Όπως, ειδικά γύρω από τη μέση και τους γοφούς, παρά τις προσπάθειές μας να κάνουμε δίαιτα. Αυτό που λειτούργησε για όλους μας στο παρελθόν είναι αναποτελεσματικό ξαφνικά. Στην πραγματικότητα, η αύξηση του βάρους στην κοιλιά είναι από τα πιο τυπικά παράπονα των γυναικών στην περιεμμηνόπαυση. Πολλές από εμάς θα πάρουμε περίπου 10 έως 15 κιλά κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, λόγω της διακύμανσης μέσα στις ορμόνες μας κυρίως, οι οποίες έχουν πρωταρχική επίδραση στην όρεξη, το μεταβολισμό και την αποθήκευση λίπους.
Ινσουλίνη
Αυτή τη στιγμή, αναπτύσσουμε "αντίσταση στην ινσουλίνη" κάνοντας την ανατομία μας να αποθηκεύει λίπος, αντί να καίει θερμίδες. Για παράδειγμα, αν φάγατε 1.000 θερμίδες πριν από την εμμηνόπαυση, θα κάψετε 700 και θα αποθηκεύσετε 300. Μετά την εμμηνόπαυση, ο οργανισμός σας θα αποθηκεύσει 700 και θα κάψει μόνο 300! Θα διαπιστώσετε επίσης ότι η αύξηση του βάρους θα συσσωρευτεί γύρω από τη μέση - προσδίδοντας αξιοπιστία στη λέξη "εξάπλωση της μέσης ηλικίας".
Μια επιπλέον λίβρα πριν από την εμμηνόπαυση θα εγκατασταθεί στους γοφούς ομοιόμορφα, στο κάτω μέρος, στους μηρούς και στα χέρια. Μετά την εμμηνόπαυση, όλα πηγαίνουν στο κέντρο στρογγυλά! Η πλειοψηφία αυτού του βάρους θα σοβαρευτεί σταδιακά, ανά έτος γενικά σε σχέση με μια λίβρα. Οι στατιστικές δείχνουν ότι οι άνθρωποι πρέπει να λάβουν υπόψη τους αυτή την αύξηση του βάρους.
Λίπος
Το επιπλέον λίπος που είναι αποθηκευμένο γύρω από την κοιλιά μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο για καρδιαγγειακές παθήσεις, αυξημένη αρτηριακή πίεση, διαβήτη, καρκίνο του μαστού και αυξημένη χλωστερίνη, αλλά δεν χρειάζεται να συμβαίνει με αυτόν τον τρόπο. Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι η αύξηση του σωματικού βάρους στην εμμηνόπαυση θα μπορούσε να ελαχιστοποιηθεί ή να προληφθεί. Από τις διακυμάνσεις των επιπέδων των ορμονών πέρα, η αύξηση του βάρους αυτή τη στιγμή συνδέεται επίσης με την πτώση του επιπέδου άσκησης και την αλήθεια ότι όταν γερνάμε το σώμα δεν χρειάζεται τόσες θερμίδες.
Για να διατηρήσουμε ακριβώς το ίδιο βάρος, πρέπει να εξισορροπήσουμε τις ορμόνες μας, να προσαρμόσουμε την κατανάλωση και να γυμναστούμε περισσότερο. Μειώστε τις θερμίδες. Δεδομένου ότι οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση χρειάζονται λιγότερες θερμίδες για να διατηρήσουν το προηγούμενο σωματικό τους βάρος, θα μπορούσε να είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση θερμίδων κατά 10 έως 15 τοις εκατό. Επομένως, για να μειώσουμε τις θερμίδες, αλλά να εξακολουθούμε να τρώμε μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να περιορίσουμε αυστηρά τα επεξεργασμένα σάκχαρα, τα κορεσμένα λιπαρά και τα απλά απολαυστικά και τους υδατάνθρακες σε άπαχη πρωτεΐνη με πολλά φρούτα και λαχανικά.
Αύξηση των ινών
Οι γυναίκες των περισσότερων ηλικιών πρέπει να καταναλώνουν 20 έως 30 γραμμάρια φυτικών ινών ημερησίως. Οι φυτικές ίνες υποστηρίζουν την αποβολή και δημιουργούν μια αίσθηση πληρότητας, ώστε να έχουμε λιγότερη τάση να αρπάξουμε εκείνο το απογευματινό σνακ. Πίνετε νερό. Αρκετές σωματικές λειτουργίες εξαρτώνται από την καλή ενυδάτωση και το κανονικό νερό βοηθάει στο αίσθημα πληρότητας, πράγμα που σημαίνει ότι είστε λιγότερο διατεθειμένοι να υπερκαταναλώσετε. Η κατανάλωση 8 έως 10 ποτηριών είναι ιδανική καθημερινά. Αυξήστε τη σωματική άσκηση.
Κάντε αεροβική για να βελτιώσετε το μεταβολισμό σας και να απαλλαγείτε από το λίπος. Κάντε δραστηριότητες με βάρος, όπως για παράδειγμα περπάτημα και ποδηλασία, για να βελτιώσετε τη μυϊκή περιφέρεια και να μαζέψετε την οστεοπόρωση. Κάθε φορά που κάνουμε δίαιτα για να χάσουμε το περιττό βάρος μετά την εμμηνόπαυση, δεν μπορούμε να συνεχίσουμε να χάνουμε βάρος αν δεν προσθέσουμε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα.