Spiller det noen rolle når vi velger å gjøre en aktivitet? Har du noen gang lurt på hva som er den ideelle tiden på dagen (eller uken) for å gjøre ulike typer arbeid? Alle menneskers indre klokke går etter den menneskelige døgnrytme. Unntatt de som har jobbet nattskift i flere år! Dette er programmet der kroppssystemene våre (som sinnet vårt) "tar seg av virksomheten".
Sykluser
Hver arbeidsdag er delt inn i sykluser som samsvarer med våre naturlig økte ferdigheter - både følelsesmessig og fysisk. Trikset er å få mest mulig ut av å identifisere og bruke denne informasjonen til å planlegge arbeids- og livsoppgavene dine slik. Døgnrytmer er til stede ved fødselen, og kroppstemperatursyklusen dukker opp mellom 6 og 9 måneder for babyer. I en alder av tre år koordinerer binyrene en hel daglig tidslinje eller syklus.
Binyrene i samarbeid med hypofysen, hypothalamus og pinealkjertlene styrer både vår indre klokke og vår stressrespons. Dette innebærer at angstnivået vårt står i direkte forhold til hvor langt vi er fra vår normale tidssyklus. Kroppstemperatursyklusen endrer seg ikke så mye fra person til person. Våre naturlige rytmer blir imidlertid kortere etter hvert som vi blir eldre.
Psykisk helse
Psykiske tilstander som depresjon, der søvnforstyrrelser er normalt, og kroppslige sykdommer av alle slag forstyrrer den daglige syklusen. Friske mennesker opprettholder imidlertid sine medfødte døgnrytmer gjennom hele livet. Selv om hver kropp har sin egen rytme, topper cellefornyelsen seg vanligvis mellom kl. 12 og 21. Huden og leveren er de eneste organene som erstatter utslitte celler med nye i løpet av natten, og denne prosessen når sitt høydepunkt ved midnatt.
Hjernen er det eneste organet som fungerer uten mobil erstatning - så vi bør ta bedre vare på den vi har! For å arbeide og leve på vårt beste, ønsker vi at vår indre døgnrytme er stabil eller kombinert med miljømessige signaler (dvs. lys og mørke, temperatur osv.). Mennesker vokser raskere, får flere barn, har bedre helse, arbeider bedre og lever lenger når omgivelsenes tidssykluser stemmer overens. Dette gjør det lett å forstå at ansatte på nattskift (midnatt til åtte om morgenen) opplever flere ulykker enn ansatte på kvelds- og dagskift til sammen.
Ta hensyn til
Også at flere av de verste bilulykkene skjer etter midnatt. Kroppene våre "vet" at vi burde sove! Én natt med kort søvn påvirker ikke den generelle ytelsen. Flere netter med søvnmangel bidrar imidlertid til sløve sanser (syn, hørsel osv.), lengre reaksjonstid, tregere motorisk koordinasjon, redusert hukommelse og evne til å huske nye ting, i tillegg til økt irritabilitet.
Dette er bare funksjonene vi trenger for å gjøre godt arbeid - inkludert redusert irritabilitet. Åpenbart har forskjellige pattedyr forskjellige klokker; katter er aktive om natten og sover hele dagen, og mennesker er opptatt om dagen og sover godt om natten. Ingen hadde hjerteinfarkt før 1800-tallet (byboerskap, fremveksten av industriarbeid med kunstig lys).
REM
For eksempel blir folks søvn og Rapid Eye Movement (REM) eller fantasisykluser forstyrret, og de våkner oftere når sovetemperaturen er over 75 grader. Når sovetemperaturen er under 65 grader, blir drømmene ubehagelige og inneholder psykologisk kamp. Å jobbe i et kaldt rom øker sjansene dine for en repeterende stressskade. Nummer tre er å spise.
Visste du at japanere som er amerikanisert har fem ganger så mange hjertesykdommer sammenlignet med mennesker som praktiserer mer tradisjonelle kulturelle skikker og kosthold? Nummer fire virker for mange arter på land og i havene. Som du kanskje forventer, er lyd et spesielt kraftig element for auditive fremtredende elever som meg selv.
Forskning
Studier har vist at det er tretti prosent flere innleggelser på psykiatriske sykehus blant personer som bor under innflyvningsruten til flyplassen. Regelmessig trening øker alles kognitive kapasitet og frigjør press fra våre egne kropper. For mange menn er den beste tiden å trene på ettermiddagen. Kvinner som trener om morgenen øker serotoninnivået, noe som vekker en positiv mental tilstand. Hvis du trener på dagtid, forstyrrer det den naturlige nedbremsingssyklusen som resulterer i søvn.
