Nu de wolken van de H1N1-griep dit jaar boven ons hoofd hangen, is het meer dan ooit tijd om bijzondere aandacht te besteden aan het opbouwen van je immuunsysteem. Door zo goed mogelijk op je immuunsysteem te letten, vergroot je de kans dat je niet alleen vrij blijft van de H1N1-griep, maar ook van andere vervelende griepvirussen of verkoudheden die je anders te pakken zouden kunnen krijgen en je vakantieseizoen zouden kunnen verpesten.
Laten we beginnen
Als overlevende van kanker geloof ik dat mijn immuunsysteem mijn persoonlijke goud is. Ik koester het zorgvuldig en zorg dat het zo goed mogelijk blijft werken om lelijke griepbuitjes en verkoudheden in de winter ver weg te houden. Hier zijn mijn 5 beste tips om mijn immuunsysteem sterk te houden. Ik moedig je aan om deze zo goed mogelijk op te volgen, zodat je ook optimaal van de feestdagen kunt genieten.
Let op
- Beperk je suikerinname. Suiker is dodelijk voor je immuunsysteem. Bovendien helpt het niet als je je zorgen maakt over je gewicht. Suiker vermindert je immuunreactie waardoor je meteen kwetsbaarder bent voor alle ziektekiemen en ziektekiemen die op je pad komen. Dus de volgende keer dat je naar die overgebleven chocolade grijpt met Halloween, raad ik je aan om twee keer na te denken. Als je in de supermarkt je favoriete koolzuurhoudende producten koopt, vraag ik je om er nog eens over na te denken. Als je het koopt en het op je aanrecht hebt liggen, zul je eerder geneigd zijn het op te eten. Onthoud: uit het oog, uit het hart.
- Neem regelmatige lichaamsbeweging op in je routine. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om je immuunsysteem op te bouwen. Het verhoogt de bloedsomloop en -doorstroming en helpt je humeur te verbeteren en de gevolgen van stress te minimaliseren. Hoe minder stress je hebt en hoe optimaler je lichaam kan functioneren met behulp van regelmatige lichaamsbeweging, hoe sterker je immuunsysteem zal zijn. Dit betekent niet dat je naar de sportschool moet gaan. Als je niet gewend bent om te sporten, is het voldoende om gewoon een stevige wandeling te maken of wat dansmuziek op te zetten en een tijdje te dansen en al je remmingen te laten varen. Het gaat er niet zozeer om wat je kunt, maar hoe vaak je het doet en met welke intensiteit. Onthoud: meer is veel beter dan minder, maar een beetje is beter dan niets. Begin met het inpassen van oefeningen wanneer je maar kunt.
- Zorg voor veel slaap van goede kwaliteit. Slaap is ook een enorme bondgenoot als het gaat om het sterk houden van je immuunsysteem. Als je niet genoeg slaap van goede kwaliteit krijgt, ben je overdag vermoeider en wordt het moeilijker om met de druk en problemen van het dagelijks leven om te gaan. Zonder voldoende goede slaap is het ook moeilijker om gemotiveerd te blijven om gezond te eten en te sporten.
- Minimaliseer voortdurende stress. Stress is een levensfactor die moeilijk uit te bannen is. Maar om een gezond immuunsysteem te behouden, is het iets dat onder controle moet worden gehouden. Kortdurende stress is onvermijdelijk wanneer we die ogenblikkelijke reacties hebben op onverwachte gebeurtenissen of mensen, zoals die file wanneer je op tijd bij een belangrijke afspraak probeert te komen. Het genereert zorgen en nervositeit of andere gevoelens die moeilijk onder controle te houden zijn. Voor je gezondheid op elk niveau moet je de negatieve emoties echter zo snel mogelijk loslaten en een manier vinden om je situatie opnieuw te kaderen, zodat je deze met een positievere en realistischere blik kunt benaderen. Als je te lang in de "modder" van negatieve stress blijft zitten, breng je naast je psychologische, emotionele en spirituele welzijn ook je immuunsysteem in gevaar.
- Houd je handen schoon. Een groot deel van de griep en verkoudheid die er heerst, komt door aanraking. We pikken zoveel ziektekiemen op via onze handen voordat we het doorhebben, omdat ze allemaal zo onzichtbaar zijn. Het is belangrijk om de gewoonte aan te leren om je handen te wassen na een bezoek aan openbare ruimten, vooral na het schudden van handen met anderen of na gebruik van de toiletruimte.
Conclusie
Ik ben ervan overtuigd dat we onze etnische etiquette van het handen schudden helemaal moeten afschaffen. Handontsmettingsmiddel in je handtas bewaren is een uitstekende manier om je handen schoon te houden als het onmogelijk is om een rustplaats te bereiken. Dit is vooral handig op reis. Het lijkt misschien alsof er veel is om rekening mee te houden als je probeert rekening te houden met je immuunsysteem. Hoewel het een beetje extra inspanning van je zal vergen, zijn je gezondheid en welzijn zeker de moeite waard. Volg de bovenstaande tips en met elke gezonde keuze die je maakt, ben je een stap dichter bij een sterker immuunsysteem voor gezondere en leukere feestdagen.