Om sporthoofdpijn te voorkomen is het belangrijk om goed te hydrateren. Hoewel energiedrankjes bijna overal verkrijgbaar zijn, bevatten ze allemaal cafeïne of een cafeïnehoudende verbinding zoals Guarana. Het probleem is dat cafeïne vochtafdrijvend is. Diuretica kunnen ervoor zorgen dat je vaker moet plassen en dat je uitdroogt.
Laten we het begrijpen
Veel energiedrankjes claimen extra energie-ingrediënten te bevatten zoals Taurine, Siberische Ginseng of Gingko Biloba. Deze ingrediënten kunnen helpen, maar zijn meestal niet genoeg. Deze energiedrankjes zijn duur en worden niet aanbevolen voor gebruik tijdens het sporten. Veel sportdranken bevatten veel suiker en kunstmatige kleurstoffen. Iedereen weet dat een blauwe drank je sneller maakt. Suiker kan je echter dorstiger maken.
Natuurlijke manieren
Weet je nog dat er tijdens de rust van een wedstrijd sinaasappels werden gegeven? Dit gaf kinderen natuurlijke energie en wat vocht, zonder een opgeblazen gevoel te veroorzaken. Water is de beste manier om hoofdpijn te voorkomen. Een goede multivitamine bevat een goede hoeveelheid van alle B-vitamines. Neem je vitamine elke ochtend en nog een keer voordat je naar je werk gaat. Als je 's avonds speelt en het is warm, kun je de koffie en energiedrankjes 's middags overslaan en water drinken.
Geleidelijke hydratatie is het beste. Dit voorkomt dat je in één keer te veel drinkt, wat tot misselijkheid kan leiden. Milde uitdroging kan hoofdpijn veroorzaken en je metabolisme met maximaal 5% verlagen. Ernstige uitdroging kan leiden tot ernstige medische problemen.
Uitdroging
Hoe weet je of je uitgedroogd raakt? Dorst is een teken dat je uitgedroogd raakt. Plan vooraf. Het maakt niet uit of je deelneemt aan een wedstrijdsport, een sociaal rondje of gewoon een middagje gaat zeilen, tuinieren of andere buitenactiviteiten doet. Als je geen hoofdpijn wilt krijgen, hydrateer dan eerst.
De effecten van de hete zon zijn erger en sneller als je ertegen strijdt. Houd er rekening mee dat je uitgedroogd kunt raken als je drinkt en geen urine uitscheidt. Een grote traditie in de sport is om na het spelen een paar biertjes te drinken. Bier is prima, maar je moet voor en na elk biertje water drinken.
Denk aan
Je toch al uitgedroogde toestand zal snel escaleren als het warm weer is. Je hoofd bonkt. Hoewel hoofdpijn niet gebruikelijk is, heeft iedereen er wel eens last van. Het is gemakkelijk om het te negeren en te lijden onder de gevolgen.