Με τα σύννεφα της γρίπης Η1Ν1 να αιωρούνται φέτος πάνω από τα κεφάλια μας, τώρα είναι η ώρα περισσότερο από ποτέ να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην ανάπτυξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Προσέχοντας το ανοσοποιητικό σας σύστημα όσο καλύτερα μπορείτε, θα αυξήσετε τις πιθανότητες να μείνετε μακριά όχι μόνο από τον ιό Η1Ν1, αλλά και από οποιαδήποτε άλλα δυσάρεστα μικρόβια γρίπης ή κρυολογήματα που μπορεί διαφορετικά να σας πιάσουν και να σας καταστρέψουν την περίοδο των διακοπών σας.
Ας ξεκινήσουμε
Ως επιζών από καρκίνο, πιστεύω ότι το ανοσοποιητικό μου σύστημα είναι ο προσωπικός μου χρυσός. Το φροντίζω προσεκτικά και το διατηρώ όσο καλύτερα μπορώ για να κρατήσω μακριά τα άσχημα ζωύφια της χειμερινής γρίπης και τα κρυολογήματα. Ακολουθούν οι 5 κορυφαίες συμβουλές μου για να διατηρώ το ανοσοποιητικό μου σύστημα ισχυρό. Σας ενθαρρύνω να τις ακολουθήσετε όσο καλύτερα μπορείτε, ώστε να απολαύσετε και εσείς στο έπακρο την περίοδο των διακοπών σας.
Σημειώστε
- Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη ζάχαρης. Η ζάχαρη είναι θανατηφόρα για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Επιπλέον, δεν βοηθάει αν ανησυχείτε για το βάρος σας. Η ζάχαρη μειώνει την αντίδραση του ανοσοποιητικού σας συστήματος κάνοντάς σας αμέσως πιο ευάλωτους σε κάθε μικρόβιο και μικρόβιο που έρχεται στο δρόμο σας. Έτσι, την επόμενη φορά που θα πιάσετε τη σοκολάτα που περίσσεψε στις Απόκριες, σας ενθαρρύνω να το σκεφτείτε δύο φορές. Όταν βρίσκεστε στο παντοπωλείο και δελεάζεστε να αγοράσετε τα αγαπημένα σας ανθρακούχα είδη, σας ζητώ να το ξανασκεφτείτε. Αν το αγοράσετε και το έχετε πεταμένο στους πάγκους σας, θα είστε πιο πρόθυμοι να το φάτε. Θυμηθείτε, εκτός οπτικού πεδίου, εκτός μυαλού.
- Ενσωματώστε την τακτική σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας. Η άσκηση είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να χτίσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυξάνει την κυκλοφορία και τη ροή του αίματος και συμβάλλει στην ανύψωση της διάθεσής σας και στην ελαχιστοποίηση των συνεπειών του στρες. Όσο λιγότερο άγχος έχετε και όσο πιο βέλτιστα μπορεί να λειτουργήσει το σώμα σας με τη βοήθεια της τακτικής άσκησης, τόσο ισχυρότερο θα είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μπείτε στο γυμναστήριο. Αν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε, αρκεί απλώς να κάνετε έναν γρήγορο περίπατο ή να βάλετε λίγη χορευτική μουσική και να χοροπηδάτε για λίγη ώρα αφήνοντας όλες τις αναστολές σας να φύγουν. Το θέμα δεν είναι τόσο το τι μπορείτε να κάνετε, αλλά το πόσο συχνά το κάνετε και με ποια ένταση. Να θυμάστε, το περισσότερο είναι πολύ καλύτερο από το λιγότερο, αλλά το λίγο είναι καλύτερο από το καθόλου. Ξεκινήστε να εντάξετε όποια άσκηση μπορείτε όποτε μπορείτε.
- Κοιμηθείτε άφθονο και ποιοτικό ύπνο. Ο ύπνος είναι επίσης ένας τεράστιος σύμμαχος όταν πρόκειται να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά καλά και ποιοτικά, τότε είστε πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και η αντιμετώπιση των πιέσεων και των προβλημάτων της καθημερινότητας γίνεται πιο δύσκολη. Χωρίς αρκετό κατάλληλο ύπνο, είναι επίσης πιο δύσκολο να παραμείνετε παρακινημένοι να τρώτε υγιεινά και να ταιριάζετε στην άσκησή σας.
- Ελαχιστοποίηση του συνεχούς άγχους. Το άγχος είναι ένας παράγοντας της ζωής που είναι δύσκολο να εξαλειφθεί. Ωστόσο, για να διατηρηθεί ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα, είναι κάτι που πρέπει να ελέγχεται. Το βραχυπρόθεσμο στρες είναι αναπόφευκτο όταν έχουμε εκείνες τις στιγμιαίες αντιδράσεις σε γεγονότα ή ανθρώπους που είναι απροσδόκητοι, όπως εκείνο το μποτιλιάρισμα όταν προσπαθείτε να φτάσετε εγκαίρως σε ένα σημαντικό ραντεβού. Δημιουργεί ανησυχία και νευρικότητα ή άλλα συναισθήματα που είναι δύσκολο να ελεγχθούν. Ωστόσο, για το καλό της υγείας σας σε κάθε επίπεδο, θα πρέπει να αφήσετε τα αρνητικά συναισθήματα όσο το δυνατόν γρηγορότερα και να βρείτε έναν τρόπο να επαναπροσδιορίσετε την κατάστασή σας, ώστε να την προσεγγίσετε με μια πιο θετική και ρεαλιστική προοπτική. Αν παραμείνετε στη "λάσπη" του αρνητικού στρες για πολύ καιρό, θέτετε σε κίνδυνο το ανοσοποιητικό σας σύστημα, εκτός από την ψυχολογική, συναισθηματική και πνευματική σας ευεξία.
- Κρατήστε τα χέρια σας καθαρά. Πολλά από τα κρυολογήματα και τα κρυολογήματα που κυκλοφορούν εκεί έξω μεταδίδονται μέσω της αφής. Μαζεύουμε τόσα πολλά μικρόβια μέσα από τα χέρια μας πριν το καταλάβουμε, αφού είναι όλα τόσο αόρατα. Το να συνηθίζετε να πλένετε τα χέρια σας αφού βρίσκεστε σε δημόσιους χώρους είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά μετά από χειραψία με άλλους ή μετά τη χρήση του χώρου ανάπαυσης.
Συμπέρασμα
Πιστεύω ακράδαντα ότι θα έπρεπε να καταργήσουμε εντελώς την εθιμοτυπία της εθνικής χειραψίας. Το να έχετε στην τσάντα σας λίγο απολυμαντικό χεριών είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κρατάτε τα χέρια σας καθαρά όταν είναι αδύνατο να φτάσετε σε χώρο ανάπαυσης. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν ταξιδεύετε. Μπορεί να φαίνεται ότι υπάρχουν πολλά που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν προσπαθείτε να είστε προσεκτικοί ή το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Αν και, θα χρειαστεί λίγη επιπλέον προσπάθεια από μέρους σας, η υγεία και η ευημερία σας σίγουρα αξίζουν τον κόπο. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές όπως αναφέρονται παραπάνω και με κάθε υγιεινή επιλογή που κάνετε θα είστε ένα βήμα πιο κοντά σε ένα ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα για μια πιο υγιή και χαρούμενη περίοδο διακοπών.