폐경기 식은땀이 왜 발생하는지는 아무도 확실하지 않지만, 빠르고 쉬운 생활 습관 변화를 통해 식은땀을 예방하거나 줄일 수 있는 방법은 여러 가지가 있습니다. 폐경 전후와 폐경기에 식은땀을 경험하는 거의 모든 여성에게 식은땀을 유발하는 것으로 밝혀진 몇 가지 공통적인 요인이 있으므로 식은땀이 시작되기 전에 예방할 수 있는 몇 가지 방법을 살펴보세요.
참고 사항
정신적 또는 육체적 스트레스, 가벼운 운동은 도움이 될 수 있지만. 카페인이 함유된 음식 및 음료. 매운 음식 또는 뜨거운 음료, 수프, 스튜. 꽉 끼거나 불편한 옷. 따뜻한 물로 샤워나 목욕을 하거나 집안 온도를 따뜻하게 유지합니다. 흡연 또는 간접흡연 노출. 갱년기 식은땀을 더 잘 관리할 수 있는 몇 가지 간단한 자조 방법은 일상 생활에 빠르고 쉽게 통합할 수 있습니다. 또한 스트레스를 줄여 더 행복하고 건강한 삶을 영위하는 데 도움이 될 수 있습니다.
매일 운동하기
걷기, 수영, 춤, 자전거 타기가 좋은 선택입니다. 시원하게 지내세요. 밤에는 침실을 시원하게 유지하세요. 낮에는 선풍기를 사용합니다. 가벼운 옷을 여러 겹 입습니다. 아침에 15분, 낮에 15분, 폐경이 시작되는 밤에 식은땀이 날 때 15분 동안 심호흡을 연습합니다.
영양제, 허브, 영양 보충제는 갱년기 식은땀에 대항하는 무기를 완성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 일부 전문가들은 일부 허브 및 식물성 요법이 식은땀 증상 완화에 도움이 될 수 있지만, 대체 요법의 장점과 위험성을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 생각합니다.
대두 제품
식물성 에스트로겐은 에스트로겐과 유사한 효과가 미약하여 식은땀과 안면홍조를 감소시킬 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 식물성 에스트로겐은 통곡물과 콩류 외에도 콩 식품에 함유되어 있을 수 있습니다. 블랙 코호시. 일부 연구에 따르면 블랙 코호시가 폐경 전후와 폐경기에 발생하는 식은땀 치료에 단기간(6개월 이하) 도움이 될 수 있다고 합니다.
아마씨
식은땀을 포함한 갱년기 증상을 완화하는 것으로 알려져 있습니다. 호로파는 통씨, 갈아 만든 씨앗, 오일 형태로 제공되며 요즘에는 건강식품 매장을 중심으로 여러 식품에서 찾아볼 수 있습니다. 특히 처방약을 복용 중이거나 다른 질병이 있는 경우, 보충제를 복용하기 전에 반드시 의사와 상의하세요. 폐경기 식은땀은 대개 일시적인 증상이므로 특별한 치료 없이도 충분히 극복할 수 있다는 점을 명심하세요.