Vanefist Neo : Les Critiques

Veillez à manger suffisamment de fruits et de légumes. Suivez le conseil des 5 par jour ! Les fruits et légumes frais devraient faire partie de l'alimentation de base de chacun, en particulier si votre objectif est de perdre des kilos et de modifier votre silhouette. Ils sont riches en vitamines, en minéraux et en substances chimiques végétales qui peuvent vous aider à contrôler votre poids et vous procurer des bienfaits pour la santé.

Les fruits et les légumes sont pauvres en calories et en graisses et constituent une bonne source de fibres alimentaires. Cela vous donnera plus d'énergie et de concentration tout au long de la journée. Un autre grand avantage de la consommation régulière de fruits et légumes est leur faible teneur naturelle en sodium. Ce n'est pas le cas de la plupart des aliments transformés que l'on trouve en Occident.

Mangez-en davantage ! Rien que cela vous aidera à perdre du poids. Une personne moyenne peut transporter jusqu'à 5 livres d'eau en raison de sa consommation élevée de sodium. Commencez à manger plus de fruits et de légumes chaque jour pour vous aider à perdre des centimètres.

Supprimez tous les sodas ! Si vous voulez perdre des centimètres, les sodas et les boissons gazeuses sont l'une des raisons pour lesquelles votre tour de taille a augmenté au cours des dernières décennies. Une canette de soda ordinaire peut contenir de 150 à 200 calories, ce qui peut rapidement faire grimper la facture.

La consommation de sodas peut représenter près de la moitié de l'apport calorique journalier recommandé. Les boissons géantes peuvent contenir jusqu'à 410 calories et jusqu'à 35 cuillères à café de sucre. C'est un désastre si votre objectif est de perdre des centimètres !

Vous pouvez augmenter votre consommation de protéines tout en réduisant votre consommation de glucides. La quantité de protéines que les Occidentaux consomment est généralement très faible par rapport à la quantité de glucides qu'ils consomment. Pour perdre des centimètres de tour de taille, vous devez réduire votre consommation de glucides et augmenter celle de protéines. Cela vous aidera à perdre du poids. Ce sont les trois conseils nutritionnels qui vous aideront à perdre des centimètres rapidement et facilement.

Quels que soient vos objectifs d'entraînement, il est important de manger au moins 5 à 6 portions de protéines, de glucides ou de graisses saines par jour. Si vous souhaitez perdre de la graisse corporelle, manger plus souvent vous aidera à gérer les niveaux d'insuline et à augmenter la combustion des graisses. Il est essentiel de contrôler le taux d'insuline lors d'un régime, car l'insuline est le plus puissant inhibiteur de la lipolyse (c'est-à-dire la libération des graisses stockées pour les utiliser comme source d'énergie).

L'un des éléments clés de la construction d'un physique svelte consiste à soulever des poids. La musculation augmente non seulement votre taux métabolique (et la quantité de calories que vous brûlez), mais elle contribue également au développement des muscles, ce qui vous permet de brûler plus de calories en position assise ! Vous vous demandez peut-être : "Pourquoi seulement 3 à 4 fois par semaine ?" Les bodybuilders professionnels font des séances doubles 5-6-7 jours par semaine. N'avez-vous pas besoin d'un tel entraînement ? Non.

Il suffit de s'entraîner 3 fois par semaine avec des poids et 2 à 3 fois par intervalles pour obtenir d'excellents résultats. Même si vous êtes très occupé, c'est possible. En effet, votre corps se retrouvera dans une position vulnérable et vous ne pourrez pas récupérer complètement. Pour la plupart des gens, 3 à 4 séances d'entraînement intense suffiront à stimuler votre métabolisme et vos muscles sans vous pousser à bout ou devenir l'esclave du surentraînement.

Il est important d'examiner ce que vous mangez avant de modifier votre alimentation. Il n'est pas nécessaire de changer immédiatement tout ce que vous mangez. En fait, il est préférable d'attendre. Vous pouvez créer de nouveaux repas en changeant seulement quelques ingrédients, par exemple en ajoutant plus de brocolis et de carottes à votre alimentation actuelle. Ces nouvelles recettes peuvent être créées immédiatement.

Il est possible de réduire sa consommation alimentaire de 10 %, si l'on dispose d'un point de départ. Cette réduction peut être maintenue pendant une longue période. Cela ne signifie pas que vous devez réduire votre consommation de nourriture de 10 % chaque semaine et devenir affamé. Vous mangez 10% moins qu'avant de commencer votre programme de perte de poids ou de graisse.

La prochaine fois que l'on vous servira un plat d'un diamètre de 10 pouces, placez vos mains de chaque côté du plat de manière à ce qu'elles en marquent les limites.

Placez vos mains en biais par rapport à la plaque. Étalez vos doigts à plat. Imaginez que vous mesurez un gros poisson avec vos mains.

Vos pouces doivent être alignés avec vos index. Si vous retournez votre main, vous aurez l'impression de ne pas avoir de pouces.

