Niektoré recenzie pre Revolyn Keto Burn

Náhle diéty môžu spôsobiť, že vaše telo prejde do hladového režimu, spomalí metabolizmus a uloží čo najviac tuku, pretože sa domnieva, že nemá k dispozícii žiadne jedlo. Všetka váha, ktorú ste počas nárazovej diéty stratili, sa vám po jej skončení s najväčšou pravdepodobnosťou vráti. Na stratu brušného tuku je potrebný čas. Je dôležité plánovať dopredu a sústrediť sa na svoje ciele. Dlhodobé výsledky uvidíte pri postupnom chudnutí.

Je dôležité obmedziť vysokokalorické potraviny, ale cvičenie je najrýchlejším spôsobom odbúravania tukov. Tri až päťkrát týždenne by ste mali plánovať 30 - 40 minút cvičenia. Majte na pamäti, že ak máte schudnúť, môžete schudnúť aj v iných oblastiach tela. Posledný tuk, ktorý sa spaľuje, je často brušný tuk. Nestrácajte srdce!

Musíte spáliť viac kalórií, ako zjete. Aj keď cvičíte, ak vaše telo stále spotrebuje viac kalórií, ako ich spáli, priberiete, nie schudnete. Sledovanie toho, čo jete a koľko cvičíte, je najlepším spôsobom, ako zabezpečiť, aby ste spaľovali viac kalórií, ako spotrebujete. Existuje mnoho aplikácií pre smartfóny a iPody. Online programy na sledovanie sú k dispozícii aj zadarmo.

Drepy a sedy-lehy nie sú najlepšie cviky na odbúravanie brušného tuku. Drepy a sedy ľahy vám nepomôžu schudnúť brucho. Tieto cviky vám môžu spevniť brušné svaly, ale najprv musíte stratiť tuk, ktorý ich pokrýva. Je čas, aby ste si svaly spevnili, keď sa tento tuk začne rozpúšťať.

Cvičenia na jadro zahŕňajú tónovanie brucha. Zlepšujú držanie tela, posilňujú chrbtové svaly a zväčšujú brušné svaly.

Mnohé potraviny, o ktorých sa tvrdí, že ich konzumácia v rámci programu zdravého chudnutia je bezpečná, môžu v skutočnosti spôsobiť viac problémov, ako ich vyriešiť. Nadúvanie spôsobuje nadbytok cukru a soli. To spôsobuje, že sa cítite nepríjemne a žalúdok sa zdá byť väčší. Do svojho každodenného jedálnička zaraďte celozrnné výrobky a jedzte veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Strava bohatá na vlákninu pomôže zastaviť nadúvanie. Schudnúť alebo sa dostať do formy nemusí byť ťažké.

Vyhnite sa veľmi nízkokalorickým diétam. Aj keď je možné rýchlo schudnúť a výrazne znížiť svoju hmotnosť, môže to fungovať len niekoľko týždňov. Vaše svaly sa budú využívať ako zdroj energie. Budete mať vyššiu aktivitu enzýmov a hormónov ukladajúcich tuk a zníženú aktivitu enzýmov spaľujúcich tuk. To bude znamenať, že v budúcnosti budete ukladať viac tuku.

Stanete sa závislí od svojej chuti do jedla a začnete sa prejedať. Ak prestanete myslieť na jedlo, bude oveľa ťažšie držať diétu. Akonáhle prestanete jesť veľmi nízkokalorické potraviny, zaznamenáte návrat svojej stratenej hmotnosti. Je to bežný dôsledok hladovej diéty. Ktorú z nich uprednostňujete? Môžete schudnúť 10 kíl za niekoľko týždňov alebo 2 kilá za polrok tak dlho, ako chcete.

Ak chcete schudnúť, musíte mať zápornú kalorickú bilanciu. Môžete buď znížiť množstvo kalórií z jedla, alebo spáliť viac kalórií cvičením. Kardio cvičenie a silový tréning sú najlepšie spôsoby, ako stratiť tuk. Kardio tréningy a silový tréning zvýšia metabolizmus. Budujú tiež svalovú hmotu, ktorá pomôže zvýšiť metabolizmus.

Odporúčam znížiť množstvo kalórií o 500-700 viac, ako je vaša udržiavacia hladina. Ak je vaša udržiavacia kalorická úroveň na deň 2500 kalórií a váš kalorický deficit 500, potom budete denne konzumovať 2000 kalórií. Začnite s nízkym kalorickým deficitom, potom zvýšte tréning, aby ste spálili viac kalórií. Pamätajte, že čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite.

