Vanefist Neo: Recenzie

Dbajte na dostatok ovocia a zeleniny. Dodržiavajte odporúčanie 5 dní denne! Čerstvé ovocie a zelenina by mali byť základom jedálnička každého človeka, najmä ak je vaším cieľom schudnúť centimetre a zmeniť tvar tela. Sú bohaté na vitamíny, minerály a rastlinné chemické látky, ktoré vám môžu pomôcť kontrolovať hmotnosť a poskytnúť zdravotné výhody.

Ovocie a zelenina majú nízky obsah kalórií a tukov a sú dobrým zdrojom vlákniny. To vám dodá extra energiu a sústredenie počas celého dňa. Ďalšou veľkou výhodou pravidelnej konzumácie ovocia a zeleniny je ich prirodzene nízky obsah sodíka. To je niečo, čo nie je možné pri väčšine spracovaných potravín na západe.

Jedzte ich viac! Už len to vám pomôže schudnúť. Priemerný človek môže mať v sebe až 5 kíl vody kvôli vysokému príjmu sodíka. Začnite každý deň jesť viac ovocia a zeleniny, ktoré vám pomôžu schudnúť centimetre.

Zbavte sa všetkej sódy! Ak chcete schudnúť centimetre, limonády a perlivé nápoje sú jedným z dôvodov, prečo sa váš pás za posledných niekoľko desaťročí zväčšil. Bežná plechovka sódy môže mať 150 až 200 kalórií, ktoré sa môžu rýchlo zrátať.

Pitie sódy môže prispieť k takmer polovici odporúčaného denného príjmu kalórií. Super veľké nápoje môžu mať až 410 kalórií a až 35 čajových lyžičiek cukru. To je katastrofa, ak je vaším cieľom schudnúť centimetre!

Môžete zvýšiť príjem bielkovín a zároveň znížiť príjem sacharidov. Množstvo bielkovín, ktoré ľudia na Západe konzumujú, je zvyčajne veľmi nízke v porovnaní s množstvom sacharidov. Ak chcete stratiť centimetre z pása, musíte znížiť príjem sacharidov a zvýšiť príjem bielkovín. To vám pomôže schudnúť. Toto sú tri výživové tipy, ktoré vám pomôžu rýchlo a ľahko stratiť centimetre.

Bez ohľadu na vaše tréningové ciele je dôležité, aby ste denne zjedli aspoň 5-6 porcií jedál bohatých na bielkoviny, sacharidy alebo zdravé tuky. Ak chcete stratiť telesný tuk, častejšie stravovanie vám pomôže regulovať hladinu inzulínu a zvýšiť spaľovanie tukov. Pri diéte je veľmi dôležité kontrolovať hladinu inzulínu, pretože inzulín je najsilnejším blokátorom lipolýzy (t. j. uvoľňovania uloženého tuku, ktorý sa využíva na energiu.

Kľúčovou súčasťou budovania štíhlej postavy je dvíhanie činiek. Silový tréning nielenže zvýši rýchlosť metabolizmu (a množstvo spálených kalórií), ale pomôže aj budovať svaly, čo vám umožní spáliť viac kalórií v sede! Možno sa pýtate: "Prečo len 3-4 krát týždenne?". Profesionálni kulturisti zdvíhajú 5-6-7 dní v týždni dvojité tréningy. Nepotrebujete niečo také aj vy? Nie.

Na dosiahnutie skvelých výsledkov stačí trénovať 3-krát týždenne s váhami a 2-3 intervalové tréningy. Aj keď ste zaneprázdnení, je to možné. To spôsobí, že vaše telo bude v zraniteľnej pozícii a nebudete sa môcť plne zotaviť. Väčšine ľudí postačia 3-4 intenzívne tréningy na to, aby ste stimulovali svoj metabolizmus a svaly bez toho, aby ste na seba príliš tlačili alebo sa stali otrokom pretrénovania.

Je dôležité preskúmať, čo jete, skôr ako urobíte akékoľvek zmeny v jedle. Nie je potrebné hneď meniť všetko, čo jete. V skutočnosti je najlepšie počkať. Nové jedlá si môžete vytvoriť zmenou len niekoľkých zložiek, napríklad pridaním väčšieho množstva brokolice a mrkvy do existujúcich jedál. Tieto nové recepty môžete vytvoriť hneď.

Ak máte východiskový bod, je možné znížiť príjem potravy o 10 percent. To môže byť dlhodobo udržateľné. Neznamená to, že by ste mali každý týždeň znížiť príjem potravy o 10 percent a potom hladovať. Budete jesť 10% menej ako pred začatím programu chudnutia alebo odbúravania tukov.

Keď vám budú nabudúce podávať jedlo s priemerom zvyčajne 10 palcov, položte ruky na každú stranu tak, aby označovali hranice jedla.

Položte ruky pod uhlom k doske. Roztiahnite prsty na plocho prstami. Predstavte si, že rukami meriate veľkú rybu.

Palce by mali byť v jednej línii s ukazovákmi. Ak ruku otočíte, bude to vyzerať, akoby ste nemali palce.

