Vanefist Neo: As Críticas

Certifique-se de que come frutas e legumes suficientes. Siga o conselho dos 5 por dia! As frutas e os legumes frescos devem fazer parte da dieta de todos, especialmente se o seu objetivo é perder centímetros e mudar a forma do seu corpo. São ricos em vitaminas, minerais e substâncias químicas vegetais que podem ajudá-lo a controlar o seu peso e proporcionar benefícios para a saúde.

As frutas e os legumes têm poucas calorias e gorduras e constituem uma boa fonte de fibras alimentares. Isto dar-lhe-á energia extra e concentração ao longo do dia. Outro grande benefício de comer quantidades regulares de frutas e vegetais é o seu baixo nível natural de sódio. Isto é algo que não é possível com a maioria dos alimentos processados no ocidente.

Coma mais! Só isto já o ajudará a perder peso. Uma pessoa comum pode estar a carregar até 2,5 quilos de água devido à sua elevada ingestão de sódio. Comece a comer mais frutas e legumes todos os dias para o ajudar a perder centímetros.

Eliminar todos os refrigerantes! Se quer perder centímetros, os refrigerantes e as bebidas gaseificadas são uma das razões pelas quais as suas cinturas cresceram nas últimas décadas. Uma lata de refrigerante normal pode ter 150-200 calorias, o que pode aumentar rapidamente.

Beber refrigerantes pode contribuir para quase metade da sua ingestão diária recomendada de calorias. As bebidas de tamanho grande podem ter até 410 calorias e até 35 colheres de chá de açúcar. Isto é um desastre se o seu objetivo é perder centímetros!

Pode aumentar a sua ingestão de proteínas enquanto reduz os hidratos de carbono. A quantidade de proteínas que os ocidentais consomem é normalmente muito baixa em comparação com a quantidade que ingerem de hidratos de carbono. Para perder centímetros da cintura, é necessário reduzir os hidratos de carbono e aumentar a ingestão de proteínas. Isto ajudá-lo-á a perder peso. Estas são as três dicas nutricionais que o ajudarão a perder centímetros de forma rápida e fácil.

Independentemente dos seus objectivos de treino, é importante comer pelo menos 5-6 porções de proteínas, hidratos de carbono ou refeições ricas em gorduras saudáveis por dia. Se quiser perder gordura corporal, comer mais vezes irá ajudá-lo a gerir os níveis de insulina e a aumentar a queima de gordura. É crucial controlar os níveis de insulina quando se faz dieta, uma vez que a insulina é o bloqueador mais poderoso da lipólise do corpo (ou seja, a libertação da gordura armazenada para ser utilizada como energia).

Uma parte essencial da construção de um físico magro é o levantamento de pesos. O treino com pesos não só aumentará a sua taxa metabólica (e a quantidade de calorias que queima), como também ajudará a construir músculo, o que lhe permitirá queimar mais calorias sentado! Poderá estar a perguntar: "Porquê apenas 3-4 vezes por semana?" Os culturistas profissionais levantam 5-6-7 dias por semana em sessões duplas. Não precisa de algo assim? Não.

Só precisa de treinar 3 vezes por semana com pesos e 2-3 sessões de treino intervalado para obter grandes resultados. Mesmo que esteja ocupado, isto é possível. O corpo fica numa posição vulnerável e não consegue recuperar totalmente. Para a maioria das pessoas, 3-4 sessões de treino intenso serão suficientes para estimular o metabolismo e os músculos sem se esforçar demasiado ou tornar-se escravo do excesso de treino.

É importante examinar o que come antes de fazer qualquer alteração aos alimentos que ingere. Não é necessário mudar imediatamente tudo o que se come. De facto, é melhor esperar. Pode criar novas refeições mudando apenas alguns ingredientes, como por exemplo, acrescentando mais brócolos e cenouras à sua alimentação atual. Estas novas receitas podem ser criadas de imediato.

É possível reduzir a ingestão de alimentos em 10 por cento, se tiver um ponto de partida. Isto pode ser sustentável durante um longo período. Isto não significa que se deva reduzir a ingestão de alimentos em 10% por semana e depois passar fome. Come-se 10% menos do que se comia antes de se iniciar o programa de perda de peso ou de perda de gordura.

Da próxima vez que lhe for servida uma comida, normalmente com 10 polegadas de diâmetro, coloque as mãos de cada lado da comida, de modo a marcarem os limites da mesma.

Colocar as mãos num ângulo em relação ao prato. Espalhe os dedos de forma plana com os dedos. Imagine-se a medir um peixe grande com as suas mãos.

Os polegares devem estar alinhados com os dedos indicadores. Se virar a mão, vai parecer que não tem polegares.