Vyhnite sa jedlu viac ako jedného veľkého jedla denne. Ak budete dlhší čas bez jedla, budete pociťovať hlad. To môže viesť k prejedaniu sa. Vyhnite sa chuti na jedlo tým, že budete jesť menšie porcie každé 2 až 3 hodiny. Budete prekvapení, koľko toho dokážete zjesť a koľko tuku stratíte.

Častejšia konzumácia menších jedál je skvelým spôsobom, ako schudnúť a zlepšiť metabolizmus. Takisto sa vaše svaly stanú anabolickými tým, že im dodáte kvalitné bielkoviny a energiu. Je to jeden zo spôsobov, ako nabrať svaly a spáliť tuk.

Meníte svoju kalorickú bilanciu! Kľúčom k dlhodobému zdravému a rýchlemu odbúravaniu tukov je vyváženosť príjmu kalórií. Strata tuku sa spomalí, ak budete dlhodobo udržiavať kalorický deficit. Ak máte pocit, že ste dosiahli plató, je čas, aby ste dočasne zvýšili príjem kalórií. Vaše telo pocíti malý šok a bude pokračovať v spaľovaní kalórií ako zvyčajne.

Niekedy dokonca spálite viac kalórií dočasným zvýšením príjmu kalórií. V rozmedzí 5 až 10 dní môžete zmeniť kalórie zo záporných na kladné. Je dôležité vypočítať si, koľko kalórií každý deň skonzumujete. Potom si rozdeľte denný príjem medzi tuky, sacharidy a bielkoviny. Mali by ste zabezpečiť, aby ste na každý kilogram prijali aspoň jeden gram bielkovín.

Diéta na odbúravanie tuku musí obsahovať dostatočné množstvo chudých bielkovín, ako je tuniak, tvaroh a morčacie prsia, ako aj kvalitné komplexné sacharidy, napríklad hnedú ryžu, ovsené vločky a ovocie. Existuje mnoho tvrdení, že by ste mali jesť bielkoviny aj sacharidy oddelene.

Ak chcete udržať zdravú rovnováhu dusíka, jedzte bielkoviny so sacharidmi každé 3 hodiny. Svaly môžete nakŕmiť konzumáciou bielkovín (aminokyselín), čím sa aminokyseliny dostanú do buniek svalových buniek, čo si vyžaduje inzulín.

Počas ketogénnej diéty vaše telo ťažko zadržiava vodu. Preto je nevyhnutné zostať hydratovaný. Odborníci odporúčajú, aby muži denne skonzumovali aspoň 3 litre tekutín. Ženy by mali skonzumovať 2,2 litra. Farba vášho moču je dobrým ukazovateľom vašej hydratácie. Číry moč alebo svetložltý moč sú známkou toho, že ste správne hydratovaní. Vždy so sebou noste fľašu s vodou, kamkoľvek idete.

Naše telo potrebuje na fungovanie palivo. Keď znížime príjem sacharidov, najmä ak je dostatočne nízky na to, aby vyvolal ketózu, naše telo potrebuje alternatívny zdroj paliva. Naše telo sa obracia na tuk, pretože bielkoviny nie sú účinným zdrojom energie. Ketóza znamená, že všetky tuky skonzumované počas ketózy sa využívajú na výrobu energie. Je veľmi ťažké ukladať tuk. Jedzte zdravé, nenasýtené tuky vždy, keď je to možné. Avokádo, olivy a orechy sú skvelou voľbou.

Naše telá sú rôzne. Niektoré diéty potrebujú prísnu diétu s nízkym obsahom sacharidov. To znamená konzumovať menej ako 20 g sacharidov denne. Iní zistia, že môžu zostať v ketóze a konzumovať 50, 75 a 100 g sacharidov. Jediný spôsob, ako to s istotou zistiť, je pokus a omyl.

S alkoholom narábajte rozumne. Na ketogénnej diéte je skvelé to, že si pri nej môžete vychutnať aj alkohol. Neovplyvní to vaše ciele v oblasti chudnutia. Môžete piť nesladené likéry, ako je vodka, rum a tequila, spolu s pivom s nízkym obsahom uhľohydrátov, ako je koňak, whisky, škótska a koňak. Odporúčajú sa nízkokalorické miešané nápoje a mali by ste piť veľa vody, aby ste si udržali hydratáciu.