Pravdepodobne ste kvôli zlým stravovacím návykom pribrali veľa nežiaducej váhy. Teraz sa chcete týchto nadbytočných kíl čo najskôr zbaviť. Existuje mnoho spôsobov, ako tento cieľ dosiahnuť. Ľudí lákajú módne diéty, ktoré sľubujú rýchle chudnutie. Tieto módne diéty vás môžu kvôli prísnym potravinovým obmedzeniam vyhladovať. Tieto diéty vám síce pomôžu schudnúť, ale môžu vás aj oslabiť a znehodnotiť.

Ľudia veria, že čím viac kalórií zjedia, tým rýchlejšie schudnú. Tieto módne diéty znižujú príjem potravy do takej miery, že majú pocit, že nemôžu jesť, a veria, že to je jediný spôsob, ako rýchlo schudnúť. Medzi znížením príjmu potravy a znížením príjmu kalórií je obrovský rozdiel. Je síce pravda, že na to, aby ste schudli, musíte znížiť príjem kalórií, ale nemali by ste jesť menej ako zvyčajne.

Najprv si určte svoju ideálnu telesnú hmotnosť. Je to hmotnosť priemerného zdravého dospelého človeka vo vašom veku. Keď máte približnú predstavu o svojej ideálnej telesnej hmotnosti, odčítajte toto číslo od svojej súčasnej hmotnosti a zistite, koľko musíte schudnúť, aby ste dosiahli svoju ideálnu hmotnosť. To sa dá ľahko urobiť pomocou nástroja s názvom BMI kalkulačka.

Vypočítajte si minimálnu potrebu kalórií. Nie je to také ťažké, ako si myslíte. Na internete nájdete mnoho bezplatných kalkulačiek na výpočet kalórií. Stačí si stiahnuť jednu z nich a môžete si vypočítať svoju dennú potrebu kalórií. Mala by byť rovnaká ako tá, ktorú by zjedol bežný dospelý človek vo vašom veku. Reálne by ste sa vôbec nemali snažiť znížiť svoj denný príjem kalórií na túto úroveň. Platí to najmä vtedy, ak máte nadváhu alebo ste obézni. Toto by vám malo poskytnúť predstavu o dennom príjme kalórií, o ktorý by ste sa mali usilovať.

Prečítajte si o dobrých a zlých potravinách. Tretím krokom je zistiť obsah kalórií v potravinách, ktoré konzumujete. Tieto informácie sú často dostupné na internete zadarmo. Možno vás prekvapí, že jete veľa vysokokalorických potravín, ale len veľmi málo nízkokalorických. Je čas nájsť správnu rovnováhu! Po štvrté, znížte denný príjem nezdravých potravín.

Stanovte si denný cieľ znížiť príjem nezdravých potravín. To znamená, že z denného jedálnička vyradíte jednu potravinu a nahradíte ju niečím zdravším. Nakoniec budete jesť len organické a zdravé potraviny a na nezdravé jedlo môžete zabudnúť! Rýchlo schudnete a váš príjem kalórií sa zníži. Všimnite si, že som vám neodporučil jesť menej kalórií. Navrhol som, aby ste vysokokalorické potraviny nahradili nízkokalorickými alternatívami.

Celozrnné výrobky: Potraviny bohaté na vlákninu sa trávia dlhšie, čo vedie k pomalšiemu uvoľňovaniu kalórií. Pomalší príjem kalórií umožňuje telu ich rýchle spaľovanie, a nie ukladanie vo forme prebytočného tuku. Celozrnné alternatívy rafinovaného chleba z bielej múky, cestovín a iných sacharidov sú lepšie.

Poskytujú komplexné sacharidy a vlákninu, ktoré vám pomôžu zrýchliť metabolizmus. Otrubové vločky sú lepšie ako bageta. Celozrnný chlieb je lepší ako biely chlieb. Celozrnné cestoviny sú tiež lepšie.

Bielkoviny a mliečne výrobky: Potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu podporiť váš metabolizmus. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín môžu tiež spôsobiť, že ich vaše telo ťažšie strávi, čo vedie k väčšiemu počtu kalórií. Všetky druhy bielkovín sú skvelé, vrátane mäsa, hydiny a rýb.

Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v lososovi, tuniakovi a iných rybách bohatých na tuk. Zvyšujú metabolizmus a urýchľujú spaľovanie tukov v tele. Vápnik, ktorý sa nachádza v mlieku a iných mliečnych výrobkoch, môže tiež pomôcť aktivovať váš metabolizmus a udržať nízku hladinu inzulínu. Fazuľa, semienka, chia semienka a grécky jogurt sú dobrým zdrojom bielkovín pre vegánov/vegetariánov.

Ovocie: Ovocie je síce zdravé, ale ovocie s vysokým obsahom vitamínu C je účinnejšie pri spaľovaní tukov. Vitamín C pomáha znižovať hladinu cholesterolu a tuku. Citrusové plody, ako sú grapefruity a citróny, patria medzi najlepšie. Osobne pridávam čerstvú limetku do všetkých svojich horúcich a chladených nápojov na báze vody. Dodáva im punc a je to dobrý pocit, keď viem, že limetková šťava neustále spaľuje tuk v mojom tele. To je tuk-tuk! Spaľovať tuk vám môže pomôcť aj ovocie s vysokým obsahom vlákniny. Je to preto, že vaše telo musí tvrdo pracovať, aby ich strávilo a spálilo kalórie.