Ingen er sikre på hvorfor vi opplever nattesvette i overgangsalderen, men det er mange måter vi kan forsøke å forhindre eller redusere dem, spesielt med raske og enkle livsstilsendringer. Det er en rekke vanlige ting som har vist seg å utløse episoder hos nesten alle kvinner som opplever nattesvette i perimenopausen og overgangsalderen, så la oss se på noen måter vi kan forsøke å slå dem ut før de har en mulighet til å starte.
Vær oppmerksom på
Stress, mentalt eller kroppslig, selv om mild trening kan være nyttig. Koffeinholdig mat og drikke. Krydret mat eller varme drikker, supper og gryteretter. Trange eller ubehagelige klær. Varme temperaturer, enten med varme dusjer eller bad, eller i boligen din. Sigarettrøyking eller eksponering for passiv røyking. Noen flere enkle selvhjelpsmetoder som kan gjøre nattesvette i overgangsalderen mer håndterbar, er raske og enkle å integrere i vår daglige rutine. Disse kan også redusere stress og hjelpe oss til å leve et lykkeligere og sunnere liv.
Tren daglig
Turgåing, svømming, dans og sykling er gode valg. Hold deg kjølig. Hold soverommet kjølig om natten. Bruk vifter om dagen. Bruk lette lag med klær. Øv deg på å puste dypt i 15 minutter om morgenen, 15 minutter om dagen og i begynnelsen av overgangsalderen nattesvette.
Ernæring, urter og kosttilskudd kan også komplettere våpenarsenalet vårt for å bekjempe nattesvette i overgangsalderen. Noen eksperter mener imidlertid at selv om noen urte- og botaniske midler har vist seg lovende for å lindre symptomer på nattesvette, er det nødvendig med flere studier for å fastslå fordelene og risikoen ved alternative midler.
Soyaprodukter
Planteøstrogener anses å ha svake østrogenlignende effekter som kan redusere nattesvette og hetetokter. Disse kan finnes i soyamat i tillegg til fullkorn og belgfrukter. Svart cohosh. Noen studier antyder at svart cohosh kan være nyttig på veldig kort sikt (6 måneder eller mindre) for behandling av nattesvette opplevd i perimenopausen og overgangsalderen.
Linfrø
Dette anses å redusere symptomene på overgangsalder, inkludert nattesvette. Det tilbys i hele frø, malte frø og oljeformer, og kan finnes i flere matvarer i dag, spesielt i helsekostbutikker. Sørg for å snakke med helsepersonell før du tar kosttilskudd, spesielt hvis du tar reseptbelagte medisiner eller har andre medisinske problemer. Og husk at nattesvette i overgangsalderen vanligvis er midlertidig, så du kan ha muligheten til å klare deg uten behandling på noen måte.