Enamik naisi on seisnud silmitsi ülesandega püüda menopausi ajal kaalust alla võtta. See on sagedane teema, kuhu iganes sa ka ei satuks. Võimalik, et inimesed räägivad sellest tööl ja igal inimesel on oma viis, kuidas menopausis kiiresti kaalust alla võtta. Nagu keegi, kes on varem püüdnud menopausis kaalust alla võtta, tahaksin, et te teaksite, et me kõik oleme kõike kuulnud.
Võtke arvesse
Ja ma olen siin, et öelda teile halbu uudiseid: selleks, et menopausis kaalust alla võtta ja seda hoida, läheb aega. Kuid teisest küljest on olemas intelligentne ja garanteeritud meetod menopausi rasvade kaotamise jälgimiseks, millel on garanteeritud ideaalne efekt: eesmärkide seadmine ja planeerimine. Eesmärkide seadmine on tõesti üks edu võtmetest menopausi soolestiku vähendamisel.
Te ei saa kaaluda menopausi ajal kaalust alla võtmise kontseptsiooni ilma selge suunitluseta, kui palju ja kui kiiresti te soovite kaalust alla võtta. Eesmärgi seadmine on kindel tee saavutusteni. Sa tahad saada numbri koos strateegiaga, midagi, millele keskenduda ja millega mõõta oma edusamme. Alustage üldisest pikaajalisest eesmärgist, kui palju teil on vaja kaotada. Seda tuleks mõõta mitme kuu jooksul. Seejärel jaotage see 1 kuni 2 nädala pikkusteks intervallideks, mida on võimalik teel hinnata. Eesmärk on esimene samm ja tegevuskava koostamine on teine.
Nüüd, kui teil on oma üldine eesmärk, püüdke nii treeningu kui ka toitumise poole, mis aitavad teil seda saavutada. Õppige, milliseid tervislikke toiduaineid, mis teile meeldivad, võiksite lisada oma igapäevasesse toitumisse ja jätke ebatervislikud välja. Püüa mõelda endale välja nõudlik igapäevane menüü söögikordadest ja tervislikest vahepaladest. Kui te usute sellest eelnevalt, on väiksem tõenäosus, et te kaldute dieedist kõrvale. Toidupäeviku pidamine ja kõigi päevade jooksul tarbitud toitude üleskirjutamine on samuti suurepärane viis selle eesmärgi säilitamiseks. Mõnikord võib olla šokeeriv leida, et kogus toitu, mida me sööme.
Pidage meeles
Koos toitumisega planeerige oma ellu iga päev ka kehalist aktiivsust. Kui tuvastate tegevused, mis teile meeldivad, on tõenäolisem, et te tegelikult jätkate neid ja suudate menopausi ajal kaalust alla võtta. Jälgimine on järgmine samm. See tähendab sisuliselt seda, et peate kinni kõigist eesmärkidest ja ettevalmistustest, mida olete seni teinud. Need lühiajalised eesmärgid iga nädal või kaks on suunised, et jääda suurema eesmärgi poole, kui palju teil on tegelikult vaja kaotada.
Ja siis, isegi kui te jätate ühe nädala tähelepanuta, saate oma jõupingutusi suurendada ja olla kindel, et jääte järgmisel nädalal õigele teele. Eesmärkide seadmise ja planeerimise edukuse põhipunkt on see, et peate selle jagama juhitavateks osadeks, mida saate jälgida, et veenduda, et olete igal nädalal ikka veel täiuslikul teel.
Kokkuvõte
Minu kogemuste kohaselt muutub menopausi ajal kaalust alla võtmine ilma sobiva eesmärgi seadmise ja ettevalmistuseta tohutuks ja hirmutavaks ülesandeks ning eduvõimalused muutuvad kitsamaks. Võtke end nüüd kokku ja seadke endale eesmärk, kus soovite olla paari kuu pärast; seejärel planeerige teadlikult, kuidas te sellest eesmärgist aru saate. Alles siis on menopausi ajal kaalust alla võtta võimalik!