Med skyene av H1N1-influensaen svevende over hodene våre i år, er det nå mer enn noen gang på tide å være spesielt oppmerksom på å bygge opp immunforsvaret ditt. Ved å ta vare på immunforsvaret ditt så godt du kan, vil du øke sjansene dine for å holde deg unna ikke bare H1N1, men også andre ekle influensabakterier eller forkjølelser som ellers kan få tak i deg og ødelegge høytiden din.
La oss begynne
Som kreftoverlevende ser jeg på immunforsvaret mitt som mitt personlige gull. Jeg verner om det og holder det så godt jeg kan for å holde stygge vinterinfluensaer og forkjølelser langt unna. Her er mine 5 beste tips for å holde immunforsvaret mitt sterkt. Jeg oppfordrer deg til å følge disse så godt du kan, slik at du også kan nyte høytiden til det fulle.
Vær oppmerksom på
- Minimer inntaket av sukker. Sukker er dødelig for immunforsvaret ditt. I tillegg hjelper det ikke hvis du er bekymret for vekten din. Sukker reduserer immunreaksjonen din og gjør deg umiddelbart mer sårbar for bakterier og bakterier som kommer din vei. Så neste gang du strekker deg etter den resterende sjokoladen på Halloween, oppfordrer jeg deg til å tenke deg om to ganger. Når du er i matbutikken og lokket til å kjøpe dine favoritt kullsyreholdige varer, ber jeg deg om å vurdere på nytt. Hvis du kjøper den og har den liggende på benkene dine, vil du være mer tilbøyelig til å spise den. Husk, ute av syne, ute av sinn.
- Innlemme regelmessig fysisk aktivitet i rutinen din. Trening er en fantastisk måte å bygge opp immunforsvaret på. Det øker sirkulasjonen og blodstrømmen og bidrar til å heve humøret og minimere konsekvensene av stress. Jo mindre stress du har og jo mer optimalt kroppen din kan fungere ved hjelp av regelmessig trening, jo sterkere blir immunforsvaret ditt. Dette betyr ikke at du må bli med på treningsstudioet. Hvis du ikke er vant til å trene, er det bare å gå raske turer eller sette på litt dansemusikk og boogie en stund og slippe alle hemninger, er tilstrekkelig. Det er ikke så mye hva du kan gjøre, men hvor ofte du gjør det og med hvilken intensitet. Husk at mer er mye bedre enn mindre, men litt er bedre enn ingenting. Begynn å passe inn hvilken øvelse du kan når du kan.
- Få mye søvn av god kvalitet. Søvn er også en stor alliert når det gjelder å holde immunforsvaret sterkt. Når du ikke får nok søvn av god kvalitet, er du mer trøtt om dagen, og det blir vanskeligere å takle hverdagens press og problemer. Uten nok søvn er det også vanskeligere å holde motivasjonen oppe for å spise sunt og trene.
- Minimere vedvarende stress. Stress er en livsfaktor som er vanskelig å bli kvitt. For å opprettholde et sunt immunsystem er det imidlertid noe som må kontrolleres. Kortvarig stress er uunngåelig når vi har de øyeblikkelige reaksjonene på hendelser eller mennesker som er uventede, som trafikkork når du prøver å komme deg til en viktig avtale i tide. Det genererer bekymring og nervøsitet eller andre følelser som er vanskelige å kontrollere. Av hensyn til helsen din på hvert nivå må du imidlertid gi slipp på de negative følelsene så raskt som mulig og finne en måte å omformulere situasjonen på, slik at du kan nærme deg den med et mer positivt og realistisk syn. Hvis du forblir i "møkka" av negativt stress for lenge, setter du immunforsvaret ditt i fare i tillegg til ditt psykologiske, emosjonelle og åndelige velvære.
- Hold hendene rene. Så mye av influensa og forkjølelse som flyter rundt der ute, sendes gjennom berøring. Vi plukker opp så mange bakterier gjennom hendene våre før vi innser det, siden de alle er så usynlige. Det er viktig å gjøre det til en vane å vaske hendene etter å ha vært i offentlige områder, særlig etter å ha håndhilst på andre, eller etter å ha vært på toalettet.
Konklusjon
Jeg er overbevist om at vi burde kvitte oss helt med vår etniske håndhilsningsetikette. Å ha litt hånddesinfeksjonsmiddel i vesken er en utmerket måte å holde hendene rene på når det er umulig å nå et hvileområde. Dette er spesielt nyttig når du reiser. Det kan se ut som om det er mye å vurdere når du prøver å være oppmerksom eller immunforsvaret ditt. Selv om det vil kreve litt ekstra innsats fra din side, er helsen og velværet ditt definitivt verdt det. Følg disse tipsene som er oppført ovenfor, og for hvert sunt valg du tar, vil du være ett skritt nærmere et sterkere immunforsvar for en sunnere og mer gledelig høytid.