La menopausia es realmente un momento delicado en el que las mujeres pueden llegar a ganar hasta medio kilo de sobrepeso cada año. La composición de su sistema experimenta cambios tanto externos como internos; entre ellos están los niveles hormonales, el envejecimiento y los cambios en el estilo de vida. Es esencial que empiece a evaluar su dieta y sus planes de ejercicio a tiempo, ya que el peso de la menopausia podría ser por medio de la grasa obstinada.
Aumento de peso
Usted tiene la intención de ser un paso de la ganancia de peso en tiempos finos. Comience por prestar mucha atención a las formas de las comidas que usted toma en.
- Proteína - Un ingrediente extremadamente esencial e importante que debe estar contenido en cada comida. Pollo magro, la proteína satisface el hambre y juega un papel importante en la asistencia para crear músculo.
- Carbohidratos - Un componente necesario de un plan de dieta saludable, Usted desea mantenerse alejado de los carbohidratos malos o "simples". Se trata de productos blancos o procesados como, por ejemplo, el pan blanco principalmente, la pasta blanca, el azúcar y los productos integrales como, por ejemplo, el pan de trigo integral,
- Grasa - No se equivoque convenciéndose de que hay que evitar toda la grasa. El aceite de oliva esencial prensado en frío, los aguacates, a medida que maduras, tu estilo de vida cambia y también te vuelves menos activa que las mujeres más jóvenes por lo general.
Es bueno saberlo
Además, las mujeres de entre 40 y 50 años comienzan a perder masa corporal magra a un nivel de alrededor de una libra cada año. A medida que el tiempo pasa en su contra, debe empezar a ser más activo físicamente cada día. Pasar un poco más de tiempo haciendo actividades que le gustan puede marcar una enorme diferencia.
Haz todo lo que te gusta. Si te gusta la jardinería, el baile, cada día y trabaja para aumentar el tiempo que dedicas a llevarlo a cabo hazlo. Cada día asegúrese de que su objetivo es estar activo al menos 30 minutos. Esto aumentará su nivel de fitness de forma significativa. Su sistema necesita ejercicios de resistencia junto con ejercicios aeróbicos.
El ejercicio de resistencia realmente ayuda a construir y reemplazar el tejido muscular también para aumentar la densidad relativa de los huesos. Este tipo de entrenamiento de fuerza sería la cosa más significativa que se puede hacer que alterará la composición de su sistema. La fuerza de la resistencia o el entrenamiento puede ser extremadamente gratificante. Significará más músculo en su propio cuerpo, esto significa menos grasa, Monitor de lo que usted toma en, mantenerse activo y estar seguro de que es posible con el fin de evitar el aumento de peso a medida que envejece.