Oare alegerea momentului în care facem o activitate face cu adevărat o diferență? V-ați întrebat vreodată care este momentul ideal al zilei (sau al săptămânii) pentru a face diferite tipuri de muncă? Ceasul intern al fiecărui individ funcționează pe baza cronologiei circadiene umane. Cu excepția celor care au fost în tura de cimitir timp de mai mulți ani! Acesta este programul în care sistemele noastre corporale (ca și mintea noastră) "își văd de treabă".
Cicluri
Fiecare zi de lucru este împărțită în cicluri care se potrivesc cu abilitățile noastre sporite în mod natural - atât din punct de vedere emoțional, cât și fizic. Șmecheria este să profitați la maximum de identificarea și utilizarea acestor informații pentru a vă programa sarcinile de lucru și de viață astfel. Ritmurile circadiene sunt prezente încă de la naștere, iar ciclul temperaturii corporale apare între 6 și 9 luni în cazul bebelușilor. Până la vârsta de trei ani, glanda suprarenală coordonează o întreagă cronologie sau ciclu zilnic.
Glandele suprarenale, în coordonare cu glanda pituitară, hipotalamusul și glanda pineală, controlează atât ceasul nostru interior, cât și răspunsul la stres. Acest lucru implică faptul că nivelurile noastre de anxietate sunt direct proporționale cu cât de departe suntem de ciclul nostru orar normal. Ciclul temperaturii corporale nu se schimbă atât de mult de la o persoană la alta. Cu toate acestea, ritmurile noastre naturale se scurtează pe măsură ce îmbătrânim.
Sănătatea mintală
Afecțiunile psihice, cum ar fi depresia, în cazul în care tulburările de somn sunt normale și bolile corporale de orice fel întrerup ciclul zilnic. Cu toate acestea, persoanele sănătoase își mențin ritmurile circadiene înnăscute pe tot parcursul vieții. Deși fiecare organism are propriul ritm, în general, înlocuirea celulară atinge vârful între orele 12 și 21. Pielea și ficatul sunt singurele organe care refac celulele uzate cu altele noi în timpul nopții, iar această procedură atinge apogeul până la miezul nopții.
Creierul este singurul organ care funcționează fără înlocuire mobilă - Așa că ar fi bine să avem mai multă grijă de cel pe care îl avem! Pentru a munci și a trăi cât mai bine, dorim ca ritmul nostru circadian intern să fie în stabilitate sau combinat cu indicii de mediu (de exemplu, lumină și întuneric, temperatură etc.). Ființele umane cresc mai repede, produc mai mulți urmași, se bucură de o sănătate mai bună, muncesc mai bine și trăiesc mai mult atunci când ciclurile de reglare a timpului și a mediului înconjurător se potrivesc. Astfel, este ușor de înțeles adevărul că angajații din tura de cimitir (de la miezul nopții până la opt dimineața) suferă mai multe accidente decât cei din tura de seară și tura de zi la un loc.
Luați în considerare
De asemenea, că cele mai multe dintre cele mai grave accidente de mașină au loc după miezul nopții. Corpul nostru "știe" că ar trebui să dormim! O noapte de somn scurt nu afectează performanța generală. Cu toate acestea, mai multe nopți de privare de somn contribuie la opacizarea simțurilor senzoriale (vedere, auz etc.), la un timp de răspuns mai lung, la o coordonare motorie lentă, la o diminuare a recuperării memoriei, la scăderea capacității de memorare a noutăților, pe lângă creșterea iritabilității.
Acestea sunt doar funcțiile de care vom avea nevoie pentru a face o treabă grozavă - inclusiv scăderea iritabilității. Evident, diferite mamifere au ceasuri diferite; pisicile sunt active noaptea și dorm toată ziua, iar oamenii sunt ocupați în timpul zilei și dorm profund noaptea. Nimeni nu a avut atacuri de cord înainte de anii 1800 (reședința orașului, creșterea muncii industriale care utilizează lumina artificială).
REM
De exemplu, ciclurile de somn și de mișcare rapidă a ochilor (REM) sau de fantezie ale oamenilor sunt perturbate și aceștia se trezesc mai des atunci când temperatura de somn este mai mare de 75 de grade. Atunci când temperatura de somn este sub 65 de grade, visele devin neplăcute și conțin o luptă psihologică. Lucrul într-o cameră rece crește șansele de a suferi o leziune de stres repetitiv. Numărul trei este alimentația.
Știați că japonezii americanizați au de cinci ori mai multe boli de inimă decât cei care practică obiceiuri culturale și o dietă mai tradițională? Numărul patru pare să fie pentru multe specii de pe uscat și din oceane. După cum vă puteți aștepta, sunetul este un element deosebit de puternic pentru cei care învață cu proeminență auditivă, ca mine.
Cercetare
Studiile au indicat că una dintre persoanele care locuiesc sub ruta de apropiere a aeroportului are o rată cu 30% mai mare de internări în spitalele de boli mintale. Exercițiile fizice regulate sporesc capacitatea de cunoaștere a fiecăruia și eliberează presiunea din propriul corp. Pentru mulți băieți, cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice este după-amiaza. Femeile care fac exerciții fizice dimineața cresc nivelul de serotonină, care trezește o stare mentală pozitivă. Dacă faceți exerciții fizice în timpul zilei, aceasta perturbă ciclul natural de încetinire care duce la somn.
