Nimeni nu știe cu siguranță de ce ne confruntăm cu transpirații nocturne la menopauză, dar există numeroase modalități prin care putem încerca să le prevenim sau să le diminuăm, în special prin schimbări rapide și fără efort ale stilului de viață. Există o serie de lucruri comune care s-au dovedit a declanșa episoade la aproape toate femeile care se confruntă cu transpirații nocturne în timpul perimenopauzei și menopauzei, așa că haideți să vedem câteva modalități prin care putem încerca să le eliminăm înainte de a avea ocazia să înceapă.
Luați aminte
Stresul, mental sau corporal, deși exercițiile fizice ușoare pot fi utile. Alimentele și băuturile cofeinizate. Alimente picante sau băuturi fierbinți, supe și tocănițe. Haine strâmte sau incomode. Temperaturi calde, fie cu dușuri sau băi calde, fie în locuința dumneavoastră. Fumatul țigărilor sau expunerea la fumatul pasiv. Alte câteva metode simple de auto-ajutorare care ar putea face ca transpirațiile nocturne de la menopauză să fie mai ușor de gestionat sunt rapide și ușor de integrat în rutina noastră zilnică. Acestea pot, de asemenea, să diminueze stresul ajutându-ne să ducem o viață mai fericită și mai sănătoasă.
Exercițiu zilnic
Mersul pe jos, înotul, dansul și mersul pe bicicletă sunt alegeri bune. Rămâneți la răcoare. Păstrați-vă dormitorul răcoros pe timp de noapte. Folosiți ventilatoare în timpul zilei. Purtați straturi ușoare de îmbrăcăminte. Practicați respirația profundă timp de 15 minute dimineața, 15 minute în timpul zilei și la începutul menopauzei transpirații nocturne.
Alimentația, plantele și suplimentele nutritive pot, de asemenea, să completeze arsenalul nostru de arme pentru a combate transpirațiile nocturne în timpul menopauzei. Cu toate acestea, unii experți consideră că, deși unele remedii pe bază de plante medicinale și botanice s-au dovedit promițătoare pentru ameliorarea simptomelor transpirației nocturne, sunt necesare mai multe studii pentru a stabili beneficiile și riscurile remediilor alternative.
Produse din soia
Se consideră că estrogenii din plante au efecte asemănătoare cu cele ale estrogenilor, care pot reduce transpirațiile nocturne și bufeurile. Aceștia pot fi găsiți în alimentele din soia, pe lângă cerealele integrale și leguminoase. Cohosh negru. Unele studii sugerează că black cohosh poate fi util pe termen foarte scurt (6 luni sau mai puțin) pentru tratarea transpirațiilor nocturne apărute în timpul perimenopauzei și menopauzei.
Semințe de in
Se consideră că aceasta reduce simptomele menopauzei, inclusiv transpirațiile nocturne. Este oferit sub formă de semințe întregi, semințe măcinate și ulei și poate fi găsit în prezent în mai multe alimente, în special în magazinele de produse naturiste. Asigurați-vă că discutați cu furnizorul dumneavoastră de servicii medicale înainte de a lua orice supliment, mai ales dacă luați medicamente pe bază de rețetă sau aveți alte probleme medicale. Și țineți cont de faptul că transpirațiile nocturne de la menopauză sunt de obicei temporare, așa că puteți avea capacitatea de a vă descurca fără niciun fel de tratament.