Винаги има няколко различни теории за причините, поради които жените изпитват спазми по време на перименопаузата, но и двете са свързани с повишаването на естрогена. Изненадани ли сте? Много хора са, тъй като предполагат, че това, което се случва по време на перименопаузата, се дължи на това, че организмът им произвежда все по-малко естроген, вместо повече.
Спазми
Въпреки това спазмите и другите симптоми на перименопаузата, както и някои хормонални тестове, показват, че това не винаги е вярно. Това, което всъщност се случва по време на перименопаузата, е наистина постепенно намаляване на естрогена с някои непредвидими скокове. Ако се направи ежедневна графика на нивата на естроген в кръвта на жена в перименопауза в продължение на една година, графиката вероятно ще има низходяща тенденция с някои скокове, при които всъщност нивата на естроген се увеличават.
Освен това понякога, когато нивата на естроген не се повишават, внезапният спад на прогестерона - хормонът, който балансира последиците от естрогена - може да предизвика ефекти, подобни на естрогенния скок във физическото тяло. За тези две теории за спазмите обратно. Първоначалната теория гласи, че независимо от факта, че системата ви не овулира редовно по време на перименопаузата, тя все още извършва свободен модел, обусловен от менструалния период. През първия участък на нормалния си менструален период ще изпитвате високи степени на спазми и естроген, което означава, че правите подобно нещо и сега, докато може да не изпитвате кървене.
Перименопауза
И така, какво можете да направите, за да получите облекчение при перименопауза? Първата ви реакция на тези спазми може да е точно същата, каквато сте имали по време на ПМС и менструация преди десетилетие: вземете болкоуспокояващите. Макар че болкоуспокояващите, продавани без рецепта, могат да помогнат, унция превенция, както се казва, вероятно ще струва един килограм лечение. Има едно естествено вещество, което е, което може да намали симптомите на перименопаузата, включително спазмите, при някои жени: фитоестрогените.
Тези вещества са химически вещества в растенията, които могат да се превърнат в естроген в тялото ви, но които не притежават толкова голям ефект. Мислете за тях като за естроген Lite. Когато се намират в тялото ви, те са в състояние понякога да блокират резултата от естрогенното претоварване, като се свързват с естрогенните рецептори на мозъка ви, които ги разчитат като "по-леки" сигнали и които след това са блокирани от свързване с по-тежкия естроген, който тялото ви действително произвежда. Когато можете да приемате много богати на фитоестрогени вещества под формата на таблетки, най-простият начин да си ги набавите е по време на хранене.
Има много богати на фитоестроген храни, които е лесно да включите в ежедневната си диета, включително ленено семе, соя, леща, домати и ябълки. За щастие, всяка от тези храни всъщност е и отлично допълнение към здравословния хранителен режим като цяло.
Ленено семе: Лененото семе се предлага в различни форми. Използвайте цели семена в домашно приготвени кексчета и хляб за хрупкава текстура или включете смлени ленени семена в същите тези домашни лакомства, за да ги прикриете напълно. Можете да закупите и ленено масло, което лесно се добавя в смутита и други напитки.
Соя: Когато трябва да използвате тази храна в малки порции, тя е по-скоро чудесно допълнение към ежедневната ви диета. Използвайте по-меките сортове в смутита, а по-твърдите - като заместител на месото в супи и пържени ястия.
Леща: Тези вкусни бобови растения са отлични за супи от най-различен вид, а освен това могат да се използват като гарнитура, за да се включат здравословни растителни продукти към всяко ястие.
Домати: Нарежете ги на сандвич, пригответе ги в сос или ги добавете в яхния. Доматите със сигурност са чудесно допълнение към огромен брой ястия, така че е лесно да включите тези богати на фитоестрогени зеленчуци в ежедневната си диета.
Ябълки: Отново, те са лесна задача за включване във всяка диета. Могат да се намерят в смутита или печени изделия, следобедна закуска или е възможно просто да ги държите наоколо за един момент.