Ninguém sabe ao certo porque é que temos suores noturnos na menopausa, mas existem várias formas de os tentar prevenir ou atenuar, especialmente através de mudanças rápidas e simples no estilo de vida. Existem várias coisas comuns que desencadeiam episódios em quase todas as mulheres que sofrem de suores noturnos durante a perimenopausa e a menopausa, por isso vamos analisar algumas formas de tentar eliminá-los antes de terem oportunidade de começar.
Tomar nota
Stress, mental ou corporal, embora o exercício físico ligeiro possa ser útil. Alimentos e bebidas com cafeína. Alimentos picantes ou bebidas quentes, sopas e guisados. Roupas apertadas ou incómodas. Temperaturas quentes, quer com duches ou banhos quentes, quer na sua habitação. Fumo de cigarro ou exposição ao fumo passivo. Alguns métodos de autoajuda mais simples que podem tornar os suores noturnos da menopausa mais controláveis são rápidos e fáceis de integrar na nossa rotina diária. Estes podem também diminuir o stress, ajudando-nos a ter uma vida mais feliz e saudável.
Exercício diário
Andar a pé, nadar, dançar e andar de bicicleta são boas opções. Mantenha-se fresco. Mantenha o seu quarto fresco durante a noite. Utilize ventoinhas durante o dia. Use camadas leves de roupa. Pratique respiração profunda durante 15 minutos de manhã, 15 minutos durante o dia e no início dos suores noturnos da menopausa.
A nutrição, as ervas e os suplementos nutricionais também podem completar o nosso arsenal de armas para combater os suores noturnos durante a menopausa. No entanto, alguns especialistas acreditam que, apesar de alguns remédios à base de plantas e botânicos se terem mostrado promissores no alívio dos sintomas do suor noturno, são necessários mais estudos para determinar os benefícios e os riscos dos remédios alternativos.
Produtos de soja
Considera-se que os estrogénios vegetais têm efeitos semelhantes aos dos estrogénios fracos, que podem diminuir os suores noturnos e os afrontamentos. Estes podem ser encontrados em alimentos à base de soja, para além de cereais integrais e leguminosas. Cohosh preto. Alguns estudos sugerem que o cohosh preto pode ser útil a muito curto prazo (6 meses ou menos) para tratar os suores noturnos que ocorrem durante a perimenopausa e a menopausa.
Linhaça
Considera-se que reduz os sintomas da menopausa, incluindo os suores noturnos. Está disponível em sementes inteiras, sementes moídas e óleo, e pode ser encontrado em vários alimentos atualmente, especialmente em lojas de produtos naturais. Certifique-se de que fala com o seu profissional de saúde antes de tomar qualquer suplemento, especialmente se estiver a tomar medicamentos sujeitos a receita médica ou se tiver outros problemas médicos. E tenha em mente que os suores noturnos da menopausa são geralmente temporários, pelo que pode passar sem qualquer tratamento.