Vous avez probablement pris beaucoup de poids indésirables en raison de mauvaises habitudes alimentaires. Vous souhaitez maintenant perdre ces kilos superflus le plus rapidement possible. Il existe de nombreuses façons d'atteindre cet objectif. Les gens sont attirés par les régimes à la mode qui promettent une perte de poids rapide. Ces régimes à la mode peuvent vous donner faim en raison des restrictions alimentaires strictes qu'ils imposent. Ces régimes peuvent vous aider à perdre du poids, mais ils peuvent aussi vous affaiblir et nuire à votre santé.

Les gens croient que plus ils mangent de calories, plus ils peuvent perdre du poids rapidement. Ces régimes à la mode réduisent leur apport alimentaire à un point tel qu'ils ont l'impression de ne plus pouvoir manger et ils pensent que c'est le seul moyen de perdre du poids rapidement. Il y a une grande différence entre la réduction de l'alimentation et la réduction de l'apport calorique. S'il est vrai que vous devez réduire votre apport calorique pour perdre du poids, vous ne devez pas manger moins que d'habitude.

Tout d'abord, déterminez votre poids idéal. Il s'agit du poids d'un adulte moyen de votre âge en bonne santé. Une fois que vous avez une idée approximative de votre poids idéal, soustrayez ce chiffre de votre poids actuel pour savoir combien de kilos vous devez perdre pour atteindre votre poids idéal. Cette opération est facile à réaliser à l'aide d'un outil appelé calculateur d'IMC.

Calculez votre apport calorique minimum. Ce n'est pas aussi difficile que vous le pensez. Vous trouverez de nombreux calculateurs de calories gratuits en ligne. Il vous suffit d'en télécharger un pour calculer vos besoins quotidiens en calories. Ces besoins devraient correspondre à ceux d'un adulte normal de votre âge. En réalité, vous ne devriez pas essayer de réduire votre apport calorique quotidien à ce niveau. Cela est particulièrement vrai si vous êtes en surpoids ou obèse. Cela devrait vous donner une idée de l'apport calorique quotidien que vous devriez viser.

Apprenez à connaître les bons et les mauvais aliments. La troisième étape consiste à déterminer la teneur en calories des aliments que vous consommez. Ces informations sont souvent disponibles gratuitement en ligne. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que vous consommez beaucoup d'aliments riches en calories et très peu d'aliments faibles en calories. Il est temps de trouver le bon équilibre ! Quatrièmement, réduisez votre consommation quotidienne de malbouffe.

Fixez-vous un objectif quotidien de réduction de votre consommation de malbouffe. Il s'agit de supprimer un aliment de votre alimentation quotidienne et de le remplacer par un autre plus sain. Vous finirez par ne plus manger que des aliments biologiques et sains, et vous pourrez oublier la malbouffe ! Vous perdrez rapidement du poids et votre apport calorique diminuera. Remarquez que je ne vous ai pas conseillé de manger moins de calories. J'ai suggéré que vous remplaciez les aliments riches en calories par des substituts pauvres en calories.

Les céréales complètes : Les aliments riches en fibres sont plus longs à digérer, ce qui entraîne une libération plus lente des calories. Une consommation plus lente de calories permet à votre corps de les brûler rapidement, plutôt que de les stocker sous forme d'excès de graisse. Les aliments à base de céréales complètes sont préférables au pain, aux pâtes et aux autres glucides raffinés à base de farine blanche.

Ils fournissent des glucides complexes et des fibres qui vous aideront à stimuler votre métabolisme. Les flocons de son valent mieux qu'un bagel. Le pain complet est meilleur que le pain blanc. Les pâtes complètes sont également meilleures.

Protéines et produits laitiers : Les aliments riches en protéines peuvent stimuler votre métabolisme. Les aliments riches en protéines peuvent également rendre leur digestion plus difficile pour votre corps, ce qui se traduit par un plus grand nombre de calories. Tous les types de protéines sont excellents, y compris la viande, la volaille et le poisson.

Les acides gras oméga-3 se trouvent dans le saumon, le thon et d'autres poissons riches en graisses. Ils augmentent le métabolisme et accélèrent la vitesse à laquelle votre corps brûle les graisses. Le calcium contenu dans le lait et les autres produits laitiers peut également contribuer à activer votre métabolisme et à maintenir votre taux d'insuline à un niveau bas. Les haricots, les graines, les graines de chia et le yaourt grec sont de bonnes sources de protéines pour les végétaliens/végétariens.

Les fruits : Bien que tous les fruits soient bons pour la santé, ceux qui ont une teneur élevée en vitamine C sont plus efficaces pour brûler les graisses. La vitamine C contribue à réduire le cholestérol et les graisses. Les agrumes tels que les pamplemousses et les citrons sont parmi les meilleurs. Personnellement, j'ajoute du citron vert frais à toutes mes boissons chaudes ou froides à base d'eau. Cela leur donne du punch et c'est agréable de savoir que le jus de citron vert brûle régulièrement les graisses dans mon corps. C'est de la graisse, de la graisse ! Les fruits riches en fibres peuvent également vous aider à brûler des graisses. En effet, votre corps doit travailler dur pour les digérer et brûler des calories.