Закреп - це випорожнення кишечника рідше трьох разів на тиждень. Закреп - це коли випорожнення стають маленькими, твердими, сухими і важко виводяться. Люди, які страждають на закреп, часто відчувають здуття живота, напруження і відчуття переповненого кишечника. Це також може ускладнювати сечовипускання. Якщо ви не можете випорожнитися щодня, це не обов'язково означає, що у вас запор.
Природна допомога
У нормі випорожнення має відбуватися три-чотири рази на день або тричі на тиждень. Якщо кількість випорожнень опускається нижче цього рівня, швидше за все, у вас запор. Вам слід звернутися за допомогою.
- Вправи Рухи в тілі допомагають полегшити проходження їжі через кишковий тракт. Хорошою формою вправ є прості тридцятихвилинні прогулянки щодня.
- Розслабтеся і смійтеся. Людина, яка перебуває у стані стресу, частіше страждає від закрепів, ніж той, хто живе без стресу. Подивіться хороший фільм, почитайте хорошу книгу і багато смійтеся. Сміх допомагає розслабити травну систему і масажує кишечник.
- Майте хорошу звичку до кишківника. Ніколи не ігноруйте потребу в туалеті. Щодня приймайте їжу в один і той самий час. Це дозволяє організму підтримувати регулярний режим випорожнення.
Правильна дієта
- Вода Ви повинні випивати 6-8 склянок води щодня, щоб запобігти запорам. Вода пом'якшує калові маси в товстій кишці, полегшуючи дефекацію.
- Молоко: одна склянка молока перед сном допоможе вам легко випорожнитися вранці.
- Дослідники з компанії Honey Greek виявили, що напої з високим вмістом фруктози полегшують дефекацію. Фруктоза відповідає за солодкість меду.
- Оливкова олія є поширеним засобом від закрепів у Середземноморському регіоні. Оливкова олія, рослинна олія і навіть кокосова олія - це мастильні речовини, які змащують калові маси і сприяють їх легкому проходженню.
- Клітковина Легко отримати рекомендовану кількість клітковини. Чашка гороху забезпечить вас 5 грамами клітковини. Яблуко забезпечить 3 грами. Завдяки високому вмісту клітковини вівсянка, попкорн, горіхи та родзинки є чудовими домашніми засобами від закрепів.
- Рослинні препарати Насіння псиліуму - один з найкращих рослинних засобів від закрепів. Воно містить розчинну клітковину під назвою слиз, яка розширюється, коли поглинає вологу. В результаті утворюється об'ємний стілець, який стимулює перистальтику. Це основна діюча речовина багатьох безрецептурних засобів від закрепів.