Det er alltid en håndfull forskjellige teorier om hvorfor kvinner opplever kramper i perimenopausen, men de er begge forbundet med østrogenstigninger. Overrasket? Mange mennesker er det siden de antar at det som skjer i perimenopausen skyldes at kroppen produserer mindre og mindre østrogen i stedet for mer.
Kramper
Kramper sammen med andre symptomer perimenopause, men sammen med noen hormonelle tester, viser at det ikke alltid er sant. Det som faktisk skjer under perimenopause er egentlig en gradvis nedgang i østrogen med noen uforutsigbare bølger kastet inn. Hvis du skulle lage et daglig diagram over østrogennivået i en perimenopausal kvinnes blod over per år, vil diagrammet sannsynligvis ha en nedadgående trend med noen pigger der østrogennivået faktisk øker.
I tillegg, noen ganger når østrogennivået faktisk ikke øker, kan det plutselige fallet i progesteron, hormonet som balanserer konsekvensene av østrogen, forårsake østrogenbølge-lignende effekter i den fysiske kroppen. Til de to krampeteoriene tilbake. Den første teorien sier at til tross for at systemet ditt ikke har eggløsning regelmessig i perimenopausen, utfører det fortsatt et løst mønster basert på menstruasjonen din. Gjennom den første delen av din normale menstruasjon vil du oppleve høye grader av kramper og østrogen, noe som betyr at du gjør en lignende ting nå, mens du kanskje ikke opplever blødning.
Perimenopause
SÅ HVA KAN DU GJØRE FOR Å FÅ lindring i perimenopausen? Din første reaksjon på disse krampene kan være nøyaktig den samme reaksjonen du hadde under PMS og menstruasjon for et tiår siden: ta tak i smertestillende midler. Mens reseptfrie smertestillende midler kan hjelpe, vil en unse forebygging, som ordtaket sier, sannsynligvis være verdt et pund kur. Det er ett naturlig stoff som kan redusere perimenopausale symptomer, inkludert kramper, for noen kvinner: fytoøstrogener.
Disse stoffene er kjemikalier i planter som kan bli østrogen i kroppen din, men som ikke har like stor effekt. Tenk på dem som Estrogen Lite. Når de er i kroppen din, kan de noen ganger blokkere resultatet av østrogenoverbelastning ved å binde seg sammen med hjernens østrogenreseptorer, som leser dem som "lettere" signaler og som deretter blokkeres fra å binde seg til det tyngre østrogenet kroppen din faktisk produserer. Når du kan ta mange fytoøstrogenrike stoffer i pilleform, er den enkleste måten å få dem på under kostholdet ditt.
Det finnes mange fytoøstrogenrike matvarer som er enkle å innlemme i det daglige kostholdet ditt, inkludert linfrø, soya, linser, tomater og epler. Heldigvis er hver og en av disse matvarene faktisk også utmerkede tilskudd til en sunn kostholdsplan generelt.
Linfrø: Du får linfrø i mange former. Bruk hele frø i hjemmelagde muffins og brød for en knasende tekstur, eller innlemme malt linfrø i de samme hjemmelagde godbitene for å skjule dem helt. Du kan også kjøpe linfrøolje, som enkelt kan innlemmes i smoothies sammen med andre drikker.
Soya: Når du skal bruke denne maten i små porsjoner, er det heller et flott tillegg til ditt daglige kosthold. Bruk mykere varianter i smoothies, og bruk de fastere variantene som kjøtterstatning i supper og wokretter.
Linser: Disse smakfulle belgfruktene er utmerket i supper av de fleste slag, pluss at de kan brukes som tilbehør for å inkludere litt sunn, plantebasert bulk til omtrent ethvert måltid bare.
Tomater: Skjær dem på en sandwich, kok dem rett i en saus, eller dump dem rett i en gryterett. Tomater er absolutt et flott tillegg til et stort utvalg av retter, så det er en enkel oppgave å inkludere disse fytoøstrogenrike grønnsakene i ditt daglige kosthold.
Epler: Igjen, de er en enkel oppgave å innlemme i ethvert kosthold. De kan finnes i smoothies eller bakevarer, ettermiddagsmat eller det er mulig å bare holde dem rundt et øyeblikk.