Ако изпитвате симптоми на менопауза, но все още не сте престанали да имате менструация в продължение на дванадесет последователни месеца, значи сте в перименопауза. Може да смятате, че важните симптоми през този период, който обикновено продължава от пет до седем десетилетия, ще бъдат горещите вълни, промените в настроението, вагиналната сухота и други "класически" симптоми на менопаузата.
Обърнете внимание
Това обаче може и да не е съвсем така, тъй като един голям симптом за много жени са спазмите в периода на перименопаузата. Тези спазми са по-вероятни при жени, които са имали спазми през 20-те си години като част от менструалния цикъл, но всъщност те могат да се случат на всеки. Съществуват няколко възможни причини за появата на тези спазми. Една от тях е, че в месеците, когато заобикаляте истинската менструация, тъй като организмът ви не е имал овулация, все още може да изпитвате ПМС и симптоми, подобни на менструацията, като например крампи. Друга е скокът на естрогена, който не е рядкост, дори когато общите ви нива на естроген намаляват, може да доведе до тежко, мравучкащо усещане в областта на таза.
Интересното е, че и двете неща се дължат на повишаване на нивата на естроген. По време на нормалния си менструален цикъл преди няколко години щяхте да изпитвате спазми отчасти поради факта, че нивата на естроген са започнали да нарастват през първата половина на цикъла ви, което всъщност е времето, когато имате менструация. Въпреки факта, че спазмите ви се дължат на скока на естрогена, те могат да бъдат избегнати или успокоени от химикали, подобни на естрогена: фитоестрогени.
Фитоестрогени
Как фитоестрогените помагат за облекчаване на спазмите преди менопауза? Признаваме, че да се помогне на симптом, предизвикан от естрогена, с помощта на химикал, който имитира естроген, е донякъде нелогично, но има смисъл, ако научите повече за това. В тялото ви има рецептори за всеки хормон, който различните ви жлези и органи създават. Разглеждайте тези рецептори като малки портове, които са оформени като специфичните хормони, които се прикрепят към тях.
Фитоестрогените имат форма, много сходна с тази на естрогените, и в по-голямата си част се "вписват" в тези рецепторни интерфейси. Тъй като обаче не са точно с идеалната форма, те имат по-слабо влияние върху организма. Когато фитоестрогените се свържат с рецепторите, те пречат на истинските естрогени, които имат по-силно въздействие, да правят точно това, което всъщност може да намали някои от симптомите, свързани с естрогена. Един прост начин, както много хора знаят, да добавите много видове хранителни вещества в диетата си, е чрез напитки.
Какво се случва?
Понякога организмът е в състояние да обработва по-бързо хранителните вещества, които са в течна форма. Освен това приемането на течности е нещо, което правите почти всеки час през деня, така че е лесно да промените няколко от течностите, които консумирате, в здравословни напитки, пълни с фитоестрогени. Три такива напитки включват зелен чай, соево мляко и червено вино.
- Зелен чай - Това е друга много стара напитка, която все още е изключително популярна. Наслаждавайте се на до шест чаши топъл или студен зелен чай на ден, за да се възползвате от предимствата на съдържанието на фитоестрогени. Не го оставяйте да се запарва прекалено дълго, защото ще стане горчив, и изстисквайте пакетчетата, докато не ги извадите от чашата, за да извлечете всички възможни хранителни вещества от чая.
- Соево мляко - включването на соевото мляко в диетата ви не е толкова трудно, колкото любителите на млечни продукти смятат. То се предлага в ароматизирани разновидности и може да се използва върху зърнени храни или смесено в кафе или чай. Соята е особено богата на фитоестрогени, но трябва да се консумира умерено, така че ограничете приема до една порция соево мляко на ден.
- Червено вино - Това вековно съкровище е не само чудесно за сърцето, но и съдържанието на фитоестрогени може да облекчи дистрес. Излишно е да казвам, че това е фантастично нещо, на което определено трябва да се наслаждавате умерено; изпивайте по една малка чаша червено вино вечер - или дори всяка вечер - за да оцените добрите му ефекти, без да се превръщате в някой от лошите.