Så en fantastisk ting som trening kan bli enda bedre hvis du vet den beste timingen. Hvis den eneste gangen du kan trene er dagen - sett i gang! Vi kan ikke leve uten stress - men det vi ønsker er den ideelle typen stress i riktig mengde og på det ideelle tidspunktet. Når psykologiske (binyre) evner er høy sensorisk følsomhet er redusert og vice versa. Vi ble skapt for å fokusere på det fysiske eller det psykologiske - men ikke for å prestere på begge deler samtidig.
Stress
Det får våre indre rytmer til å miste synkroniteten. Det undergraver våre naturlige døgnrytmer til en sykdomsutvikling som påvirker søvn, spising og alle handlinger. Stressresponsen er nøyaktig den samme som om du var fysisk skadet og mistet blod. Dette i sin tur bryter ned immunforsvaret og bidrar til svakhet for nye sykdommer i tillegg til at skader leges langsommere.
Fysiske stressfaktorer omfatter feber, støy, vibrasjoner, bevegelse og fuktighet. Fysiologiske stressfaktorer omfatter søvnforstyrrelser, uregelmessig spising, alkohol og røyking (depressiva) og koffein (sentralstimulerende). Psykologiske stressfaktorer: frykt, frustrasjon, arbeid og sosialt eller forretningsmessig press. Vanligvis fungerer voksne i nitti minutters handlingssyklus - mens syklusen under press forkortes til en times syklus (det samme som i spedbarnsalderen).
Husk
Den naturlige aktivitetssyklusen vi er programmert for består av 30 minutters hvile etterfulgt av 60 minutters aktivitet etterfulgt av en halv times hvile. Hvile betyr ikke å sove! Det betyr å veksle mellom aktivitetene du gjør hver dag for å få litt fysisk og psykologisk utvalg. Et ideelt ti-minutters brudd er å drikke et glass vann og gå rundt i sollyset i ti minutter - bruk en hatt, men ingen nyanser. Du trenger øynene dine for å plukke opp lys uten gjenskinn. Det er bemerkelsesverdig forfriskende for både kropp og sinn.
Visste du at en aspirin tatt klokka sju om morgenen varer i 22 timer, men tatt klokka 19.00 varer den bare i 17 timer? Her er hvorfor. Våre mentale evner og kroppsfunksjoner koordineres med vår egen kroppstemperatur som går gjennom en daglig syklus med oppvarming om morgenen og nedkjøling om natten. Uansett hva klokka er, jo kaldere du er, jo saktere fungerer sansene dine. Vår evne til å formere oss raskt og korrekt varierer også direkte med kroppstemperaturen. Dette er en av grunnene til at kulde er et kraftig stresselement. Rundt klokken 4 om morgenen når vi vår laveste kroppstemperatur, samtidig som hypofysen og binyrene begynner å sende ut oppvåkningshormoner. Temperaturen vår begynner gradvis å øke til den rører på seg rundt kl. 5 - 7 om morgenen. Dette gir også kroppen din muligheten til å frigjøre kjemikaliene som holder deg lammet under drømmetilstand (slik at du ikke skader deg selv).
Deretter kan du stå opp og bevege deg uten å stampe alle ti føttene. Du kan bytte ut morgenkaffen din med en rask, varm dusj som vekker deg ved å øke kroppstemperaturen, blodgjennomstrømningen og pustefrekvensen din.
Avsluttende merknad
Både menns og kvinners hormoner strømmer raskere når kroppstemperaturen stiger og topper seg rundt midten av formiddagen. Hukommelsen fungerer best opp men rundt middagstid. Så for de fleste slags tester er morgenen best. Klokken 11 når kroppstemperaturen sitt daglige platå og holder seg med liten variasjon i løpet av dagen. Middag mentale evner både hastighet og presisjon i kognitive og matematiske prosjekter topper ut tidlig på ettermiddagen og avtar deretter sakte gjennom dagen. Etter lunsj synker funksjonsnivået sammen med et lite temperaturfall ved fordøyelsen.
Tyngre måltider (høyt fett, mer enn 4 oz biff, etc.) jo mer fysisk sløvhet og dypere reduksjon av mental fokus. I tillegg, jo lenger tid det tar vår etter-lunsj fade å løfte siden fordøyelsen bruker oksygen som ellers ville være tilgjengelig for hjernefunksjoner. Når kroppen har nådd den daglige temperaturen på 98,6 grader, forblir motoriske evner stabile hele dagen med mekaniske evner på topp i løpet av dagen. Alle de fem sansene (syn, hørsel, følelse, berøring, smak) når også toppen i løpet av dagen.
Dette er en grunn til at en hyggelig krydret middag vil være en uappetittlig frokost. Smertefølsomheten når sitt daglige høydepunkt midt på formiddagen og er størst mellom kl. 10 og 18. Deretter synker smerteterskelen vår etter middag og utover kvelden. Så sent på ettermiddagen har de fleste av våre ferdigheter temperaturen begynner å falle om natten før vi sover. Dette gjelder spesielt etter kl. 22.00. Så er det "god morgen", og syklusen starter på nytt!