Якщо ви переживаєте менопаузу, вас не здивує, що гормональний фон є основною причиною таких дратівливих симптомів, як припливи, нічна пітливість, перепади настрою, депресія та безсоння. Оскільки рівень прогестерону та естрогену у вашому організмі знижується під час менопаузи, ви можете відчувати загальний фізичний і психологічний дисбаланс, навіть якщо симптоми менопаузи не дуже виражені.
Йога
Йога може допомогти вам виправити цю невизначеність, повернувши ваше тіло і ваш розум до балансу. Пози йоги (асани) у поєднанні з дихальними вправами (пранаяма) допомагають зміцнити м'язи та внутрішні органи тіла, а також збалансувати ендокринну систему - систему залоз, таких як гіпоталамус, гіпофіз, щитовидна залоза та шишкоподібна залоза, що відповідають за виділення гормонів безпосередньо в кров.
Перевернуті пози, такі як стійка на плечах, поза собаки, що дивиться вниз, і поза плуга, покращують роботу серця і зміцнюють імунну систему, а також вважаються гормональними балансирами завдяки посиленому кровопостачанню ендокринних залоз у горлі під час виконання вправ. Практики медитації та релаксації йоги дозволяють зняти напругу в тілі та розумі, відкриваючи доступ до глибокого внутрішнього миру та спокою, допомагаючи прийняти себе та своє тіло і сприяючи більш спокійному та легкому переходу до менопаузи.
Хто може займатися йогою?
По-перше, практикувати йогу може практично кожен. Найстаршій вчительці йоги на планеті 93 роки! Так, вона почала практикувати йогу, коли їй було вісім років, але середній вік учнів на її щоденних заняттях - 40 з гаком років. Починати практикувати йогу можна в будь-якому віці, просто потрібно прислухатися до свого тіла і не перенапружуватися під час виконання вправ.
Обирайте авторитетного вчителя та клас, розрахований на старших учнів, щоб не було спокуси перестаратися, коли ви тільки починаєте. І вам не потрібно мати здатність перетворювати себе на крендель, щоб отримати користь від занять йогою. Хоча ваші пози можуть бути не такими довгими, як у молодих професіоналів, вони все одно приносять користь. Замість того, щоб застигати в позі, ви розвинете спритність, гнучкість і силу.
Використання опори, щоб допомогти зайняти правильне положення, є стандартною практикою для старших і менш гнучких учнів. Регулярні заняття йогою покращать вашу гнучкість і рівновагу та допоможуть зміцнити кістки, що може бути важливим у подальшому житті для запобігання остеопорозу. Йога також може допомогти при підвищеному кров'яному тиску, тривожній депресії та розладах травлення. Звісно, однією з найкращих переваг йоги є те, що коли ви навчилися регулярно займатися, все, що вам потрібно - це килимок для йоги, і ви можете практикувати самостійно вдома між заняттями.
Висновок
Або якщо ви віддаєте перевагу взагалі не відвідувати заняття, в інтернеті є кілька чудових, простих у виконанні завантажуваних додатків, створених авторитетними, високопрофесійними інструкторами з йоги, які ви можете виконувати в комфортних умовах власного будинку. Який би шлях ви не обрали, пам'ятайте, що слова відомого нестаріючого майстра йоги Б.К.С. Айенгара, який стверджував, що "щоденна практика йоги утримує старість на відстані", є дуже доречними.