Um Kopfschmerzen beim Sport zu vermeiden, ist es wichtig, ausreichend zu trinken. Obwohl Energydrinks fast allgegenwärtig sind, enthalten sie alle Koffein oder eine koffeinhaltige Verbindung wie Guarana. Das Problem ist, dass Koffein harntreibend ist. Diuretika können dazu führen, dass man häufiger urinieren muss und dehydriert wird.
Verstehen wir sie
Viele Energydrinks geben an, dass sie zusätzliche Energiewirkstoffe wie Taurin, sibirischen Ginseng oder Gingko Biloba enthalten. Diese Inhaltsstoffe können hilfreich sein, aber sie reichen in der Regel nicht aus. Diese Energydrinks sind teuer und werden für den Sport nicht empfohlen. Viele Sportgetränke enthalten viel Zucker und künstliche Farbstoffe. Jeder weiß, dass ein blaues Getränk Sie schneller macht. Zucker kann jedoch noch mehr Durst verursachen.
Natürliche Wege
Erinnern Sie sich noch an die Zeit, als man den Kindern in der Halbzeitpause eines Spiels Orangen gab? Das gab den Kindern natürliche Energie und etwas Flüssigkeit, ohne Blähungen zu verursachen. Wasser ist der beste Weg, um Kopfschmerzen zu vermeiden. Ein gutes Multivitaminpräparat enthält eine gute Menge an allen B-Vitaminen. Nehmen Sie Ihr Vitamin jeden Morgen ein, und noch einmal, bevor Sie zur Arbeit gehen. Wenn du abends spielst und es heiß ist, kannst du den Nachmittagskaffee und die Energydrinks weglassen und Wasser trinken.
Eine schrittweise Flüssigkeitszufuhr ist das Beste. Dadurch wird verhindert, dass Sie zu viel auf einmal trinken, was zu Übelkeit führen kann. Eine leichte Dehydrierung kann Kopfschmerzen verursachen und Ihren Stoffwechsel um höchstens 5% senken. Schwere Dehydrierung kann zu ernsten medizinischen Problemen führen.
Dehydrierung
Woran erkennen Sie, dass Sie dehydriert sind? Durst ist ein Zeichen dafür, dass Sie dehydriert sind. Planen Sie vor. Es spielt keine Rolle, ob Sie Leistungssport betreiben, an einer geselligen Runde teilnehmen oder nur einen Nachmittag beim Segeln, bei der Gartenarbeit oder anderen Aktivitäten im Freien verbringen. Wenn Sie keine Kopfschmerzen bekommen wollen, sollten Sie vorher Flüssigkeit zu sich nehmen.
Die Auswirkungen der Sonnenhitze sind schlimmer und schneller, wenn Sie in der Sonne trainieren. Denken Sie daran, dass Sie dehydriert werden können, wenn Sie trinken und keinen Urin abgeben. Nach dem Spiel ist es eine gute Tradition im Sport, ein paar Bier zu trinken. Bier ist in Ordnung, aber Sie sollten vor und nach jedem Bier Wasser trinken.
Erinnern Sie sich an
Ihr ohnehin schon dehydrierter Zustand wird bei heißem Wetter schnell eskalieren. Ihr Kopf wird hämmern. Obwohl Kopfschmerzen nicht häufig vorkommen, kennt sie jeder. Es ist leicht, sie zu ignorieren und die Konsequenzen zu tragen.