É provável que tenha ganho muito peso indesejado devido a maus hábitos alimentares. Agora quer perder esses quilos a mais o mais rapidamente possível. Existem muitas formas de atingir este objetivo. As pessoas são atraídas pelas dietas da moda que prometem uma perda de peso rápida. Estas dietas da moda podem deixá-lo com fome devido às suas restrições alimentares rigorosas. Estas dietas podem ajudá-lo a perder algum peso, mas também podem torná-lo mais fraco e pouco saudável.

As pessoas acreditam que quanto mais calorias ingerirem, mais depressa conseguem perder peso. Estas dietas da moda reduzem a ingestão de alimentos a um ponto em que sentem que não conseguem comer e acreditam que esta é a única forma de perder peso rapidamente. Existe uma grande diferença entre a redução de alimentos e a redução da ingestão de calorias. Embora seja verdade que é necessário reduzir a ingestão de calorias para perder peso, não se deve comer menos do que o habitual.

Em primeiro lugar, determine o seu peso corporal ideal. Este é o peso de um adulto médio e saudável da sua idade. Quando tiver uma ideia aproximada do seu peso corporal ideal, subtraia esse número ao seu peso atual para saber quanto peso tem de perder para atingir o seu peso ideal. Isto é feito facilmente com uma ferramenta chamada Calculadora de IMC.

Calcule as suas necessidades mínimas de calorias. Não é tão difícil como se possa pensar. Pode encontrar muitas calculadoras de calorias online gratuitas. Basta descarregar uma e pode calcular as suas necessidades diárias de calorias. Este valor deve ser o mesmo que um adulto normal da sua idade comeria. Realisticamente, não deve tentar reduzir a sua ingestão diária de calorias para este nível. Isto é especialmente verdade se tiver excesso de peso ou for obeso. Isto deve dar-lhe uma ideia da ingestão diária de calorias que deve ter como objetivo.

Conheça os alimentos bons e os alimentos maus. O terceiro passo é descobrir o conteúdo calórico dos alimentos que ingere. Esta informação está frequentemente disponível online de forma gratuita. Pode surpreendê-lo saber que come muitos alimentos com elevado teor calórico e muito poucos com baixo teor calórico. É altura de encontrar o equilíbrio certo! Em quarto lugar, reduza a sua ingestão diária de comida de plástico.

Estabeleça um objetivo diário para reduzir a ingestão de comida de plástico. Isto implica retirar um alimento da sua dieta diária e substituí-lo por algo mais saudável. Acabará por comer apenas alimentos orgânicos e saudáveis, e pode esquecer a comida de plástico! Irá perder peso rapidamente e a sua ingestão de calorias irá diminuir. Repare que eu não o aconselhei a comer menos calorias. Sugeri que substituísse os alimentos altamente calóricos por alternativas de baixas calorias.

Cereais integrais: Os alimentos ricos em fibra demoram mais tempo a ser digeridos, o que resulta numa libertação mais lenta de calorias. A ingestão mais lenta de calorias permite que o seu corpo as queime rapidamente, em vez de as armazenar como excesso de gordura. As alternativas de cereais integrais ao pão de farinha branca refinada, massas e outros hidratos de carbono são melhores.

Fornecem hidratos de carbono complexos e fibras que o ajudarão a acelerar o seu metabolismo. Os flocos de farelo são melhores do que um pãozinho. O pão de trigo integral é melhor do que o pão branco. As massas de cereais integrais também são melhores.

Proteínas e lacticínios: Os alimentos ricos em proteínas podem aumentar o seu metabolismo. Os alimentos ricos em proteínas também podem dificultar a sua digestão pelo organismo, resultando num maior número de calorias. Todos os tipos de proteínas são óptimos, incluindo carne, aves e peixe.

Os ácidos gordos ómega 3 encontram-se no salmão, no atum e noutros peixes ricos em gordura. Estes aumentam o metabolismo e aceleram o ritmo a que o corpo queima gordura. O cálcio presente no leite e noutros produtos lácteos também pode ajudar a ativar o metabolismo e a manter os níveis de insulina baixos. Feijões, sementes, sementes de chia e iogurte grego são boas fontes de proteína para veganos/vegetarianos.

Frutas: Embora todas as frutas sejam saudáveis, as que têm níveis elevados de vitamina C são mais eficazes na queima de gordura. A vitamina C ajuda a reduzir o colesterol e a gordura. Os citrinos, como as toranjas e os limões, são alguns dos melhores. Pessoalmente, adiciono lima fresca a todas as minhas bebidas quentes e frias à base de água. Dá-lhes um toque especial e sabe bem saber que o sumo de lima está a queimar gordura no meu corpo. Isso é gordura-gordura! Os frutos ricos em fibras também podem ajudar a queimar gordura. Isto porque o seu corpo tem de trabalhar arduamente para os digerir e queimar calorias.