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    ¿Qué alimentos te ayudan con la perimenopausia?

    Siempre hay un puñado de teorías diferentes acerca de por qué las mujeres experimentan calambres durante la perimenopausia, pero ambas están asociadas a los aumentos de estrógeno. ¿Sorprendida? Muchas personas lo están, ya que suponen que lo que ocurre durante la perimenopausia se debe a que su cuerpo produce cada vez menos estrógeno en lugar de más.

    Calambres

    Sin embargo, los calambres y otros síntomas de la perimenopausia, junto con algunas pruebas hormonales, muestran que esto no siempre es cierto. Lo que realmente ocurre durante la perimenopausia es un descenso gradual de los estrógenos con algunos aumentos imprevisibles. Si se hiciera un gráfico diario de los niveles de estrógeno en la sangre de una mujer perimenopáusica a lo largo de un año, el gráfico probablemente tendría una tendencia descendente con algunos picos en los que, de hecho, los niveles de estrógeno aumentan.

    Además, a veces, cuando los niveles de estrógeno no aumentan realmente, la caída repentina de la progesterona, la hormona que equilibra las consecuencias del estrógeno, podría causar efectos similares a los del estrógeno en el cuerpo físico. A esas dos teorías de los calambres de vuelta. La teoría inicial dice que a pesar del hecho de que su sistema no está ovulando regularmente durante la perimenopausia, todavía está llevando a cabo un patrón suelto predicado en su período menstrual. A través de la primera sección de su período menstrual normal, usted experimentará altos grados de calambres y estrógeno, lo que significa que hace una cosa similar ahora, mientras que usted puede no experimentar ningún sangrado.

    Perimenopausia

    ¿QUÉ PUEDE HACER PARA OBTENER ALIVIO EN LA PERIMENOPAUSIA? Su primera reacción a estos calambres puede ser exactamente la misma que tuvo durante el síndrome premenstrual y la menstruación hace una década: coger los analgésicos. Aunque los analgésicos de venta libre pueden ayudar, una onza de prevención, como dice el refrán, probablemente valga más que una libra de cura. Hay una sustancia natural que puede reducir los síntomas de la perimenopausia, incluidos los calambres, para algunas mujeres: los fitoestrógenos.

      ¿Cómo aliviar los síntomas de la menopausia?

    Estas sustancias son químicos dentro de las plantas que pueden convertirse en estrógeno en su cuerpo pero que no poseen tanto efecto. Piense en ellos como estrógeno Lite. Cuando están dentro de su cuerpo, son capaces de bloquear a veces el resultado de la sobrecarga de estrógeno mediante la unión con los receptores de estrógeno de su cerebro, que los leen como señales "más ligeras" y que luego se bloquean de la unión con el estrógeno más pesado que su cuerpo realmente produce. Cuando usted puede tomar muchas sustancias ricas en fitoestrógenos en forma de píldora, la forma más sencilla de obtenerlos es durante su dieta.

    Hay muchos alimentos ricos en fitoestrógenos que son una tarea fácil de incorporar en su dieta diaria, incluyendo la linaza, soja, lentejas, tomates y manzanas. Afortunadamente, cada uno de estos alimentos también son realmente excelentes adiciones a un plan de dieta saludable en general.

    Linaza: La linaza se puede obtener de muchas formas. Utilice las semillas enteras en magdalenas y panes caseros para obtener una textura crujiente, o incorpore semillas de lino molidas en estas mismas delicias caseras para disimularlas por completo. También puede comprar aceite de semillas de lino, que se incorpora a los batidos junto con otras bebidas fácilmente.

      ¿Cuáles son los síntomas de la menopausia?

    La soja: Si utiliza este alimento en pequeñas porciones, es una gran adición a su dieta diaria. Utiliza las variedades más blandas en batidos, y utiliza las más firmes como sustituto de la carne en sopas y platos salteados.

    Lentejas: Estas sabrosas legumbres son excelentes en las sopas de la mayoría de los tipos, además de que se pueden utilizar como un plato de acompañamiento para incluir un poco de volumen saludable, a base de plantas a casi cualquier comida simplemente.

    Tomates: Córtalos en un sándwich, cocínalos directamente en una salsa o échalos directamente en un guiso. Los tomates son sin duda una gran adición a una gran selección de platos, por lo que es una tarea sencilla para incluir estos vegetales ricos en fitoestrógenos en su dieta diaria.

    Manzanas: De nuevo, son una tarea fácil de incorporar a cualquier dieta. Se pueden encontrar en batidos o productos horneados, en la merienda de la tarde o es posible simplemente tenerlas cerca para un instante.

     

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