Коли я працював у Центрі подолання стресу на Харлі-стріт, мене не переставало дивувати, що так багато клієнтів не вважали своє повсякденне життя особливо стресовим. Багато хто вбачав стрес у таких подіях, як смерть близької людини, розлучення, втрата роботи тощо.
У наш час
Правда полягає в тому, що сучасний світ є надзвичайно стресовим, і хоча наша нервова система дуже добре пристосована до нападів тривоги, що проявляється в ситуації "бий або біжи", ми не в змозі позбутися повільного накопичення тривоги, яку ми носимо на борту щодня. Скільки людей піддаються застуді та грипу під час відпустки або починають відчувати переваги цієї відпустки лише тоді, коли настає час повертатися?
Грип з'являється тому, що ми занадто швидко розслабляємося під час відпустки і тому, що наша імунна система пошкоджена кортизолом, одним з гормонів надниркових залоз, а також тому, що потрібно два тижні, щоб поступово розслабитися і повернутися до більш нормальної ситуації. Іншими словами, якщо ми перебуваємо у стресовому стані, ніяке лежання на березі не розслабить нас.
Профілактика
Щоб запобігти накопиченню тривоги, нижче наведено кілька простих, але потужних стратегій, які допоможуть вам втрачати більше, ніж ви отримуєте.
- Сауна: Чудовий детокс з одного боку і фантастичний релакс з іншого. Ці дві речі не зовсім не пов'язані між собою. Один раз на тиждень буде корисно, два-три рази на тиждень - ідеально.
- Масаж: В ідеалі - у спеціаліста, але навіть ваша половинка може принести вам користь під час масажу. Масаж, який ви робите своєму чоловікові або дітям, буде однаково корисний як релаксант, і для них, звичайно, теж.
- 20/30-хвилинна легка прогулянка, бажано парком, сільською місцевістю або лісом, але якщо немає такої можливості, навколо якогось гарного району міста, особливо того, де є гарні будинки, дерева, кущі, квіти і т.д.. Під час цієї прогулянки ви можете дозволити своєму розуму вільно блукати або, можливо, перед тим, як сказати своєму босу, колезі, дружині, що ви про це думаєте, а потім дозволити своїм думкам бігти вільно (м'яко).
- Фізичні вправи - це чудовий спосіб розслабитися і вивільнити накопичену енергію та напругу. Ви легко зможете знайти способи поєднати декілька з них в одному занятті. Це, ймовірно, буде вашим основним заняттям на цьому тижні, а припливи та/або легкі прогулянки можуть бути доповненням до цих ключових занять.
- І, нарешті, пообіцяйте собі щотижневу розвагу, яку ви можете собі дозволити. Це може бути кіно, фантастична їжа (або і те, і інше), ніч у ліжку з піднятими ногами, келихом червоного в одній руці і шоколадними цукерками в іншій, сімейний політ на дельтаплані, рафтинг або спуск по парашуту з поверхні найвищої будівлі міста, кому як завгодно, просто розслабтеся.
Пам'ятайте
Не можна недооцінювати одну річ - енергію тривоги. Вона може вбити, і вона робить нас хворими. Ця стаття надто коротка, щоб розповісти вам про те, як вона шкодить нам, але ми маємо всі необхідні докази, щоб зрозуміти, що це так. Гіпокамп бере участь у формуванні нових спогадів разом з передньою поясною корою головного мозку.
Пошкоджений гіпокамп означає менше нових спогадів, зруйнований гіпокамп означає відсутність нових спогадів. Цей фрагмент занадто короткий, щоб вдаватися в подробиці, але можна з упевненістю сказати, що стрес впливає на нашу здатність мислити, наші стосунки і, звичайно, на нашу роботу. Для наших студентів дуже важливо, щоб ми навчилися розслаблятися, тому що вони віддають перевагу щасливому, розслабленому інструктору з розумною програмою уроку, ніж стресовому, дратівливому інструктору з програмою уроку, яка б'є всі рекорди світу.
Останнє слово
Не тільки ваші учні заслуговують на те, щоб ви були щасливим і розслабленим, ваші близькі та друзі також заслуговують на це, але, перш за все, ви заслуговуєте на те, щоб бути щасливим і розслабленим. І наостанок, я звик рекомендувати учням на Харлі-стріт компакт-диск під назвою "Навчальний релакс". Якщо вам потрібен швидкий результат, то це саме те, що вам потрібно. Хоча він написаний під кутом зору учнів, які складають іспити сидячи, 97 відсотків його змісту стосується вас, як викладачів.