Așadar, un lucru fantastic, cum ar fi exercițiile fizice, ar putea fi și mai bun dacă știi care este cel mai bun moment. Dacă singurul moment în care puteți face exerciții fizice este ziua - dați-i drumul! Nu putem trăi fără stres - totuși, ceea ce ne dorim este tipul ideal de stres în cantitatea potrivită și la momentul ideal. Atunci când capacitățile psihologice (suprarenale) sunt ridicate, sensibilitatea senzorială este redusă și invers. Am fost creați să ne concentrăm pe partea fizică sau pe cea psihologică - dar nu să performăm la vârf în ambele exact în același timp.
Stres
Aceasta face ca ritmurile noastre interne să piardă sincronizarea. Ne subminează ritmurile noastre circadiene naturale într-o evoluție dezagreabilă care afectează somnul, alimentația și toate actele. Răspunsul la stres este exact la fel ca și cum ai fi rănit fizic și ai pierde sânge. Acest lucru, la rândul său, descompune sistemul imunitar și contribuie la slăbirea la noi boli, pe lângă faptul că rănile se vindecă mai greu.
Factorii de stres fizic includ febra, zgomotul, vibrațiile, mișcarea și umiditatea. Factorii de stres fiziologic includ perturbarea somnului, alimentația neregulată, alcoolul și fumatul (deprimante) și cofeina (stimulente). Factorii de stres psihologic: frica, frustrarea, munca și presiunea socială sau de afaceri. În general, adulții funcționează într-un ciclu de acțiune de nouăzeci de minute - în timp ce, sub presiune, ciclul se scurtează într-un ciclu de o oră (la fel ca în copilărie).
Amintiți-vă
Ciclul natural de activitate pentru care suntem programați este compus din 30 de minute de odihnă, urmate de 60 de minute de acțiune, urmate de o jumătate de oră de odihnă. A fi în repaus nu înseamnă a dormi! Înseamnă să alternezi tipurile de activități pe care le faci în fiecare zi pentru a avea parte de puțină selecție fizică și psihologică. O fractură ideală de zece minute este să beți un pahar de apă și să vă plimbați în lumina soarelui timp de zece minute - purtați totuși o pălărie, fără ochelari de soare. Aveți nevoie ca ochii dumneavoastră să capteze lumina fără să fie orbitori. Este remarcabil de revigorant atât pentru corp, cât și pentru minte.
Știați că o aspirină luată la ora 7 dimineața durează 22 de ore, însă, luată la ora 7 seara, durează doar 17 ore? Iată de ce. Capacitățile noastre mentale și funcțiile corporale se coordonează cu temperatura propriului nostru corp, care trece printr-un ciclu zilnic de încălzire dimineața și răcire seara. Indiferent de ora la care este, cu cât ești mai rece, cu atât mai lent funcționează simțurile tale. Capacitatea noastră de a ne înmulți rapid și corect variază, de asemenea, direct cu temperatura corpului. Acesta este unul dintre motivele pentru care frigul este un puternic element de stres. În jurul orei 4 AM ne stabilim în cea mai scăzută temperatură corporală, precum și glandele hipofiză și suprarenale încep să trimită hormoni de trezire. Temperatura noastră începe să crească treptat până când se agită în jurul orei 5 AM - 7 AM. Acest lucru oferă, de asemenea, corpului tău ocazia de a elibera substanțele chimice care te mențin paralizat în timpul stării de vis (pentru a nu te răni).
Apoi, vă puteți ridica și vă puteți deplasa fără să vă loviți la toate cele zece picioare. Este posibil să schimbați ceașca de cafea de dimineață cu un duș cald rapid, deoarece vă trezește prin creșterea temperaturii corpului, a fluxului sanguin și vă adâncește ritmul respirației.
Notă finală
Atât hormonii bărbaților, cât și cei ai femeilor, curg mai repede pe măsură ce temperatura corpului crește și atinge un maxim în jurul orei de dimineață. Memoria funcționează cel mai bine până dar în jurul prânzului. Așadar, pentru majoritatea tipurilor de teste, dimineața este cea mai bună zi. La ora 11 dimineața temperatura corpului atinge platoul zilnic și se menține cu ușoare variații pe parcursul zilei. Capacitățile mentale de la amiază, atât viteza, cât și precizia în proiectele cognitive și matematice ating vârful la începutul după-amiezii și apoi scad lent pe parcursul zilei. După masa de prânz, nivelul de funcționare scade odată cu o mică scădere a temperaturii în timpul digestiei.
Mesele mai grele (bogate în grăsimi, mai mult de 4 oz de carne de vită etc.) cu atât mai multă letargie fizică și o reducere mai profundă a concentrării mentale. În plus, cu atât mai mult durează mai mult timp până când se ridică fadul nostru de după masă, deoarece digestia utilizează oxigenul care ar fi altfel disponibil pentru funcțiile cerebrale. Odată ce corpul a atins temperatura zilnică de 98,6 grade, abilitățile motorii rămân constante pe tot parcursul zilei, iar abilitățile mecanice ating un maxim în timpul zilei. Toate cele cinci simțuri (văzând, auzind, simțind, atingând, gustând) ating și ele vârful în timpul zilei.
Acesta este unul dintre motivele pentru care o cină picantă plăcută va fi un mic dejun neplăcut. Sensibilitatea la durere are nevoie până la mijlocul dimineții pentru a atinge vârful zilnic și este cea mai mare între orele 10 și 18. Apoi, pragul nostru de durere scade după cină și până seara. Deci, până după-amiaza târziu, cele mai multe dintre abilitățile noastre au temperatura noastră începe să scadă noaptea, înainte de a ne culca. Acest lucru este valabil mai ales după ora 22. Apoi, este "bună dimineața", iar ciclul începe din nou!