그토록 갈망하던 발 마사지를 받는 데 도움이 될 수 있습니다.
지압도 도움이 될 수 있습니다. 안면 홍조가 시작되면 엄지발가락과 다음 발가락이 만나는 지점을 마사지해 보세요. 이 마사지는 열을 식히고 몸의 정점에서 열을 끌어내릴 수 있습니다. 안면 홍조를 예방하려면 엄지발가락과 다음 발가락이 만나는 지점에서 손가락 두 개 너비 정도 위쪽에 있는 리브 3 혈을 마사지해 보세요. 침술이 도움이 될 수도 있습니다.