폐경 전후에 여성이 경련을 경험하는 이유에 대해서는 여러 가지 이론이 있지만, 두 가지 모두 에스트로겐 급증과 관련이 있습니다. 놀랐나요? 많은 사람이 폐경 전후에 일어나는 일이 신체가 에스트로겐을 더 많이 생산하는 대신 점점 더 적게 생산하기 때문이라고 생각하기 때문입니다.
경련
하지만 폐경 전후에 나타나는 다른 증상과 함께 경련이 나타나면 호르몬 검사를 통해 이것이 항상 사실이 아님을 알 수 있습니다. 폐경 전후에 실제로 일어나는 일은 에스트로겐의 점진적인 감소와 함께 예측할 수 없는 급격한 증가입니다. 폐경 전후 여성의 혈중 에스트로겐 수치를 1년간 매일 차트로 만든다면, 이 차트에는 에스트로겐 수치가 실제로 증가하는 일부 급상승과 함께 하향 추세가 있을 것입니다.
또한 에스트로겐 수치가 실제로 증가하지 않는 경우에도 에스트로겐의 균형을 맞추는 호르몬인 프로게스테론의 갑작스러운 감소로 인해 신체에 에스트로겐 급증과 같은 효과가 나타날 수 있습니다. 다시 두 가지 경련 이론으로 돌아가 보겠습니다. 첫 번째 이론은 폐경 전후 기간 동안 신체가 규칙적으로 배란을 하지 않음에도 불구하고 생리 주기에 따라 느슨한 패턴을 수행한다고 말합니다. 정상적인 생리 기간의 첫 번째 구간에는 높은 수준의 경련과 에스트로겐을 경험하게 되는데, 이는 출혈을 경험하지 않을 수도 있지만 지금과 비슷한 일을 한다는 것을 의미합니다.
폐경 전후
그렇다면 폐경 전후의 경련을 완화하려면 어떻게 해야 할까요? 이러한 경련에 대한 첫 번째 반응은 10년 전 PMS와 생리 기간에 했던 것과 똑같은 반응, 즉 진통제를 찾는 것일 수 있습니다. 처방전 없이 살 수 있는 진통제가 도움이 될 수도 있지만, '예방이 백약이 무효'라는 속담처럼 1온스의 예방이 1파운드의 치료보다 더 가치가 있을 것입니다. 일부 여성에게 경련을 포함한 폐경기 전후 증상을 완화할 수 있는 천연 물질이 하나 있는데, 바로 식물성 에스트로겐입니다.
이러한 물질은 체내에서 에스트로겐이 될 수 있지만 그다지 효과는 없는 식물 내 화학 물질입니다. 에스트로겐 라이트라고 생각하시면 됩니다. 식물성 에스트로겐은 체내에서 "가벼운" 신호로 인식하는 뇌의 에스트로겐 수용체와 결합하여 체내에서 실제로 생성되는 더 무거운 에스트로겐과 결합하는 것을 차단함으로써 에스트로겐 과부하로 인한 결과를 차단할 수 있습니다. 식물성 에스트로겐이 풍부한 물질을 알약 형태로 섭취할 수 있는 경우, 가장 간단하게 섭취할 수 있는 방법은 식단을 통해 섭취하는 것입니다.
아마씨, 콩, 렌틸콩, 토마토, 사과 등 식물성 에스트로겐이 풍부한 식품은 매일 식단에 쉽게 포함할 수 있는 식품이 많이 있습니다. 다행히도 이러한 식품은 일반적으로 건강한 식단 계획에 추가할 수 있는 훌륭한 식품이기도 합니다.
아마씨: 아마씨는 다양한 형태로 섭취할 수 있습니다. 홈메이드 머핀과 빵에 씨앗을 통째로 넣어 바삭한 식감을 내거나, 같은 홈메이드 간식에 아마씨 가루를 넣어 완전히 다른 맛을 낼 수 있습니다. 아마씨 오일을 구입하여 다른 음료와 함께 스무디에 쉽게 첨가할 수도 있습니다.
콩: 콩은 소량만 섭취하면 매일 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 부드러운 품종은 스무디에 사용하고 단단한 품종은 수프나 볶음 요리에 고기 대용품으로 활용하세요.
렌틸콩: 이 맛있는 콩류는 대부분의 수프에 잘 어울릴 뿐만 아니라 거의 모든 식사에 건강한 식물성 대용량을 추가하는 반찬으로 활용할 수 있습니다.
토마토: 샌드위치에 썰어 넣거나 소스에 넣어 요리하거나 스튜에 넣어서 드세요. 토마토는 다양한 요리에 잘 어울리므로 식물성 에스트로겐이 풍부한 이 채소를 매일 식단에 추가하는 것은 간단한 일입니다.
사과: 다시 말하지만, 사과는 모든 식단에 쉽게 포함할 수 있는 과일입니다. 스무디나 구운 식품, 오후 간식 등에 넣어서 먹어도 좋고, 잠시 보관해 두었다가 먹어도 좋습니다.